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Se você tem uma entorse de tornozelo, entende como a dor e a limitação dos movimentos podem impedi-lo de desfrutar de suas atividades normais. Uma torção no tornozelo pode impedi-lo de praticar esportes ou de realizar seu trabalho normal e atividades recreativas.Depois de uma torção no tornozelo, você pode se beneficiar da fisioterapia para ajudar a melhorar a mobilidade geral do tornozelo. Os objetivos do TP após uma torção de tornozelo são restaurar a amplitude de movimento normal do tornozelo, força e estabilidade e ajudá-lo a voltar à mobilidade funcional total.
O alongamento ativo precoce é um primeiro passo importante no processo de reabilitação após uma entorse de tornozelo. Com o período prolongado de descanso necessário após sofrer uma entorse de tornozelo, os músculos ao redor do tornozelo freqüentemente ficam encurtados e tensos. Isso resulta em diminuição da amplitude de movimento (ADM) ao redor da articulação do tornozelo. Para se mexer novamente e evitar lesões repetidas, é importante começar a fazer alongamentos suaves do tornozelo lesionado assim que for aprovado pelo médico. Normalmente, começam como alongamentos ativos. Existem quatro alongamentos básicos do tornozelo que devem ser realizados após uma entorse.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios para o tornozelo, você deve consultar seu médico para garantir que o exercício seja seguro para você. Visite também o seu fisioterapeuta; ele ou ela pode ajudar a orientá-lo através dos exercícios de reabilitação após uma entorse de tornozelo.
Flexão plantar
A flexão plantar do tornozelo é a direção do movimento que aponta os dedos dos pés para longe de você. Quando você pisa no pedal do acelerador em seu carro, está realizando a flexão plantar. Este movimento pode ser limitado após uma entorse de tornozelo ou após um período de imobilização após uma lesão no tornozelo.
Aqui está como você melhora a ADM de flexão plantar em seu tornozelo:
- Empurre o pé para a frente longe de você (enquanto mantém os joelhos retos) movendo o tornozelo. Continue até sentir desconforto ou até que você não consiga mais dobrar o pé para a frente.
- Segure esta posição por 15 segundos.
- Retorne à posição neutra.
- Repita os passos acima 10 vezes mais.
Monitore seus sintomas e pare se sentir dor intensa.
Dorsiflexão
A flexão dorsal é o movimento de puxar os dedos dos pés e o tornozelo em direção ao rosto. O músculo tibial anterior ajuda a dorsiflexionar o pé, e a fraqueza aqui pode causar queda do pé. A rigidez na panturrilha também pode limitar a ADM de dorsiflexão.
Aqui está como você melhora sua ROM em dorsiflexão após uma lesão no tornozelo:
- Puxe o pé na sua direção (enquanto mantém os joelhos retos) movendo o tornozelo. Continue até sentir algum desconforto ou até que você não consiga mais puxar o pé para trás.
- Segure esta posição por 15 segundos.
- Retorne à posição neutra.
- Repita os passos acima 10 vezes mais.
Inversão
A maioria das entorses de tornozelo ocorre quando o pé gira muito para dentro - um movimento chamado inversão - e os ligamentos da parte externa do tornozelo estão esticados ou rompidos. Mesmo assim, após um período de imobilização após uma entorse ou fratura de tornozelo, você pode ter limitado a ADM de inversão.
Aqui está uma maneira simples de melhorar a ROM de inversão:
- Vire o pé para dentro. Continue até sentir algum desconforto ou até não conseguir mais virar o pé para dentro.
- Segure esta posição por 15 segundos.
- Retorne à posição neutra.
- Repita os passos acima 10 vezes mais.
Se você sentir uma dor aguda na parte externa do tornozelo, pare o exercício; você pode estar alongando demais os ligamentos laterais do tornozelo.
Eversão
Eversão ROM é o ato de mover o pé para fora. Às vezes, após um período de imobilização, sua ROM de eversão torna-se limitada. Aqui está como você recupera esse movimento:
- Vire o pé para fora movendo o tornozelo. Continue até sentir algum desconforto ou até não conseguir mais virar o pé para dentro.
- Segure esta posição por 15 segundos.
- Retorne à posição neutra.
- Repita os passos acima 10 vezes mais.
Os exercícios de ROM do tornozelo são muito simples de fazer e, após uma lesão como entorse ou fratura, eles podem ser feitos duas a três vezes por dia para ajudar a recuperar a mobilidade normal do tornozelo.
Uma vez que a ADM do tornozelo tenha melhorado, seu PT provavelmente irá progredir na reabilitação com exercícios de fortalecimento do tornozelo, propriocepção, exercícios de equilíbrio e pliometria para levá-lo de volta a 100% de mobilidade.
Uma palavra de Verywell
Uma entorse ou lesão no tornozelo pode limitar sua capacidade de andar normalmente e participar de suas atividades diárias de trabalho ou recreativas. Se você tiver uma lesão no tornozelo, verifique com seu médico e com o fisioterapeuta e, em seguida, comece alguns exercícios de ROM de tornozelo para ajudá-lo a voltar ao seu nível de atividade normal com rapidez e segurança.