Contente
- O exercício reduz a pressão arterial.
- O exercício é a chave para o controle de peso.
- O exercício ajuda a fortalecer os músculos.
- O exercício pode ajudá-lo a parar de fumar.
- O exercício pode interromper ou retardar o desenvolvimento do diabetes.
- O exercício reduz o estresse.
- O exercício reduz a inflamação.
Um dos melhores presentes que você pode dar ao seu coração é a atividade física. Na verdade, combinar exercícios regulares com uma dieta de estilo mediterrâneo, manter um peso normal e não fumar é um grande plano de proteção contra doença arterial coronariana e doença vascular, descobriu a pesquisa da Johns Hopkins.
Não está convencido de que esses passos simples podem ser tão poderosos? Esses quatro fatores de estilo de vida reduziram a chance de morte por todas as causas em 80% durante o período de oito anos em que mais de 6.200 indivíduos foram rastreados.
“Para certas doenças cardíacas, o exercício pode ser tão poderoso quanto alguns medicamentos”, diz o especialista da Johns Hopkins, Kerry Stewart, Ed.D.
Entender como a atividade física beneficia seu coração pode ser uma forte motivação para se mexer e se mexer mais. Aqui está o que você deve saber.
O exercício reduz a pressão arterial.
O exercício funciona como um medicamento beta-bloqueador para diminuir a frequência cardíaca e reduzir a pressão arterial (em repouso e também durante o exercício). A hipertensão é um importante fator de risco para doenças cardíacas.
O exercício é a chave para o controle de peso.
Especialmente quando combinado com uma dieta inteligente, ser fisicamente ativo é um componente essencial para perder peso e ainda mais importante para mantê-lo, diz Stewart - o que por sua vez ajuda a otimizar a saúde do coração. O excesso de peso sobrecarrega o coração e é um fator de risco para doenças cardíacas e derrame.
O exercício ajuda a fortalecer os músculos.
Uma combinação de exercícios aeróbicos (que, dependendo do seu nível de condicionamento, pode incluir caminhada, corrida, natação e outros exercícios de bombeamento cardíaco vigoroso) e treinamento de força (levantamento de peso, treinamento de resistência) é considerado o melhor para a saúde cardíaca. Esses exercícios melhoram a capacidade dos músculos de extrair oxigênio do sangue circulante. Isso reduz a necessidade do coração - um órgão muscular - trabalhar mais para bombear mais sangue para os músculos, independentemente da sua idade.
O exercício pode ajudá-lo a parar de fumar.
À medida que os fumantes ficam mais em forma, eles freqüentemente param de fumar. E as pessoas que estão bem em primeiro lugar têm menos probabilidade de começar a fumar, o que é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, porque danifica a estrutura e a função dos vasos sanguíneos.
O exercício pode interromper ou retardar o desenvolvimento do diabetes.
A pesquisa da Johns Hopkins mostrou que, quando combinada com treinamento de força, exercícios aeróbicos regulares, como ciclismo, caminhada rápida ou natação, podem reduzir o risco de desenvolver diabetes em mais de 50%, permitindo que os músculos processem melhor o glicogênio, um combustível para a energia, que quando prejudicado, leva ao açúcar excessivo no sangue e, portanto, ao diabetes.
O exercício reduz o estresse.
Os hormônios do estresse podem sobrecarregar o coração. Os exercícios - sejam aeróbicos (como correr), orientados para a resistência (como o treinamento com pesos) ou focados na flexibilidade (como ioga) - podem ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse.
O exercício reduz a inflamação.
Com exercícios regulares, a inflamação crônica é reduzida à medida que o corpo se adapta ao desafio do exercício em muitos sistemas corporais. Este é um fator importante para reduzir os efeitos adversos de muitas das doenças mencionadas.