Contente
- 1. Aceite a imperfeição
- 2. Não perca de vista o que realmente importa
- 3. Responda com Bondade
- 4. Repense suas resoluções
Não está se sentindo particularmente alegre nesta época do ano? Você não está sozinho. Muitos acham que os feriados trazem tanto estresse quanto alegria. Mas há maneiras de facilitar a temporada. Para ajudar a aproveitar ao máximo suas festividades, Neda Gould, Ph.D., psicóloga clínica e diretora do Programa de Mindfulness Johns Hopkins na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, compartilha algumas dicas cuidadosas.
O que é atenção plena? “Mindfulness é trazer sua atenção para o momento presente com um elemento de não julgamento e aceitação. É perceber quando nos deixamos levar por pensamentos sobre o passado ou o futuro e voltar nossa atenção para o presente - a única realidade ”, explica Gould.
Embora a atenção plena possa ser uma prática formal de meditação, também existem maneiras informais de praticar essa habilidade. Isso pode nos dar perspectiva e diminuir o estresse.
Gould compartilha quatro maneiras de tornar suas férias mais alegres:
1. Aceite a imperfeição
O bom pode ser bom o suficiente? “À medida que nos preparamos para as festas de fim de ano, muitas vezes estabelecemos um padrão impossivelmente alto para nós mesmos e ficamos chateados quando nossas comemorações não correspondem às expectativas”, diz Gould.
Antes de começar a se preparar, reconheça que as coisas podem não sair exatamente como planejado. “Tudo bem se não for perfeito. A imperfeição é saudável e normal. Para alguns de nós, pode ser necessário um pouco de prática ”, lembra Gould.
2. Não perca de vista o que realmente importa
Com longas filas e tráfego desagradável, as férias podem ficar agitadas. Quando dominado pela agitação, pergunte-se:
- Onde isso se encaixa no grande esquema das coisas? Se você está frustrado com a longa fila do supermercado em que está parado, lembre-se de que é apenas uma longa fila do supermercado - nada mais. Não deixe isso estragar sua tarde.
- Posso usar este momento de frustração como uma oportunidade para refletir? Enquanto o caixa liga para os clientes antes de você, faça um inventário das coisas boas que aconteceram hoje ou das coisas pelas quais você é grato.
- Mesmo que este momento pareça estressante, posso encontrar uma maneira de torná-lo agradável? Conecte-se com outra pessoa com um elogio ou gesto gentil, ou observe o que está ao seu redor com novos olhos e uma mente aberta.
3. Responda com Bondade
Você não pode mudar a forma como os outros agem durante o estresse das festas de fim de ano, mas pode mudar a forma como reage às situações:
- “Sempre que encontro uma pessoa difícil, digo a mim mesmo: 'essa pessoa está sofrendo e é por isso que está agindo dessa maneira'. Isso suaviza minha frustração, me ajuda a ser mais compassivo e me lembra de que não é pessoal”, diz Gould .
- Lembre-se de que as férias são especialmente difíceis para quem está sozinho. Veja se consegue estender um ato de bondade àqueles que você sabe que estão sem família e amigos durante esta época do ano.
- Se as coisas ficarem tensas com alguém, respire fundo algumas vezes. “Essas poucas respirações podem mudar as coisas e dar a você uma nova perspectiva”, diz Gould.
4. Repense suas resoluções
“As resoluções típicas de Ano Novo preparam você para o fracasso”, avisa Gould. Se você quer se aprimorar no Ano Novo, siga estas dicas para o sucesso:
- Comece pequeno. Divida sua meta em etapas menores ao longo do ano. Se sua meta é perder peso, não precisa ser drástica. Tente comer mais vegetais durante o primeiro mês e corte gradualmente os doces ao longo do próximo, sugere Gould.
- Seja gentil com você mesmo. Se você não alcançou a resolução do ano passado ou se desviou do caminho desta vez, deixe para lá. “Muitas vezes inventamos essas histórias (‘ Eu nunca vou parar de fumar! ’) Que só aumentam nossa angústia”, diz Gould. “Com a prática, podemos notar essa autocrítica, deixar de lado essa negatividade e retomar nossos objetivos sem a culpa ou vergonha.”