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visão global
Traga um cotovelo para o ombro oposto. Use a outra mão para aproximar o cotovelo do ombro. Mantenha por 10 a 20 segundos, depois mude de lado.
Método alternativo: levante o braço sobre a cabeça e dobre o cotovelo até o final para que sua mão fique atrás do pescoço. Use o outro braço para estabilizar o cotovelo. Mantenha por 10 a 20 segundos, depois mude de lado. Você deve sentir um desses alongamentos na parte de trás do seu braço.
Data de revisão 28/06/2018
Atualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Professor Associado Clínico, Departamento de Medicina Familiar, Medicina UW, Faculdade de Medicina, Universidade de Washington, Seattle, WA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.