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visão global
Segure-se em algo para equilibrar. De pé em uma perna, segure o pé da outra perna. Mantenha seu joelho apontando para baixo. Puxe com leve pressão. Você não precisa ir até as nádegas. Se parecer desconfortável ou doloroso, você está colocando muita pressão na articulação do joelho.
Mantenha o pé atrás de você por 10-20 segundos, depois mude de lado. Você deve sentir o alongamento na frente da coxa.
Data de revisão 28/06/2018
Atualizado por: Linda J.Vorvick, MD, Professor Associado Clínico, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Faculdade de Medicina, Universidade de Washington, Seattle, WA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.