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Quando foi a última vez que você teve uma boa noite de sono? Se você tem DPOC, pode não se lembrar. Ao obter o suficiente qualidade dormir é importante para todos nós, é especialmente importante para pessoas com doenças respiratórias crônicas como a DPOC, porque um corpo bem descansado fornece a energia necessária para completar as atividades da vida diária e respirar com mais eficiência. Também melhora o humor e a saúde geral.Então, como você consegue uma boa noite de sono quando sofre de sintomas de DPOC durante a noite?
Faz
- Reveja seus medicamentos com seu médico. Os efeitos colaterais dos medicamentos podem mantê-lo acordado à noite e, se você precisar fazer um ajuste do medicamento, só deve fazê-lo sob os cuidados de um profissional de saúde licenciado.
- Converse com seu médico sobre o uso de oxigenoterapia à noite. Algumas pessoas com DPOC acham que fazer isso as ajuda a dormir mais profundamente. Lembre-se, como o oxigênio é uma droga, você só deve usá-lo sob os cuidados de seu médico.
- Converse com seu médico sobre ventilação não invasiva com pressão positiva (NIPPV) como CPAP, se você sofre de apnéia do sono ou outros distúrbios do sono. O CPAP durante o sono melhora os níveis de saturação de oxigênio diurno e noturno e pode ajudá-lo a dormir melhor.
- Discuta os medicamentos para dormir seguros com seu médico. Devido ao risco de depressão respiratória durante o sono, você deve pensar duas vezes antes de tomar qualquer coisa que interfira em sua respiração. Seu médico pode revisar isso com você e prescrever o melhor medicamento para suas necessidades individuais.
- Pratique técnicas de meditação ou relaxamento na hora de dormir. Importante para a saúde física e emocional, praticar estes exercícios enquanto tenta adormecer o ajudará a relaxar e deixar o dia ir.
- Procure tratamento para infecções pulmonares subjacentes que pode afetar sua respiração durante o sono. Infecções respiratórias não tratadas podem ter efeitos negativos em sua respiração, sono e saúde.
- Mantenha o quarto em que você dorme aconchegante, silencioso, escuro e fresco. Isso faz parte de um programa sólido de higiene do sono que o ajudará a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.
- Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo. Se você não dormir em 15 a 20 minutos, levante-se e faça outra coisa até se sentir mais cansado.
- Pratique fisioterapia respiratória e técnicas de desobstrução das vias aéreas ao longo do dia e antes de dormir para remover o acúmulo de secreções nas vias respiratórias. A limpeza das vias aéreas tornará a respiração mais fácil, para que você possa descansar o necessário.
Não
- Tire cochilos durante o dia, mesmo que se sinta cansado. Embora possa ser tentador, tirar uma soneca pode interferir na sua capacidade de ter uma noite de sono normal.
- Beba bebidas com cafeína ou, se você precisar de sua dose de cafeína, faça-o no início do dia para que não afete seu sono.Lembre-se de que a cafeína é um estimulante que o manterá ligado para o som e sem conseguir dormir.
- Faça exercícios muito perto da hora de dormir.Isso pode evitar que seu corpo desligue durante a noite e que você não adormeça. (Mas faça exercícios em geral, pois é ótimo para você.)
- Durma deitado se achar que isso aumenta sua falta de ar. Apoie-se em vários travesseiros ou coloque um bloco sob os postes na cabeceira da cama para ajudá-lo a ficar em uma posição mais confortável para dormir.