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visão global
Fique com um pé à sua frente e seu peso igualmente distribuído entre eles. Dobre os joelhos e levante as costas do chão. Traga sua pélvis para frente para que suas costas fiquem retas. (Você pode encostar-se a uma parede ou coluna para obter equilíbrio.)
Mantenha por 10-20 segundos, depois repita no outro lado. Você deve sentir o alongamento na frente do quadril e no abdômen.
Data de revisão 28/06/2018
Atualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Professor Associado Clínico, Departamento de Medicina Familiar, Medicina UW, Faculdade de Medicina, Universidade de Washington, Seattle, WA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.