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visão global
Estenda uma perna à sua frente com o pé flexionado. Dobre o outro joelho e incline-se ligeiramente para trás. Sua pélvis deve estar inclinada para frente. Mantenha a parte superior do corpo ereta enquanto segura o alongamento por 10 a 20 segundos, depois troque os lados.
Você deve sentir o alongamento na parte de trás da perna estendida (até a panturrilha e coxa).
NOTA: Sua perna de apoio pode ficar cansada, pois você tem que equilibrar seu peso nela.
Data de revisão 28/06/2018
Atualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Professor Associado Clínico, Departamento de Medicina Familiar, Medicina UW, Faculdade de Medicina, Universidade de Washington, Seattle, WA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.