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É difícil parar de fumar se você estiver agindo sozinho. Fumantes podem ter uma chance muito maior de desistir com um programa de suporte. Programas de parar de fumar são oferecidos por hospitais, departamentos de saúde, centros comunitários, locais de trabalho e organizações nacionais.
Em formação
Você pode descobrir mais sobre os programas de cessação do tabagismo de:
- Seu médico ou hospital local
- Seu plano de seguro de saúde
- Seu empregador
- Seu departamento de saúde local
- O National Cancer Institute Quitline em 877-448-7848
- A American Cancer Society Quitline em 800-227-2345
- A American Lung Association, que tem programas de aconselhamento on-line e por telefone
- Programas estaduais em todos os 50 estados e no Distrito de Columbia
Os melhores programas de cessação do tabagismo combinam inúmeras abordagens e visam os medos e problemas que você tem ao desistir. Eles também fornecem suporte contínuo para ficar longe do tabaco.
Desconfie de programas que:
- São curtos e não oferecem ajuda ao longo do tempo
- Cobrar uma taxa alta
- Oferecer suplementos ou pílulas que só estão disponíveis através do programa
- Prometa um caminho fácil para desistir
AJUDA BASEADA EM TELEFONE
Serviços baseados em telefone podem ajudá-lo a criar um programa de parar de fumar que atenda às suas necessidades. Esses serviços são fáceis de usar. Os conselheiros podem ajudá-lo a evitar erros comuns. Esse tipo de apoio pode ser tão eficaz quanto o aconselhamento face a face.
Programas telefônicos geralmente estão disponíveis nas noites e fins de semana. Os conselheiros treinados irão ajudá-lo a configurar uma rede de apoio para parar e ajudá-lo a decidir qual ajuda para parar de fumar usar. As escolhas podem incluir:
- Medicamentos
- Terapia de reposição de nicotina
- Programas de apoio ou classes
GRUPOS DE APOIO
Deixe seus amigos, familiares e colegas de trabalho saberem de seus planos de parar de fumar e de sua data de saída. É bom que as pessoas ao seu redor estejam cientes do que você está passando, especialmente quando você está mal-humorado.
Você também pode querer procurar outros tipos de suporte, como:
- Seu médico de família ou enfermeiro.
- Grupos de ex-fumantes.
- Nicotina Anônima (nicotina-anonymous.org). Esta organização usa uma abordagem semelhante como Alcoólicos Anônimos. Como parte deste grupo, você será solicitado a admitir que você é impotente sobre seu vício em nicotina. Além disso, um patrocinador está sempre disponível para ajudá-lo a superar os desejos de fumar.
PROGRAMAS DE FUMO E CLASSES
Pare de fumar programas também podem ajudá-lo a encontrar um método de desistir que atenda às suas necessidades. Eles vão ajudá-lo a estar ciente dos problemas que surgem enquanto você está tentando sair e oferecer ferramentas para lidar com esses problemas. Esses programas podem ajudá-lo a evitar erros comuns.
Os programas podem ter sessões individuais ou aconselhamento em grupo. Alguns programas oferecem ambos. Os programas devem ser administrados por conselheiros treinados para ajudar as pessoas a pararem de fumar.
Programas que fornecem mais sessões ou sessões mais longas têm mais chances de sucesso. A American Cancer Society recomenda programas como o seguinte:
- Cada sessão dura pelo menos 15 a 30 minutos.
- Existem pelo menos 4 sessões.
- O programa dura pelo menos 2 semanas, embora mais geralmente seja melhor.
- O líder é treinado na cessação do tabagismo.
Programas baseados na Internet também estão se tornando mais disponíveis. Esses serviços enviam lembretes personalizados por e-mail, mensagens de texto ou outros métodos.
Nomes alternativos
Tabaco sem fumaça - pare de fumar programas; Pare de fumar técnicas; Programas de cessação de fumar; Técnicas de cessação de fumar
Referências
George TP. Nicotina e tabaco. Em: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25a ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 32.
Siu AL; Força Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA. Intervenções comportamentais e farmacoterapêuticas para a cessação do tabagismo em adultos, incluindo mulheres grávidas: Declaração de recomendação da Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Smokfree.gov. Peça por ajuda. Site da Smokfree.gov. www.smokefree.gov/quitting-smoking/ask-help. Acessado em 14 de março de 2017.
Data da revisão 13/02/2017
Atualizado por: Laura J. Martin, MD, MPH, Conselho ABIM Certificado em Medicina Interna e Hospice e Medicina Paliativa, Atlanta, GA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.