Contente
- Não tenha pressa
- Amamentação
- Coma para perder peso
- Não quebre e queime
- Seja realista
- Exercício
- Referências
- Data da revisão 27/02/2017
Você deve planejar retornar ao seu peso pré-gravidez de 6 a 12 meses após o parto. A maioria das mulheres perde metade do peso do bebê em 6 semanas após o parto (pós-parto). O resto acontece com mais frequência nos próximos meses.
Uma dieta saudável com exercícios diários ajudará você a perder peso. A amamentação também pode ajudar na perda de peso pós-parto.
Não tenha pressa
Seu corpo precisa de tempo para se recuperar do parto. Se você perder peso muito cedo após o parto, pode levar mais tempo para se recuperar. Dê-se até o seu check-up de 6 semanas antes de tentar perder peso. Se você está amamentando, espere até que seu bebê tenha pelo menos dois meses de idade e seu suprimento de leite tenha se normalizado antes de reduzir drasticamente as calorias.
- Apontar para uma perda de peso de cerca de uma libra e meia por semana. Você pode fazer isso comendo alimentos saudáveis e adicionando exercícios, uma vez que você seja liberado pelo seu médico para atividades físicas regulares.
- As mulheres que estão amamentando exclusivamente precisam de mais 500 calorias por dia do que antes da gravidez. Obter essas calorias de escolhas saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e proteína magra.
- NÃO deixe cair abaixo do número mínimo de calorias que você precisa.
Amamentação
Se você está amamentando, você vai querer perder peso lentamente. Perda de peso que acontece muito rápido pode fazer você produzir menos leite. Perder cerca de um quilo e meio (670 gramas) por semana não deve afetar seu suprimento de leite ou sua saúde.
A amamentação faz seu corpo queimar calorias que ajuda a perder peso. Se você é paciente, você pode se surpreender com a quantidade de peso que você perde naturalmente durante a amamentação.
Coma para perder peso
Essas dicas de alimentação saudável ajudarão você a perder peso com segurança.
- NÃO pule as refeições. Com um novo bebê, muitas mães novas se esquecem de comer. Se você não comer, terá menos energia e não ajudará a perder peso.
- Coma 5 a 6 pequenas refeições por dia com lanches saudáveis entre (em vez de 3 refeições maiores).
- Tomar café da manhã. Mesmo se você normalmente não come de manhã, adquira o hábito de tomar café da manhã. Isso lhe dará energia para começar o seu dia e impedir que você se sinta cansado depois.
- Desacelere. Quando você toma seu tempo comendo, você notará que é mais fácil dizer que você está cheio. É tentador multitarefa, mas se você se concentrar em sua refeição, será menos propenso a comer demais.
- Escolha produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
- Quando você chegar para um lanche tente incluir alimentos com fibras e proteínas para ajudar a mantê-lo cheio (como pimentão ou cenoura cru com molho de feijão, fatias de maçã com manteiga de amendoim ou uma fatia de torrada de trigo integral com ovo cozido ). Beba pelo menos 12 xícaras de líquido por dia.
- Mantenha uma garrafa de água perto do local onde você costuma alimentar o bebê, assim você se lembrará de beber quando o fizer.
- Limite bebidas como refrigerantes, sucos e outros líquidos com adição de açúcar e calorias. Eles podem adicionar e evitar que você perca peso.
- Escolha grelhados ou assados, em vez de fritos.
- Limite de doces, açúcar, gordura saturada e gorduras trans.
Não quebre e queime
NÃO faça uma dieta radical (não comer o suficiente) ou uma dieta de moda passageira (dietas populares que limitam certos tipos de alimentos e nutrientes). Eles provavelmente farão você perder peso no início, mas as primeiras libras que você perder serão fluidas e voltarão.
Outros quilos perdidos em uma dieta radical podem ser músculos em vez de gordura. Você vai ganhar de volta toda a gordura que você perder em uma dieta radical, uma vez que você voltar a comer normal.
Seja realista
Talvez você não consiga retornar à sua forma exata de pré-gravidez. Para muitas mulheres, a gravidez provoca mudanças duradouras no corpo. Você pode ter uma barriga mais macia, quadris mais largos e uma cintura maior. Faça seus objetivos sobre o seu novo corpo realista.
Exercício
Uma dieta saudável combinada com exercícios regulares é a melhor maneira de perder peso. Exercício irá ajudá-lo a perder gordura em vez de músculo.
Quando estiver pronto para começar a perder peso, coma um pouco menos e se mova um pouco mais a cada dia. Pode ser tentador empurrar-se em uma rotina difícil para perda de peso rápida. Mas a rápida perda de peso não é saudável e é difícil para o seu corpo.
Não exagere. Basta uma rápida caminhada ao redor do quarteirão com seu bebê no carrinho de passeio é uma ótima maneira de começar a adicionar exercícios à sua rotina diária.
Referências
Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Revisão sistemática do efeito de intervenções individuais e combinadas de nutrição e exercícios sobre peso, adiposidade e resultados metabólicos após o parto: evidências para o desenvolvimento de diretrizes comportamentais para o controle do peso pós-parto. Gravidez e Parto do BMC. 2014, 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.
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Isley MM, Katz VL. Cuidados pós-parto e considerações de saúde a longo prazo. Em: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, e outros, eds. Obstetrícia: Gravidezes Normais e Problemáticas. 7a ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2017: cap 23.
Newton ER. Aleitamento e amamentação. Em: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, e outros, eds. Obstetrícia: Gravidezes Normais e Problemáticas. 7a ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2017: cap 24.
Data da revisão 27/02/2017
Atualizado por: Emily Wax, RD, o Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.