Contente
- Como encontrar os músculos certos
- Como fazer exercícios de Kegel
- Quando chamar o médico
- Nomes alternativos
- Referências
- Data de revisão 21/02/2017
Exercícios de Kegel podem ajudar a tornar os músculos sob o útero, bexiga e intestino (intestino grosso) mais fortes. Eles podem ajudar homens e mulheres que têm problemas com o vazamento de urina ou controle intestinal. Você pode ter estes problemas:
- À medida que envelhece
- Se você ganhar peso
- Depois da gravidez e parto
- Depois de cirurgia ginecológica (mulheres)
- Após cirurgia de próstata (homens)
As pessoas que têm distúrbios cerebrais e nervosos também podem ter problemas com o vazamento de urina ou controle intestinal.
Os exercícios de Kegel podem ser feitos sempre que você estiver sentado ou deitado. Você pode fazê-los quando estiver comendo, sentado em sua mesa, dirigindo e quando estiver descansando ou assistindo à televisão.
Como encontrar os músculos certos
Um exercício de Kegel é como fingir que você tem que urinar e depois segurá-lo. Você relaxa e contrai os músculos que controlam o fluxo de urina. É importante encontrar os músculos certos para apertar.
Da próxima vez que você tiver que urinar, comece a ir e depois pare. Sinta os músculos da sua vagina (para mulheres), bexiga ou ânus ficarem tensos e subir. Estes são os músculos do assoalho pélvico. Se você os sentir apertados, você fez o exercício certo. Suas coxas, músculos das nádegas e abdômen devem permanecer relaxados.
Se você ainda não tem certeza de que está apertando os músculos certos:
- Imagine que você está tentando evitar a passagem de gás.
- Mulheres: Insira um dedo na sua vagina. Aperte os músculos como se estivesse segurando sua urina, depois solte. Você deve sentir os músculos apertar e subir e descer.
- Homens: insira um dedo no seu reto. Aperte os músculos como se estivesse segurando sua urina, depois solte. Você deve sentir os músculos apertar e subir e descer.
Como fazer exercícios de Kegel
Uma vez que você sabe como é o movimento, o Kegel se exercita 3 vezes ao dia:
- Certifique-se de que sua bexiga esteja vazia, depois sente-se ou deite-se.
- Aperte os músculos do assoalho pélvico. Segure firme e conte até 8.
- Relaxe os músculos e conte até 10.
- Repita 10 vezes, 3 vezes ao dia (manhã, tarde e noite).
Respire profundamente e relaxe seu corpo quando estiver fazendo esses exercícios. Certifique-se de não apertar o estômago, a coxa, as nádegas ou os músculos do peito.
Após 4 a 6 semanas, você deve se sentir melhor e ter menos sintomas. Continue fazendo os exercícios, mas não aumente o número de exercícios. Exagerar pode levar a esforço quando você urina ou move suas entranhas.
Algumas notas de cautela:
- Depois de aprender como fazê-las, não pratique exercícios de Kegel ao mesmo tempo em que estiver urinando mais do que duas vezes por mês. Fazer os exercícios enquanto você está urinando pode enfraquecer os músculos do assoalho pélvico com o tempo ou causar danos à bexiga e aos rins.
- Nas mulheres, fazer exercícios de Kegel incorretamente ou com muita força pode fazer com que os músculos da vagina se contraiam demais. Isso pode causar dor durante a relação sexual.
- A incontinência retornará se você parar de fazer esses exercícios. Depois de começar a usá-las, talvez seja necessário realizá-las pelo resto da vida.
- Pode levar vários meses para a sua incontinência diminuir quando você começar a fazer esses exercícios.
Quando chamar o médico
Ligue para o seu médico se você não tiver certeza de que está fazendo o exercício correto da Kegel. Seu provedor pode verificar se você está fazendo corretamente. Você pode ser encaminhado a um fisioterapeuta especializado em exercícios para o assoalho pélvico.
Nomes alternativos
Exercícios de fortalecimento dos músculos pélvicos; Exercícios do assoalho pélvico
Referências
Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfunção da bexiga. Em: Cifu DX, ed. Medicina Física e Reabilitação de Braddom. 5ª ed. Elsevier; 2016: cap 20
Newman DK, Burgio KL. Manejo conservador da incontinência urinária: terapia comportamental e do assoalho pélvico e dispositivos ureterais e pélvicos. Em: Wein AJ, LR de Kavoussi, Partin AW, Peters CA, eds. Urologia de Campbell-Walsh. 11a ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2016: cap 80.
Data de revisão 21/02/2017
Atualizado por: Jennifer Sobol, DO, Urologista do Instituto de Urologia de Michigan, West Bloomfield, MI. Revisão fornecida pela VeriMed Healthcare Network. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.