Contente
- Como a ergonomia da sua estação de trabalho prepara você para dores no pescoço
- Correções simples para problemas de estação de trabalho
- Trabalhe em sua postura durante o trabalho
- MSD: um acrônimo ergonômico que você deve conhecer
- Você deve envolver a gerência?
Como a ergonomia da sua estação de trabalho prepara você para dores no pescoço
Ergonomia trata da interação entre você e suas ferramentas. Não seria bom se você pudesse ajustar sua mesa, monitor de computador e cadeira para eliminar o cansaço visual e articular? Bem, você pode. Ergonomia é isso mesmo.
A posição da estação de trabalho, que inclui a altura, distância e ângulos de inclinação de sua mesa, monitor de computador e / ou cadeira, pode afetar seu alinhamento postural.
Para mim, isso ocorre porque, se você for como a maioria de nós, você se esforça para manter um relacionamento com seu trabalho ao longo do dia. Você precisa ver o que está em seu monitor, manipular o mouse e o teclado, ter um lugar para descansar seus pulsos e braços e tantas outras coisas. Se as partes básicas - sua mesa, monitor e cadeira - não forem feitas sob medida para você, provavelmente você se esforçará para conhecê-las e interagir com elas. É por isso que a maioria dos fabricantes fornece controles com seus produtos.
Mas cabe a você usá-los.
Experimente brincar com os ajustes de recursos de seu monitor e o ajuste de altura de sua mesa. O objetivo é apoiar a postura neutra para a parte superior do corpo, ombros e braços. Uma postura neutra pode ajudá-lo a trabalhar apenas com uma tensão muscular mínima, o que pode, por sua vez, ajudá-lo a evitar tensões no pescoço.
Correções simples para problemas de estação de trabalho
Você ficará surpreso ao ver como algo tão simples como um exercício de respiração profunda ou afastar-se da mesa por vários minutos pode rejuvenescer um trabalhador de escritório cansado.
Independentemente de como você interrompe o trabalho, os especialistas geralmente recomendam que você faça isso por entre 10 a 15 minutos a cada uma a duas horas (dependendo de quão intenso é o seu trabalho). Você precisa desse tempo de inatividade para permitir que seus músculos relaxem. Sem ele, os músculos podem estar continuamente ativos, principalmente se o seu trabalho envolver muita repetição. (Uma entrada de dados ou posição do tomador de pedidos é um exemplo.) A contração muscular constante em suas mãos, braços, ombros e / ou pescoço pode causar fadiga muscular e dor no pescoço.
Trabalhe em sua postura durante o trabalho
Fazer exercícios de mesa cresceu em popularidade na última década ou assim. Isso é uma coisa boa!
Como você esperançosamente viu lendo este artigo e pensando sobre ele, a maneira como sua estação de trabalho está configurada pode afetar sua postura. Então, por que não direcionar especificamente a postura durante as sessões de exercícios na mesa? Com um pouco de concentração na técnica, é possível.
Por exemplo, se você sentir que desmaiou depois de algumas horas sentado em sua mesa, pode abordar o controle do tronco e a consciência postural levantando as costelas para cima e para longe da pélvis.
MSD: um acrônimo ergonômico que você deve conhecer
MSD significa distúrbio musculoesquelético. Este termo é freqüentemente usado no contexto de condições ou lesões sofridas no trabalho (chamadas de distúrbios musculoesqueléticos relacionados ao trabalho). Na coluna vertebral, um MSD relacionado ao trabalho pode ser uma hérnia de disco, distensão muscular ou entorse de ligamento, para citar alguns.
Para que seu empregador assuma a responsabilidade por seu MSD relacionado ao trabalho, você deve mostrar como o MSD foi causado ou agravado por um ou mais dos cinco fatores de risco identificados pela Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA).
Os fatores de risco que mais comumente afetam os funcionários de escritório são posturas inadequadas ou não neutras, repetição e estresse por contato. Os outros dois fatores de risco são vibração (pense em um operador de martelo pneumático) e força (trabalhadores industriais que levantam ou transportam itens pesados).
Se você tiver sintomas, como dores no pescoço ou nas costas, e seu trabalho incluir um ou mais dos fatores de risco, leve isso ao conhecimento do seu empregador.
Você deve envolver a gerência?
Sua estação de trabalho não é apenas sua preocupação. Seu empregador tem grande interesse em seu nível de conforto. Isso é verdade quer ela perceba ou não.
Se sua estação de trabalho for muito alta, muito baixa ou com um formato que obrigue a manter um posicionamento inadequado durante a maior parte do dia, pode ocorrer uma diminuição da produtividade. Não apenas isso, mas se você se machucar no trabalho, seu empregador pode estar em jogo para pagar os custos do tratamento, que podem ficar rapidamente caros.
Quando você olha dessa maneira, com sorte, você encontrará a coragem necessária para abordar seu empregador com suas solicitações razoáveis de melhoria da estação de trabalho.