Contente
- Qual é a diferença entre exercício e atividade?
- Pessoas com peso normal precisam se mover mais?
- Quão ativo você precisa ser a cada dia?
Revisados pela:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Você pode saber o quanto você se exercita todos os dias. Você pode até saber exatamente quantos passos está dando diariamente. Mas você já registrou quantas horas passa sentado? Para a maioria dos americanos, nossos dias são em grande parte passados sentados: no computador, em frente à TV e indo e voltando do trabalho. Toda aquela sessão de exercícios pode afetar negativamente a saúde do seu coração, mesmo que você faça exercícios todos os dias.
“É comum não se mover muito ao longo do dia e, em seguida, tentar compensar esse comportamento sedentário com 45 minutos de exercício. Eu também sou culpado disso ”, diz Michael Blaha, M.D., M.P.H. , diretor de pesquisa clínica do Centro de Prevenção de Doenças Cardíacas Johns Hopkins Ciccarone. “Mas esse pequeno período de exercício não pode compensar a falta de atividade durante todo o dia. Precisamos de ambos os exercícios e atividade."
Qual é a diferença entre exercício e atividade?
Exercício e atividade são duas coisas diferentes. O exercício descreve um esforço intencional para aumentar sua freqüência cardíaca, fortalecer seus músculos e aumentar sua flexibilidade. É um tempo estruturado que você reserva para se concentrar em sua saúde física. A atividade, por outro lado, descreve o quanto você se move ao longo do dia.
Por exemplo, uma pessoa sedentária passa grande parte do dia sentada. Uma pessoa ativa faz coisas como andar, subir escadas, ficar em pé e se movimentar a maior parte do dia - isso pode ser porque você tem um trabalho fisicamente exigente ou está correndo atrás de seus filhos, ou porque você se esforça para andar durante as reuniões ou usar uma mesa de pé.
Embora já soubéssemos que reservar um tempo para se exercitar e aumentar sua frequência cardíaca é um hábito saudável, aumentar seu nível de atividade também é essencial. A tendência à inatividade foi apelidada de “doença do assento” e pesquisas sugerem que ser muito sedentário durante o dia pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e até câncer.
Pessoas com peso normal precisam se mover mais?
Estar com seu peso ideal é ótimo para sua saúde, diz Blaha, mas não é uma imagem completa. É possível ser magro, mas não caber. Na verdade, você pode estar com seu peso ideal e ainda ter colesterol alto, pressão alta ou açúcar elevado no sangue, o que pode aumentar suas chances de ataque cardíaco, derrame ou diabetes.
“Praticar exercícios e movimentar-se com frequência ao longo do dia é bom para todos, não importa o peso que você tenha”, diz Blaha, “A atividade regular é um elemento crucial para manter a boa saúde do coração”.
Quão ativo você precisa ser a cada dia?
Uma quantidade saudável de exercício e atividade é:
- Pelo menos 30 minutos de exercícios moderados a vigorosos, três a cinco vezes por semana
- Conseguir cinco minutos de movimento a cada hora
- Caminhando 10.000 passos por dia
“Embora eu seja um grande fã da meta de 10.000 passos por dia, sua meta não deve ser necessariamente fazer todos esses passos de uma vez”, diz Blaha. “É melhor espalhar sua atividade durante o dia e seguir os passos a cada hora para atingir seu objetivo.”
Os rastreadores de atividades podem ser especialmente úteis para motivá-lo a se mover mais. Além de registrar seu movimento para mostrar quanta atividade você está fazendo, os modernos rastreadores de atividade podem melhorar a saúde do seu coração, enviando alertas quando você ficar sentado por muito tempo.
“Idealmente, vocês dois deveriam se exercitar e ter um alto nível de atividade diária ”, recomenda Blaha. “A pesquisa indica que fazer um ou outro não oferece o mesmo nível de benefícios de proteção do coração que fazer ambos”, aconselha Blaha.