Contente
- Saiba o que causa gases intestinais
- Pare de engolir ar
- Dê uma olhada no que você está comendo
- Veja o que você bebe
- Experimente um produto de venda livre
- Experimente probióticos
- Se aplicável, trate a constipação
- Coloque as coisas em perspectiva
Quer sinta gases e inchaço ocasional ou crônico, você encontrará segurança no fato de que existem medidas que você pode tomar para combater esses sintomas digestivos desagradáveis.
Saiba o que causa gases intestinais
É normal e saudável que o gás esteja presente em todo o nosso sistema digestivo. Existem duas causas principais de gases intestinais: o ar deglutido e o gás produzido como subproduto da digestão de certos alimentos. A maior parte do ar engolido é liberado por meio de arrotos. O restante é absorvido no intestino delgado ou viaja pelo intestino para ser liberado pelo reto. O gás também é produzido pelas bactérias intestinais como um produto da decomposição do material alimentar.
Descubra as causas dos gases intestinais e o que fazer para tratá-los
Pare de engolir ar
Para se certificar de que você não está engolindo uma quantidade excessiva de ar:
- Coma devagar, para evitar engolir ar ao encher a barriga
- Evite chicletes e balas duras
- Se aplicável, certifique-se de que suas dentaduras se encaixem corretamente
- Pare de fumar
Dê uma olhada no que você está comendo
No caminho de tais coisas, muitos dos chamados alimentos gasosos, alimentos que têm um alto potencial para a produção de gases intestinais, muitas vezes são alimentos que trazem muitos benefícios nutricionais. Portanto, é importante identificar com precisão os alimentos com os quais seu sistema tem mais dificuldade, em vez de eliminar, quer queira quer não, todo um grupo de alimentos, como vegetais, por causa de sua reputação com gases.
Use um diário alimentar e mantenha um registro cuidadoso do que você come e se sentiu ou não gases depois. Você pode descobrir que seu corpo pode lidar com pequenas quantidades de comida gasosa sem problemas. Além disso, você pode desfrutar melhor dos alimentos para manter os gases afastados.
Os pesquisadores que criaram a dieta de baixo FODMAP para IBS identificaram sistematicamente certos alimentos que são mais propensos a causar fermentação intestinal. Você pode não precisar fazer dieta, mas pode se beneficiar de escolher mais alimentos com baixo FODMAP alimentos quando você realmente precisa estar livre de gases.
Veja o que você bebe
É fácil ignorar nossas bebidas quando estamos tentando descobrir o que desencadeia nossos sistemas. As bebidas carbonatadas, como refrigerantes e bebidas contendo álcool, têm o potencial de aumentar os gases intestinais e contribuir para o inchaço.
Experimente um produto de venda livre
Há uma variedade de produtos de venda livre (OTC) projetados para reduzir os gases intestinais. Alguns desses produtos funcionam fornecendo ao seu corpo enzimas digestivas específicas para ajudá-lo a digerir com mais eficácia certos carboidratos, reduzindo, portanto, sua disponibilidade para serem decompostos em gases pelas bactérias intestinais.
Como escolher? Verifique seu diário alimentar! Se você tiver dificuldade com laticínios, um suplemento de lactase pode ser útil. Se você tiver dificuldade com vegetais e feijão, produtos como o Beano irão ajudá-lo a digerir os açúcares dos alimentos que estão causando o problema. Produtos que contêm simeticona também podem ajudar com gases e inchaço, mas não funcionam para todos.
Experimente probióticos
Frequentemente chamados de "bactérias amigáveis", acredita-se que os probióticos ajudem a criar um equilíbrio ideal de bactérias dentro de seus intestinos, ajudando a reduzir a fermentação intestinal excessiva e, portanto, podem ser eficazes na redução de gases intestinais, inchaço e peido excessivo. Probióticos podem ser encontrados no corredor da sua drogaria, mas algumas das mais eficazes podem exigir uma receita.
Outra forma de adicionar probióticos ao intestino é comendo alimentos fermentados. Esses alimentos foram preparados de forma a estimular o crescimento de bactérias amigáveis.
Como escolher o probiótico certo para vocêSe aplicável, trate a constipação
Pessoas que sofrem de constipação têm maior probabilidade de apresentar gases intestinais e inchaço. Isso pode ocorrer porque o gás fica preso atrás da quantidade excessiva de fezes armazenadas na parte inferior do cólon. A flatulência que surge pode ser mais odorosa por se espalhar pelas fezes não eliminadas.
Se você lida com constipação crônica, converse com seu médico sobre o desenvolvimento de um plano de tratamento. Você pode querer explorar o retreinamento intestinal para constipação.
Coloque as coisas em perspectiva
Se você tiver a infeliz experiência de liberar gases indesejados na presença de outras pessoas, lembre-se de que, embora isso seja constrangedor, não é o fim do mundo. Todo mundo passa gás! É útil ter em mente que ninguém irá julgá-lo com base no que seu corpo faz.
Basta dizer “com licença” e continuar com o seu dia. Ao lidar com a situação com graça e dignidade, você também serve como um modelo para aqueles ao seu redor, caso a situação aconteça com eles algum dia (e acontecerá!)