Contente
- O exercício regular melhora a saúde com artrite
- Tipos de exercício e suas funções na saúde
- O que é exercício de levantamento de peso e por que é importante?
- Quais são os exemplos de exercícios de levantamento de peso?
- O que mais você deve saber sobre exercícios de levantamento de peso?
- Outras medidas de saúde para melhorar a artrite
O exercício regular melhora a saúde com artrite
É importante começar dizendo que o exercício regular ajuda as pessoas com artrite. Ele pode não apenas reduzir a dor e rigidez nas articulações, mas pode ajudá-lo a permanecer o mais forte e saudável possível. Pessoas com artrite que praticam exercícios regulares não apenas sentem menos desconforto, mas a atividade física também pode melhorar:
- Saldo
- Força muscular
- Flexibilidade
- Aptidão cardíaca
- Resistência
- Controle de peso
- Uma sensação geral de bem-estar
Dito isso, pode ser difícil para as pessoas com artrite seguir um programa regular de exercícios por causa de suas limitações físicas. Consultar seu médico e fisioterapeuta pode ajudá-lo a definir objetivos pessoais dentro dessas limitações e a compreender os tipos de exercício e os benefícios de cada um.
Tipos de exercício e suas funções na saúde
Costumamos falar de exercícios, mas na verdade existem vários tipos diferentes de exercícios e cada um pode ter um objetivo específico para melhorar sua saúde física. Isso inclui:
Exercícios de amplitude de movimento: Um exemplo de exercício de amplitude de movimento é mover cada uma de suas articulações em toda a sua amplitude de movimento diariamente.
Exercícios de fortalecimento: Este tipo de exercício ajuda a aumentar a força e a melhorar a mobilidade das articulações. Os exercícios de fortalecimento são novamente divididos em:
- Exercício de peso
- Exercício de resistência
Exercícios de resistência: Os exercícios de resistência aumentam a frequência cardíaca e são importantes para melhorar a sua aptidão cardiovascular.
O que é exercício de levantamento de peso e por que é importante?
O exercício com levantamento de peso é essencial para construir e manter ossos saudáveis e inclui qualquer atividade que você faça que trabalhe seus músculos e ossos contra a gravidade. Durante o exercício com levantamento de peso, os ossos se adaptam ao impacto do peso e à tração dos músculos, aumentando mais células ósseas. Consequentemente, o osso se torna mais forte e mais denso.Além de melhorar a força e a mobilidade articular, os exercícios com levantamento de peso podem reduzir o risco de fraturas, bem como o risco de doenças como osteopenia e osteoporose.
Para sustentar o fortalecimento associado aos exercícios de levantamento de peso, a intensidade, a duração e a quantidade de estresse aplicado ao osso devem aumentar com o tempo. Aumentar a intensidade da atividade física pode ser um desafio para quem tem artrite e tem limitações físicas, e é importante encontrar um equilíbrio entre muito e pouco exercício.
Quais são os exemplos de exercícios de levantamento de peso?
Agora que você sabe a importância dos exercícios com levantamento de peso, quais exercícios específicos se enquadram nessa categoria? Os exemplos incluem:
- Caminhando
- Corrida
- Caminhada
- Dançando
- Etapa aeróbica
- Futebol
- Beisebol
- Basquetebol
- tênis
- Racquetball
- Boliche
- Golfe
- Subida de escada
Exemplos de exercícios que não são considerados atividades de levantamento de peso incluem natação e ciclismo.
O que mais você deve saber sobre exercícios de levantamento de peso?
Muitos pacientes com artrite com limitações físicas moderadas a severas olharão a lista de exercícios com levantamento de peso e, lamentavelmente, só poderão participar de algumas atividades. Seu médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a fazer um pequeno brainstorming criativo sobre outras maneiras de fazer exercícios de levantamento de peso com suas limitações particulares. Se você está vivendo com artrite, também é importante conversar com seu médico sobre quaisquer precauções ou exercícios específicos que possam piorar sua artrite.
Para aqueles que são incapazes de fazer qualquer exercício com levantamento de peso, as alternativas sem levantamento de peso são certamente melhores do que nenhum exercício. Praticar algum tipo de exercício regular de forma consistente é essencial para as pessoas com artrite se manterem e se sentirem o mais saudáveis possível.
Outras medidas de saúde para melhorar a artrite
Assim como o exercício regular é importante no controle da deficiência e da dor relacionadas à artrite, outras medidas de estilo de vida também podem fazer a diferença. A dieta antiinflamatória pode melhorar os sintomas da artrite. Muitas pessoas com artrite dormem inadequadamente e dedicar algum tempo para melhorar a higiene do sono pode ajudar em mais de um aspecto. Finalmente, reserve um momento para revisar nossa lista de verificação para viver bem com artrite para aprender sobre outras medidas positivas de estilo de vida que você pode tomar para viver da melhor maneira, apesar de ter artrite.