Contente
- O que é a dívida do sono?
- Existem outras causas para a dívida do sono?
- Como recuperar e pagar sua dívida de sono
O que é a dívida do sono?
O débito de sono é a quantidade acumulada de perda de sono decorrente de sono insuficiente, independentemente da causa. Ocorre mais frequentemente quando horas de sono insuficientes são obtidas para atender às suas necessidades individuais de sono. Isso pode ocorrer devido à restrição do sono, em que poucas horas são gastas dormindo. Por exemplo, se você precisa de 8 horas de sono para se sentir descansado, mas obtém apenas 6 horas, você terá uma dívida de sono de 2 horas naquela noite em particular. Isso pode ter consequências importantes, especialmente se a dívida aumentar.
Acredita-se que a privação de sono resultante pode afetar as funções diurnas. Isso pode levar ao aumento da sonolência diurna, falta de concentração ou memória de curto prazo e problemas de humor, como ansiedade, depressão e irritabilidade. A privação do sono também pode contribuir para outras consequências para a saúde a longo prazo. Pode haver efeitos físicos, alucinações e até mesmo o risco potencialmente aumentado de morte. A dor é agravada pela falta de sono. Por todos esses motivos, você pode estar procurando maneiras de dormir o que precisa.
Existem outras causas para a dívida do sono?
Quando alguém não se sente descansado por seu sono, normalmente é porque não obteve horas suficientes para atender às suas necessidades. No entanto, existem outras causas possíveis para a má qualidade do sono?
Se você tem um distúrbio do sono, como insônia, apneia do sono ou distúrbios do sono do ritmo circadiano, isso também pode causar sintomas semelhantes aos que ocorreriam com um débito de sono. Um sono de baixa qualidade não é refrescante. Mesmo que horas suficientes possam ser obtidas, ele pode ser fragmentado e resultar em consequências diurnas. Se você acordar se sentindo mal, mesmo depois de horas suficientes de sono, pode ser importante consultar um médico do sono credenciado para fazer o teste do sono.
Como recuperar e pagar sua dívida de sono
O curioso é que, com a privação de sono, você só pode saldar uma dívida recente. Por exemplo, se você não dormiu bem no último ano, não é capaz de recuperar o sono que perdeu durante esse período. Em vez disso, você só pode dormir um pouco mais para tentar compensar o tempo perdido recentemente.
Dívidas de sono podem ser pagas de várias maneiras:
- Você pode tentar estender seu tempo total na cama indo para a cama mais cedo ou dormindo até tarde da manhã.
- Muitas pessoas recuperam o atraso nos fins de semana, dormindo no sábado ou domingo.
- Cochilos durante o dia também podem ser usados para reduzir uma dívida de sono acumulada.
- A cafeína pode bloquear os sintomas de sonolência, mas não substitui o sono inadequado à noite.
Felizmente, os efeitos de curto prazo da privação de sono são rapidamente revertidos com o repouso adequado. Uma noite de sono muito bom pode fazer toda a diferença! O pensamento e o humor se recuperam rapidamente. O risco de erros, acidentes e outras consequências é reduzido substancialmente com a obtenção do sono de recuperação. Inicialmente, isso pode exigir que você durma mais do que a média de sono necessária para compensar as perdas recentes. Parece que os adultos mais velhos podem se recuperar mais rápido do que os mais jovens, mas a privação de sono afeta a todos.
Você pode pensar que, com o passar do tempo, suas dívidas são completamente perdoadas e esquecidas, mas no contexto da dívida de sono, não é assim. A privação crônica do sono tem consequências graves, incluindo obesidade e doenças cardíacas. É por isso que é importante atender às suas necessidades de sono todos os dias, seguindo as melhores diretrizes de sono para que você possa preservar sua saúde e bem-estar.
Uma palavra de Verywell
Se você luta contra a insônia ou outros distúrbios do sono que afetam sua capacidade de obter um sono reparador, converse com seu médico sobre como obter a avaliação e o tratamento de que você precisa para dormir bem, evitar os efeitos colaterais da privação de sono e se sentir bem.