Contente
- Visão geral
- Os componentes do CBTI
- O que esperar
- Quem se beneficia?
- Como Encontrar um Especialista CBTI
Visão geral
A terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI) é um programa de tratamento de 4 a 6 sessões que pode ajudar pessoas que têm dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou que descobrem que o sono não é refrescante. CBTI é uma forma cientificamente comprovada e altamente eficaz para acabar com a insônia sem depender de medicamentos como pílulas para dormir. Esta terapia direcionada a objetivos também lhe ensinará um conjunto de habilidades que podem ser úteis se a insônia reaparecer mais tarde na vida, como costuma acontecer. CBTI tem benefícios de longa duração e a maioria dos participantes relata uma melhor satisfação com o sono.
CBTI é mais do que apenas um conselho básico para dormir. É dirigido por um profissional médico treinado com experiência no tratamento de distúrbios do sono. A terapia pode ser administrada por um psicólogo, psiquiatra ou outro médico que tenha recebido treinamento especializado. Cada vez mais, pode ser fornecido de maneiras alternativas também.
Os componentes do CBTI
Um dos pilares mais importantes do CBTI é a educação sobre o sono normal e os fatores que afetam a qualidade e a quantidade do sono. Isso inclui uma revisão do ritmo circadiano e do impulso homeostático do sono e como essas funções normais afetam o sono. Além disso, frequentemente ocorre uma visão geral de várias pílulas para dormir e como a tolerância reduz sua eficácia.
Ao avaliar sua situação individual, os gatilhos específicos que contribuem para sua insônia podem ser identificados e neutralizados. Com orientação cuidadosa, você aprenderá a desenvolver comportamentos de sono saudáveis e eficazes. Ao dominar as habilidades para acalmar a mente e controlar o estresse, será possível dormir facilmente e não acordar com a mente acelerada. Como parte disso, esforços serão feitos para ajudar a reconhecer e eliminar pensamentos, comportamentos e sentimentos que comprometem o sono.
Finalmente, estratégias de enfrentamento são normalmente introduzidas para ajudá-lo a responder à perda de sono e preservar as funções diurnas. A natureza individualizada do programa também incorpora uma programação sono-vigília que atende às suas necessidades pessoais de sono.
O que esperar
Um programa CBTI típico é geralmente programado para 4 a 6 sessões consecutivas individuais com o especialista. Essas sessões geralmente são programadas semanalmente ou quinzenalmente e podem durar de 30 a 60 minutos. A cada semana, seu progresso será monitorado de perto com o uso de registros de sono. Feedback e orientação específica serão fornecidos para avançar em direção aos seus objetivos.
Quem se beneficia?
Não importa por que você tem insônia, ou por quanto tempo você a tem, o CBTI pode ajudar efetivamente a acabar com ela. Ajuda até mesmo aqueles que têm uma condição médica geral que interfere no sono, incluindo aqueles que sofrem de dor ou transtornos de humor, como ansiedade ou depressão.
Este programa individualizado abordará os objetivos específicos que você relacionou à sua insônia. Para alguns, isso pode significar adormecer com mais facilidade, dormir a noite toda, dormir sem usar pílulas ou melhorar a fadiga diurna.
O programa também pode ajudar crianças pequenas que são resistentes à hora de dormir, adolescentes ou adultos que ficam acordados até tarde e dormem devido à síndrome da fase retardada do sono ou pessoas com pesadelos recorrentes.
Como Encontrar um Especialista CBTI
O treinamento especializado necessário para o CBTI garante o sucesso do paciente, mas também limita o número de profissionais médicos que podem fornecer o serviço. Se você estiver interessado em encontrar um especialista em CBTI perto de você, considere a lista fornecida pelo American Board of Sleep Medicine. Grandes grupos de hospitais ou centros acadêmicos associados às principais universidades também podem oferecer aulas de terapia de grupo ou workshops em sua área.
Existem também vários programas online a serem considerados. Além disso, existem vários livros baseados em técnicas de terapia.
Também pode ser útil pedir uma referência a um médico do sono certificado pelo conselho local, que pode fornecer orientações adicionais sobre os recursos em sua área. Nosso Guia de Discussão Médica abaixo pode ajudá-lo a iniciar essa conversa com um médico.
Guia de discussão do Insomnia Doctor
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Uma palavra de Verywell
A insônia pode, de fato, ser tratada com sucesso sem o uso de pílulas para dormir, e vale a pena aprender sobre as opções disponíveis para você. Selecione o melhor método de entrega de CBTI para você e ele pode conduzi-lo no caminho do sucesso.
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