Benefícios para a saúde de dormir com uma almofada de cunha

Contente

• Refluxo ácido / DRGE
• Ronco e apnéia do sono
• Congestionamento
• Dor no pescoço e nas costas
• Inchaço
• Glaucoma
• O que procurar

Uma cunha é uma almofada triangular tipicamente feita de espuma moderadamente firme que forma um ângulo entre 20 e 40 graus. Quando usada no lugar de um travesseiro normal, uma cunha pode elevar a cabeça de 15 a 20 centímetros - uma mudança na posição que pode beneficiá-lo se você ronca, tem refluxo ácido frequente, fica com tornozelos inchados ou tem outra condição que piora quando deitado ou dormindo de costas.

Leve e versátil, um travesseiro de dormir pode ser uma alternativa acessível e conveniente para outras medidas de elevação da cabeceira da cama (HOBE), como o uso de risers ou camas ajustáveis.

Se alguma das situações a seguir o afetar, experimente um travesseiro de cunha para ver se ajuda a aliviar os sintomas.

Refluxo ácido / DRGE

Com refluxo ácido ou doença do refluxo gastroesofágico DRGE, a pressão no esfíncter esofágico inferior (LES) permite que os ácidos digestivos escapem do estômago para o esôfago. O refluxo tende a ser mais problemático à noite e quando você está deitado de costas.

Quando você eleva ligeiramente a cabeça e a parte superior do corpo, a gravidade ajuda a prevenir o refluxo de ácidos estomacais. Pesquisas descobriram que pessoas com DRGE que dormem dessa maneira têm episódios de refluxo significativamente menores e mais curtos, eliminação mais rápida do ácido e menos sintomas de refluxo.

Ronco e apnéia do sono

Pessoas com apneia obstrutiva do sono (AOS), em que a respiração para periodicamente durante o sono, geralmente se beneficiam de dormir em uma posição semi-vertical. Acredita-se que elevar a cabeça e a parte superior do tronco mantém as vias aéreas abertas, o que por sua vez ajuda a prevenir interrupções na respiração.

Dormir apoiado em um travesseiro de cunha também pode ajudar a prevenir o ronco: de acordo com a National Sleep Foundation, 45% das pessoas roncam - e 50% delas roncam porque têm apnéia do sono.

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Congestionamento

Evidências anedóticas sugerem que um travesseiro de cunha pode ajudar com congestão noturna, como aquela causada por um resfriado, alergias, sinusite crônica ou rinite na gravidez.

Quando você está de pé, a gravidade ajuda a drenar os seios da face. Quando você se deita, o muco tende a se acumular. Um travesseiro de cunha pode ser o que você precisa para colocar a gravidade de volta ao seu lado e respirar melhor.

Dor no pescoço e nas costas

Uma almofada em cunha pode ser posicionada para ajudar a aliviar a pressão da coluna cervical - as vértebras que constituem o pescoço. Isso envolve virar o travesseiro de modo que a extremidade inferior fique de frente para a cabeceira da cama e usar a extremidade superior para apoiar o pescoço enquanto você se deita de lado ou de costas.

A dor lombar que se irradia de um nervo inflamado ou comprimido pode ser aliviada colocando-se a borda grossa de um travesseiro em formato de cunha entre os joelhos enquanto você está deitado de lado.

Uma almofada em cunha colocada entre os joelhos pode ser especialmente útil para aliviar a dor lombar durante o final da gravidez. Você também pode usá-lo para apoiar a parte inferior das pernas para reduzir o edema (inchaço) dos tornozelos.

Quando se trata de fornecer suporte para as costas, algumas pessoas acham que duas almofadas de cunha podem ser melhores do que uma. Isto é conseguido colocando uma almofada na extremidade superior da cama e outra na extremidade inferior da cama com as extremidades cónicas voltadas uma para a outra.

O travesseiro na cabeceira da cama deve ser posicionado de forma a elevar a cabeça e os ombros. As coxas devem repousar contra a inclinação ascendente do travesseiro na extremidade inferior da cama, com a borda superior apoiando a parte de trás dos joelhos.

Essa posição pode ajudar a diminuir a pressão ao longo da coluna, proporcionando um sono mais repousante e diminuindo a probabilidade de acordar com dores nas costas.

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Inchaço

A elevação é uma recomendação padrão para inchaço ou inflamação devido a cirurgia, lesão ou doença crônica. Uma almofada em cunha pode ajudá-lo a elevar confortavelmente partes do corpo inchadas quando estiver deitado.

Por exemplo, para elevar o joelho, coloque a extremidade mais grossa da cunha sob o joelho enquanto se deita de costas. Você também pode colocar a borda mais grossa sob os pés para inchar os pés, tornozelos ou panturrilhas.

Isso também pode ajudar na retenção de líquidos durante a gravidez ou ficar sentada por um tempo prolongado.

Além de uma cunha padrão, estão disponíveis almofadas especiais que têm uma pequena inclinação até uma área plana onde repousam a parte inferior das pernas e os pés.

Glaucoma

Nessa condição ocular, o excesso de fluido nos olhos aumenta o que é chamado de pressão intraocular (PIO). A PIO alta pode danificar o nervo óptico e prejudicar a visão, por isso é importante mantê-la baixa.

Dormir com a cabeça elevada por um travesseiro em cunha de 20 graus pode ajudar a diminuir a PIO, de acordo com a pesquisa.

O que procurar

O que você precisa de seu travesseiro em cunha depende de como você o usará. Converse com seu médico sobre o tamanho do ângulo ideal para você e sua condição. Um ângulo menor pode ser melhor para problemas nas costas e glaucoma, enquanto um ângulo maior pode ser melhor para apnéia do sono, refluxo ácido e DRGE, ou para apoiar os joelhos.

Pergunte também sobre a firmeza ideal, pois diferentes materiais fornecem diferentes quantidades de suporte.

A maioria das almofadas em cunha é feita de espuma (ou vários tipos de espuma) e coberta com um pano macio. Se você tem alergia, verifique o conteúdo. Também estão disponíveis fronhas para almofadas de cunha, que podem ajudá-lo a manter as suas limpas e sem alergénios.

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