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A obesidade é um dos principais problemas de saúde que os americanos enfrentam hoje. Mais de dois terços dos adultos estão com sobrepeso ou obesos e carregar esse peso extra contribui para mais de 300.000 mortes todos os anos.De acordo com estatísticas do Centro Nacional para Controle e Prevenção de Doenças, o número de pessoas obesas ainda está aumentando, apesar do fato de 45 milhões de americanos fazerem dieta a cada ano. Um relatório do Instituto de Medicina afirma que os americanos gastam mais de US $ 33 milhões anualmente em produtos para redução de peso.
Fatos importantes sobre gordura corporal
- A definição de obesidade é ter mais de 25% de gordura corporal para homens e mais de 30% para mulheres.
- Um peso não saudável ou obesidade podem aumentar o risco de desenvolver doenças fatais, como câncer, diabetes e doenças cardíacas.
- A pesquisa da American Dietetic Association mostra que uma redução de 5 a 10 por cento no peso corporal pode reduzir significativamente a pressão arterial e os níveis de colesterol.
- A perda de peso bem-sucedida é mais provável quando você tem o apoio de uma equipe de profissionais de saúde, incluindo médicos, nutricionistas e até mesmo terapeutas.
Para perder peso e mantê-lo assim por toda a vida, você deve primeiro encontrar um programa de perda de peso que se adapte às suas necessidades e possa orientá-lo nas mudanças de estilo de vida necessárias. Os pilares de um bom programa incluem uma dieta personalizada e um regime de exercícios que atenda a quaisquer condições pré-existentes que você possa ter, como diabetes e pressão alta.
Os melhores programas também oferecem um sistema de apoio, como uma sala de bate-papo ou um amigo para perder peso, para ajudá-lo a se manter motivado e a seguir as mudanças de estilo de vida depois de perder peso.
Infelizmente, muitas dietas populares são projetadas para resultados rápidos e não fornecem as ferramentas para evitar o peso a longo prazo.
Seu objetivo deve ser fazer da saúde, não da aparência, sua prioridade, o que significa que as mudanças no estilo de vida para perder peso devem incluir dieta e exercícios.
A chave para uma perda de peso bem-sucedida a longo prazo é se concentrar menos na "dieta", que tende a ser uma correção de curto prazo, e mais nas mudanças no estilo de vida, principalmente alimentação saudável e exercícios regulares.
Dicas de dieta e estilo de vida para perda de peso
- Faça uma lista. Antes de ir ao mercado, planeje suas refeições semanais e crie uma lista de compras de acompanhamento.
- Fique com a água. Evite bebidas com alto teor calórico, como refrigerantes, vitaminas de frutas e cafés elegantes. Existem aproximadamente nove pacotes de açúcar e cerca de 150 calorias em uma lata de refrigerante ou suco de 350 ml. Smoothies e bebidas à base de café costumam ter de 250 a 500 calorias, excluindo o chantilly. Em vez disso, escolha bebidas de baixa ou nenhuma caloria, como chá verde ou água com infusão de frutas.
- Encha-se de fibra.Encha-se de fibras de frutas e vegetais em vez de itens de alto teor calórico que o deixam com vontade de comer mais
- Monitore o curativo. Em casa, dilua o molho de salada comercial com um pouco de vinagre de cidra de maçã ou suco de limão. No restaurante, peça o molho à parte ou peça azeite e vinagre.
- Evite bebidas alcoólicas. Uma taça de vinho tem cerca de 100 calorias. Além disso, o vinho pode baixar o açúcar no sangue e causar fome.
- Obtenha as porções certas. Ao comer, primeiro preencha metade do seu prato com vegetais crus ou cozidos no vapor, depois preencha a outra metade com partes iguais de proteína e amido, que não são ricas em gordura.
- Ande mais. Estacione em um local mais afastado da loja para adicionar mais caminhadas à sua rotina diária. Vá pelas escadas ao invés do elevador.
- Sair. Saia com seu cachorro ou família quando o tempo estiver bom. Caminhe no parque, dê um passeio de bicicleta ou visite a piscina local.
- Cultive um jardim. Cultive seus próprios vegetais frescos e queime calorias enquanto faz jardinagem.