Contente
- O que o estudo examinou
- O que os pesquisadores descobriram
- Como os hábitos são classificados de acordo com a proteção contra ataques cardíacos
- Este estudo olhou apenas para homens saudáveis?
Os pesquisadores, do Instituto Karolinska em Estocolmo, decidiram determinar até que ponto os hábitos saudáveis individualmente - ou em conjunto - ajudam os adultos a evitar um futuro ataque cardíaco ou infarto do miocárdio.
As taxas de doença coronariana caíram em muitas partes do mundo, escrevem os autores, graças aos avanços nos medicamentos que atuam no combate à hipertensão e na redução do colesterol. Uma vez que grandes populações estão em risco de doença cardiovascular, no entanto, o uso de medicamentos prescritos - com seus próprios riscos de efeitos colaterais e custo significativo se assumido em longo prazo - não são uma estratégia preventiva eficaz em larga escala, argumentam os pesquisadores. Eles escrevem que suas próprias pesquisas anteriores com mulheres e de outros cientistas de ambos os sexos mostram que mudanças no estilo de vida podem reduzir drasticamente o risco de ataques cardíacos.
O que o estudo examinou
Homens com idades entre 45 e 79 anos foram recrutados em 1997 e entrevistados sobre seus hábitos alimentares e de atividades, junto com dados como peso, histórico familiar de doenças cardíacas e nível de educação. Um total de 20.721 homens sem histórico de doenças cardiovasculares, câncer ou diabetes foram rastreados ao longo de um período de 11 anos.
Cinco fatores de dieta e estilo de vida foram examinados: dieta, hábitos de fumar, consumo de álcool, gordura da barriga e nível de atividade diária.
O que os pesquisadores descobriram
Cada um dos cinco hábitos ou condições de estilo de vida oferece seu próprio benefício individual na prevenção de um futuro ataque cardíaco. As melhores chances foram encontradas entre os homens que aderiram a todos os cinco - colhendo uma redução de 80% no risco de ataque cardíaco - embora apenas 1% da população do estudo estivesse nesta categoria.
Como os hábitos são classificados de acordo com a proteção contra ataques cardíacos
Parar de fumar (36% menos risco): De acordo com extensas pesquisas anteriores, parar de fumar é um dos principais hábitos que ameaçam a longevidade que você deve abandonar. Neste ensaio sueco, os homens que nunca fumaram ou pararam de fumar pelo menos 20 anos antes do início do estudo tiveram uma chance 36% menor de um primeiro ataque cardíaco.
Isso coincide com os resultados de muitas investigações anteriores, incluindo o Million Women Study no Reino Unido, no qual quase 1,2 milhão de mulheres foram rastreadas ao longo de um período de 12 anos. Essa pesquisa longitudinal descobriu que parar de fumar aos 30 ou 40 anos resultou em 11 anos extras de vida em média, graças não apenas a menos ataques cardíacos, mas também a menos câncer e doenças respiratórias.
Comer uma dieta nutritiva (20% menos risco):Novamente, não é surpresa que uma dieta saudável à base de plantas possa ajudar a evitar um ataque cardíaco (e outras doenças relacionadas à idade, como diabetes e câncer). O estudo sueco caracterizou uma dieta saudável usando a Pontuação Alimentar Recomendada da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição (NHANES) nos EUA, que é "fortemente preditiva de mortalidade" e inclui o seguinte:
- Pelo menos 5 porções de frutas e vegetais frescos por dia
- 4 porções de grãos inteiros
- 1 ou mais porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura
- Consumo semanal de cerca de duas porções de peixes saudáveis
Os indivíduos que seguiram essas diretrizes com mais atenção tiveram um risco 20% menor de um primeiro ataque cardíaco, mesmo que também comessem alimentos da lista "não recomendada", como carne vermelha e processada, cereais refinados e doces.
Livrar-se da gordura da barriga (12% menos risco):Cada vez mais, os epidemiologistas estão descobrindo que a circunferência da cintura e a proporção cintura-quadril são um indicador melhor de problemas de saúde do que o peso corporal absoluto, especialmente quando se trata da gordura abdominal que envolve seus órgãos internos (gordura visceral) e não apenas o pudim que fica sob a pele da barriga, tornando a cintura muito apertada.
Na verdade, os participantes deste estudo sueco cujas cinturas mediam menos de 95 cm (cerca de 38 ") ao longo do estudo tiveram um risco 12% menor de um primeiro ataque cardíaco em comparação com homens com mais gordura abdominal.
Beber apenas com moderação(11% de risco menor):Neste estudo, beber com moderação reduziu o risco de um primeiro ataque cardíaco em cerca de 11%. Isso está de acordo com evidências muito consistentes de que consumir álcool com moderação reduz o risco de doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos e derrames.
Ainda assim, os pesquisadores oferecem certas reservas sobre os benefícios do álcool, uma vez que assim que o consumo vai além da ingestão leve a moderada de 1-2 bebidas por dia, há muito mais riscos do que benefícios para a saúde na forma de doenças cardíacas, câncer, e acidentes.
Para recapitular: pessoas que bebem com moderação podem ser mais saudáveis do que abstêmios, mas apenas se beberem Com moderação.
Sendo fisicamente ativo (redução de 3% no risco):Homens que caminharam ou pedalaram 40 minutos por dia e se exercitaram pelo menos uma hora por semana tiveram um risco 3% menor de um primeiro ataque cardíaco neste estudo. Esse número é surpreendentemente baixo, considerando outras evidências de que os exercícios são muito benéficos para a saúde do coração.Ainda assim, o exercício tem fortes benefícios não apenas para o seu sistema cardiovascular, mas também para o fortalecimento dos ossos, do sistema respiratório, ajudando a evitar a demência e também o alívio do estresse (sem mencionar que evita os riscos de ficar sentado quieto), não deve ser considerado uma franja estratégia de saúde. Quanto mais você se move, melhor.
Este estudo olhou apenas para homens saudáveis?
Esses indivíduos do sexo masculino estavam todos livres da doença quando o estudo foi lançado no final dos anos 1990. Uma análise separada foi conduzida entre mais de 7.000 homens com hipertensão e colesterol alto em 1997, que descobriu que a redução do risco de cada comportamento saudável era semelhante à dos homens sem nenhuma das condições.
Resultado
Ao contrário de sua composição genética, dieta, exercícios e se você fuma ou não estão todos sob seu controle; no jargão da ciência, "fatores de estilo de vida modificáveis". Essas mudanças nem sempre são fáceis de implementar, mas pode ser inspirador descobrir que o que você faça cada dia pode desempenhar um papel maior na determinação de suas chances de um primeiro ataque cardíaco do que você herdar.
Neste grande estudo, 86% dos primeiros ataques cardíacos foram evitados pela pequena proporção de homens que aderiram a todos os 5 hábitos saudáveis, independentemente do histórico familiar de doenças cardiovasculares. Generalizado para a grande população, isso significa que 4 em cada 5 primeiros ataques cardíacos podem ser evitados com mudanças de estilo de vida diretas e gerenciáveis.