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O clima quente ou quente pode ser cansativo para aqueles de nós com fibromialgia (SFM) e síndrome da fadiga crônica (EM / CFS), mesmo quando as temperaturas são extremas o suficiente para incomodar a maioria das pessoas. Você pode sentir-se superaquecido, suando profusamente, com as mãos e os pés inchando e a dor e o cansaço escalando o telhado.Então, o que está por trás desse sintoma? Por que o calor nos incomoda e causa tantos sintomas?
Em primeiro lugar, é porque muitos de nós temos sensibilidade à temperatura tanto ao calor quanto ao frio. Temos uma resposta fisiológica maior à temperatura do que outras pessoas.
Não sabemos muito sobre esse sintoma no momento, mas sabemos o suficiente para suspeitar que seja o resultado de uma disfunção em nosso sistema nervoso autônomo, que é a parte do sistema nervoso que lida com a homeostase.
"Homeostase" significa que o corpo tenta se manter estável e regulado de certas maneiras. Seu coração bate a uma certa velocidade, você inspira e expira a uma certa velocidade, sua temperatura interna permanece dentro de certos parâmetros, etc.
Nessas condições, porém, a homeostase não parece funcionar muito bem em algumas coisas. Portanto, basicamente, nossos corpos simplesmente não regulam a temperatura adequadamente. O resultado é que tendemos a ser mais afetados por nosso ambiente do que as pessoas saudáveis.
Este não é um sintoma fácil de tratar. Na verdade, nenhum dos nossos tratamentos comuns tenta atingi-lo. Isso significa que temos que aprender a administrar por conta própria. Precisamos descobrir como nos resfriar quando superaquecemos, mas, ainda mais importante, precisamos evitar que fiquemos muito quentes em primeiro lugar.
Prevenção de problemas de calor
As melhores maneiras de evitar ficar muito quente são bastante óbvias: mantenha o ambiente fresco e fique dentro de casa quando a temperatura estiver muito alta para seu conforto. No entanto, essas técnicas nem sempre são possíveis e podem impedi-lo de fazer muitas coisas que você gosta.
Para aqueles momentos em que você não pode evitar o calor, manter-se fresco requer alguma reflexão e preparação. Algumas boas maneiras incluem:
- Limitando-se a comidas e bebidas frias
- Usando um guarda-chuva para sombra
- Usar uma viseira em vez de um chapéu (para que o calor do corpo possa se dissipar pela cabeça em vez de ficar preso lá)
- Vestindo roupas largas feitas de tecidos respiráveis
- Evitar banhos quentes ou chuveiros, ou enxaguar com água fria antes de sair
- Evitar produtos para modelar cabelos que usam calor, como secadores de cabelo ou chapinhas
Algumas pessoas com essas condições acham que os banhos são uma má ideia, devido ao calor e a vários outros fatores.
Você provavelmente terá que limitar seus níveis de atividade devido à sua doença, mas tome cuidado especial para limitar o quão ativo você é em um ambiente quente.
Resfriando
Quando você ficar superaquecido, provavelmente se sentirá melhor se conseguir se refrescar imediatamente.Tendemos mais dificuldade com isso do que com as outras pessoas.
Quando você está em casa, pode ser ajudado por coisas como bolsas de gelo, compressas frias ou toalhetes, ou mergulhar os pés em água fria.
Você também vai querer ser capaz de se acalmar quando estiver longe de casa, e isso pode exigir uma preparação extra.
Algumas ideias incluem:
- Carregando uma caixa térmica com gelo, bolsas de gelo e bebidas geladas
- Correr água fria nas mãos e / ou espirrar no rosto
- Manter os produtos de refrigeração disponíveis
- Vestindo camadas
- Usar sandálias ou sapatos que não precisam de meias
No entanto, podemos enfrentar um problema especial quando se trata desses métodos de resfriamento. Se os itens resfriados forem muito frios para você tolerar, eles podem causar um aumento na dor ou outros sintomas, devido a um sintoma chamado alodinia térmica.
Um problema especial: alodinia
Alodínia é um tipo de dor que vem de algo que normalmente não seria doloroso. Com a alodínia térmica, temperaturas que não danificam os tecidos ou mesmo incomodam pessoas saudáveis podem causar dor extrema em nós.
Isso significa que uma bolsa de gelo em uma testa quente pode ser uma má ideia. Experimente métodos mais suaves, como uma toalha fria, para não causar choques em seu sistema.
Você também pode ter de se preocupar com a alodínia mecânica, que é a dor de algo se movendo pela pele e que pode incluir o ar.
Isso significa que um ventilador ou ar condicionado soprando bem em você pode causar uma quantidade significativa de dor também. Se você não consegue evitar o sopro de ar, pode ser ajudado cobrindo a pele com um tecido leve.
Uma palavra de Verywell
Muitas pessoas que têm problemas de superaquecimento podem ter o problema oposto de ficar com muito frio. É importante aprender a se manter aquecido, bem como o sintoma subjacente de sensibilidade à temperatura.
Quanto mais você entende o que está acontecendo em seu corpo, mais você consegue compensar esses tipos de problemas. Pode parecer opressor no início, mas se você trabalhar para desenvolver bons hábitos, tudo isso acabará se tornando uma segunda natureza.