Contente
- Vitamina C
- Vitamina E
- Zinco
- Carotenóides
- Ácidos gordurosos de omega-3
- Tomando suplementos para impulsionar seu sistema imunológico
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Vitamina C
Um nutriente essencial, a vitamina C atua como um antioxidante. Existem algumas evidências de que a vitamina C pode ser particularmente útil para estimular o sistema imunológico de pessoas sob grande estresse. Para aumentar a ingestão de vitamina C, adicione estes alimentos à sua dieta:
- Frutas cítricas e sucos (como laranja e toranja)
- Fruta kiwi
- Pimentão vermelho e verde
- Brócolis
- Morangos
Vitamina E
Como a vitamina C, a vitamina E é um poderoso antioxidante. A pesquisa sugere que manter níveis elevados de vitamina E é crucial para manter um sistema imunológico saudável, especialmente entre os idosos. Para obter sua dose de vitamina E, observe estes alimentos:
- Óleo de gérmen de trigo
- Amêndoas
- Sementes de girassol
- Avelãs
- Manteiga de amendoim
Zinco
O zinco é um mineral essencial envolvido na produção de certas células do sistema imunológico. O National Institutes of Health (NIH) adverte que mesmo níveis ligeiramente baixos de zinco podem prejudicar sua função imunológica. Aqui estão algumas das principais fontes alimentares de zinco:
- Ostras
- Feijao cozido
- Castanha de caju
- Farelo de passas
- Grão de bico
Carotenóides
Outro tipo de antioxidante, os carotenóides são uma classe de pigmentos encontrados naturalmente em várias plantas. Quando consumidos, os carotenóides são convertidos em vitamina A (um nutriente que ajuda a regular o sistema imunológico). Os carotenóides são melhor absorvidos quando cozidos ou comidos com gordura.
Olhe para estes alimentos para aumentar seus carotenóides:
- Cenouras
- Couve
- Damascos
- Mamão
- Manga
- Batata doce
- Espinafre
- Couve
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de ácido graxo essencial conhecido por suprimir a inflamação e manter o sistema imunológico sob controle. Embora não se saiba se os ômega-3 podem ajudar a combater infecções (como o resfriado comum), a pesquisa sugere que ômega-3 pode proteger contra doenças auto-imunes, como doença de Crohn, colite ulcerosa e artrite reumatóide.
Experimente estes alimentos ricos em ômega-3:
- Peixes oleosos (incluindo cavala, atum, salmão, sardinha, arenque e truta)
- Linhaça
- Nozes
- Sementes de chia
Tomando suplementos para impulsionar seu sistema imunológico
Embora os suplementos contendo altas doses de antioxidantes e outros nutrientes encontrados em alimentos integrais sejam frequentemente apresentados como estimuladores imunológicos naturais, algumas pesquisas indicam que tomar suplementos dietéticos pode ter benefícios limitados para o sistema imunológico.
Além disso, esses nutrientes são obtidos melhor de alimentos do que suplementos. Se você ainda está pensando em tomá-los, é uma boa ideia consultar primeiro seu médico para avaliar os prós e os contras.