5 nutrientes alimentares para sobrecarregar seu sistema imunológico

Contente

• Vitamina C
• Vitamina E
• Zinco
• Carotenóides
• Ácidos gordurosos de omega-3
• Tomando suplementos para impulsionar seu sistema imunológico

Certos alimentos podem ser úteis para estimular o sistema imunológico e prevenir resfriados e gripes. Aqui está uma olhada em cinco tipos de nutrientes que seu sistema imunológico precisa para funcionar e em quais alimentos encontrá-los.

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Vitamina C

Um nutriente essencial, a vitamina C atua como um antioxidante. Existem algumas evidências de que a vitamina C pode ser particularmente útil para estimular o sistema imunológico de pessoas sob grande estresse. Para aumentar a ingestão de vitamina C, adicione estes alimentos à sua dieta:

• Frutas cítricas e sucos (como laranja e toranja)
• Fruta kiwi
• Pimentão vermelho e verde
• Brócolis
• Morangos

Os benefícios da vitamina C para a saúde

Vitamina E

Como a vitamina C, a vitamina E é um poderoso antioxidante. A pesquisa sugere que manter níveis elevados de vitamina E é crucial para manter um sistema imunológico saudável, especialmente entre os idosos. Para obter sua dose de vitamina E, observe estes alimentos:

• Óleo de gérmen de trigo
• Amêndoas
• Sementes de girassol
• Avelãs
• Manteiga de amendoim

Zinco

O zinco é um mineral essencial envolvido na produção de certas células do sistema imunológico. O National Institutes of Health (NIH) adverte que mesmo níveis ligeiramente baixos de zinco podem prejudicar sua função imunológica. Aqui estão algumas das principais fontes alimentares de zinco:

• Ostras
• Feijao cozido
• Castanha de caju
• Farelo de passas
• Grão de bico

Benefícios de imunidade do zinco

Carotenóides

Outro tipo de antioxidante, os carotenóides são uma classe de pigmentos encontrados naturalmente em várias plantas. Quando consumidos, os carotenóides são convertidos em vitamina A (um nutriente que ajuda a regular o sistema imunológico). Os carotenóides são melhor absorvidos quando cozidos ou comidos com gordura.

Olhe para estes alimentos para aumentar seus carotenóides:

• Cenouras
• Couve
• Damascos
• Mamão
• Manga
• Batata doce
• Espinafre
• Couve

Os benefícios para a saúde dos carotenóides

Ácidos gordurosos de omega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de ácido graxo essencial conhecido por suprimir a inflamação e manter o sistema imunológico sob controle. Embora não se saiba se os ômega-3 podem ajudar a combater infecções (como o resfriado comum), a pesquisa sugere que ômega-3 pode proteger contra doenças auto-imunes, como doença de Crohn, colite ulcerosa e artrite reumatóide.

Experimente estes alimentos ricos em ômega-3:

• Peixes oleosos (incluindo cavala, atum, salmão, sardinha, arenque e truta)
• Linhaça
• Nozes
• Sementes de chia

Tomando suplementos para impulsionar seu sistema imunológico

Embora os suplementos contendo altas doses de antioxidantes e outros nutrientes encontrados em alimentos integrais sejam frequentemente apresentados como estimuladores imunológicos naturais, algumas pesquisas indicam que tomar suplementos dietéticos pode ter benefícios limitados para o sistema imunológico.

Além disso, esses nutrientes são obtidos melhor de alimentos do que suplementos. Se você ainda está pensando em tomá-los, é uma boa ideia consultar primeiro seu médico para avaliar os prós e os contras.