Contente
- Informação de Publicação
- Resumo Rápido
- O problema da perspectiva de McKenzie
- Como McKenzie apresenta seus exercícios
- Nossa opinião
Prós
- O Método McKenzie tem uma excelente reputação.
- Instruções simples, claras e fáceis de seguir.
Contras
- Nenhum
Informação de Publicação
- Cuide do seu próprio pescoço por Robin McKenzie
- Publicado por Spinal Publications, Waikanae, Nova Zelândia.
- 63 páginas.
- Data da última publicação: agosto de 2003.
- Uma abordagem do tipo "faça você mesmo" para lidar com a maioria dos tipos de dor no pescoço.
- McKenzie é fisioterapeuta e seu método é bastante conhecido no mundo ortopédico.
Resumo Rápido
Cuide do seu próprio pescoço é para a maioria, mas não para todas, as pessoas com dores no pescoço. O motivo é que a dor no pescoço, de acordo com McKenzie e outros, geralmente se deve ao alongamento excessivo dos tecidos moles (principalmente ligamentos), que é algo que seu programa aborda. Se o seu problema for devido a algo diferente de ligamentos esticados, você pode ler a lista de sintomas de McKenzie (na página 22) que indica a necessidade de atenção médica.
Por exemplo, se você tem radiculopatia (dor e outros sintomas descendo um braço), você deve consultar seu médico antes de tentar os exercícios do livro.
Na verdade, McKenzie recomenda que, na primeira vez que você sentir dor no pescoço, verifique com seu médico. Um médico, diz ele, examinará seu pescoço de vários ângulos médicos. Depois de entender o problema, você pode determinar o melhor curso de ação. Isso pode incluir ajustar o Cuide do seu próprio pescoço programe com outras opções de cuidados, se for apropriado para sua situação.
Dito isso, McKenzie coloca o ônus da saúde do pescoço sobre o leitor. "A gestão do seu pescoço é seu responsabilidade ", afirma em sua introdução.
O problema da perspectiva de McKenzie
McKenzie diz que o estiramento excessivo do tecido mole precede o dano ao tecido. Isso pode levar a problemas que vão desde a postura anterior da cabeça até inchaço e hérnia de disco. Novamente, se você tiver um problema de disco, deve conversar com seu médico para estabelecer o melhor tratamento para você.
Uma das principais questões do pescoço abordadas neste livro é a postura da cabeça projetada ou avançada. McKenzie diz que é o resultado de eventos que ocorrem na coluna durante a posição sentada. Os músculos do pescoço que sustentam sua cabeça no topo da coluna ficam cansados e o pescoço gradualmente se projeta para a frente. Dessa forma, o suporte para o pescoço é perdido.
Como McKenzie apresenta seus exercícios
Cada exercício leva duas páginas para ser descrito, com texto à esquerda e fotos em preto e branco à direita. Para cada descrição, McKenzie explica como se mover e como voltar à posição inicial. Ele diz quantas vezes você deve repetir o movimento e quantas vezes durante o dia você deve fazer o exercício. Isso varia de acordo com a maneira como o exercício é usado. Por exemplo, o exercício de retração cervical, diz ele, é usado principalmente para tratar dores no pescoço, mas você também pode usá-lo para prevenção. Ao abordar a dor existente, McKenzie sugere fazer 10 repetições cerca de seis a oito vezes por dia. Para prevenção, você só precisa de cinco a seis repetições, conforme necessário.
O Capítulo 5 fala sobre os diferentes tipos de dor, como dores de cabeça, dor recentemente diminuída e dor aguda, e como escolher os exercícios para cada uma.
Nossa opinião
À primeira vista, Cuide do seu próprio pescoço parece um tipo de livro que serve para todos. Porém, conhecendo a excelente reputação de McKenzie no mundo do tratamento da coluna, desafiamos nossas primeiras impressões à medida que nos aprofundamos no livro. Com certeza, existem diretrizes específicas e confiáveis sobre tudo, desde como escolher exercícios para diferentes cenários de dor e técnicas para modificar os exercícios de força se a rigidez for seu principal problema até sinais que indicam que você precisa trabalhar com seu médico em vez de, ou em conjunto com , a Cuide do seu próprio pescoço programa.