Contente
- Prepare-se mentalmente
- Esteja preparado antes mesmo de sair de casa
- Coma inteligente
- Trabalhe para manter seu corpo relaxado
- Confie em seus companheiros
- Preste atenção ao seu relógio biológico
- Mexa seu corpo
- Fique hidratado
- Evite infecção
- Diverta-se!
Prepare-se mentalmente
Além de fazer os preparativos básicos de sua viagem, reserve algum tempo para visualizar-se lidando com os desafios que enfrentará. O ensaio mental é uma ferramenta eficaz para o sucesso atlético - você pode usá-lo para preparar seu corpo para a próxima viagem.
Em um local tranquilo, sente-se calmamente e relaxe o corpo. Feche os olhos e caminhe pela viagem. Isso permitirá que você identifique os aspectos que são de particular interesse para você. Abra seus olhos e desenvolva um plano para lidar com qualquer cenário do "pior caso". Feche os olhos novamente e ensaie seu plano. Visualize-se lidando com todos os desafios de maneira relaxada e confiante. Isso aumentará muito a sua capacidade de manter a calma durante a viagem.
Esteja preparado antes mesmo de sair de casa
As pessoas geralmente não querem fazer coisas fora do comum para lidar com uma condição crônica, pensando que estão “cedendo” ao seu distúrbio. Pelo contrário, tomar medidas ativas para lidar com qualquer cenário questionável pode ser bastante fortalecedor e calmante. E como você sabe, qualquer coisa que você possa fazer para acalmar seu corpo terá um efeito positivo em seu sistema digestivo. Experimente isto:
- Fale com seu médico.Antes de viajar, consulte seu médico sobre as opções de prescrição para o tratamento de quaisquer sintomas graves. Além disso, peça permissão para usar produtos de venda livre (OTCs) - como comprimidos de imódio para diarréia ou laxantes para constipação - para ajudar a minimizar seu desconforto. Você pode não precisar deles, mas saber que estão disponíveis pode contribuir muito para sua paz de espírito.
- Pacote inteligente. Alguns itens a serem incluídos podem ser lanches compatíveis com o IBS (como nozes, barras sem glúten e mistura para trilhas), lenços umedecidos, uma muda de roupa e medicamentos prescritos ou sem receita. Para sua paz de espírito, você também pode usar um produto para incontinência, comoDepende, e se você estiver viajando de carro, pode investir em um pequeno banheiro portátil para guardar no porta-malas do carro.
- Mapeie o acesso ao banheiro.Existem agora muitos aplicativos úteis para encontrar banheiros para o seu dispositivo móvel. Saber com antecedência onde se encontram os banheiros pode certamente ajudar a manter o nível de ansiedade baixo.
Coma inteligente
Viajar pode ser estressante por si só e às vezes envolve mudanças nos relógios biológicos e nas rotinas de sono, que podem piorar os sintomas da SII. Uma coisa sobre a qual você tem algum controle é o que você escolhe comer.
Porque seu corpo estará lidando com esses outros gatilhos potenciais, dê um tempo quando se trata de comida. Talvez este seja o momento de tentar manter os alimentos com baixo FODMAP e evitar alimentos com alto FODMAP.
Pode ser um desafio encontrar alimentos saudáveis e amigáveis ao intestino enquanto se viaja. No entanto, muitos locais de fast food agora oferecem algumas opções mais saudáveis, como frango grelhado, saladas e vitaminas. Sempre que possível, evite junk food e alimentos fritos, pois podem servir para desencadear sintomas indesejados.
Trabalhe para manter seu corpo relaxado
Como viajar pode ser estressante, é fundamental que você se envolva em atividades que ajudem a compensar esse estresse. Os exercícios de relaxamento são uma maneira fácil de fazer exatamente isso e podem ser muito eficazes para manter a calma.
Como em todas as coisas, você fica melhor com a prática. Experimente várias técnicas para descobrir que tipo de exercício de relaxamento funciona melhor para você e depois pratique, pratique, pratique!
Confie em seus companheiros
Lidar com o IBS é bastante difícil. Não torne as coisas piores tentando esconder sua angústia de seus companheiros de viagem. Se você precisar de acomodações especiais, fale! Você tem um distúrbio médico legítimo e, portanto, tem o direito de se certificar de que estará o mais confortável possível.
Lembre-se de que a maioria das pessoas deseja realmente ser útil. Dada a alta incidência de SII na população em geral, você pode se surpreender ao descobrir quem mais está lidando com a mesma coisa. Você pode simplesmente dizer: "Tenho um distúrbio digestivo que às vezes me deixa doente quando viajo. Portanto, preciso ter cuidado com o que como e posso precisar passar algum tempo extra no banheiro."
Preste atenção ao seu relógio biológico
Idealmente, os mecanismos em nossos corpos que regulam o sono, o apetite e os movimentos intestinais funcionam todos de acordo com um ritmo interno. Viajar, principalmente entre fusos horários, pode atrapalhar o relógio do seu corpo e, assim, desencadear alguns sintomas de SII. Em particular, viajar pode aumentar o risco de ficar constipado.
Semelhante à importância de colocar um recém-nascido em uma programação, tente respeitar e prestar atenção à necessidade de previsibilidade do seu corpo. Sempre que possível, tente manter alguma consistência na hora das refeições e na hora de dormir.
Mexa seu corpo
Sempre que possível, faça alguns exercícios leves. Um apaziguador de estresse comprovado, fará com que seu sangue bombeie e seus músculos e articulações se mexam bem. Estique as pernas em uma parada de descanso ou caminhe ao redor dos terminais do avião. Evite exercícios incomumente intensos durante as viagens, pois você não deseja sobrecarregar ainda mais o sistema imunológico.
Fique hidratado
A desidratação é um risco muito real de viajar, especialmente em aviões. A ingestão adequada de líquidos é crucial para uma digestão ideal. Se você não beber água suficiente, corre o risco de ficar constipado.
Da mesma forma, se você tem tendência a episódios de diarreia, precisará repor todos os fluidos perdidos em suas idas repetidas ao banheiro. Beba muita água engarrafada durante a viagem. Tente evitar o álcool e a cafeína - além de contribuir para a desidratação, eles podem ser irritantes para o sistema digestivo.
Evite infecção
A última coisa que você quer fazer é complicar sua já comprometida situação de saúde, expondo-se a uma infecção bacteriana indesejada, comumente conhecida como diarreia do viajante. Proteja-se fazendo o seguinte:
- Beba apenas água engarrafada ou fervida.
- Evite vendedores ambulantes ou outras fontes de alimentos não higiênicas.
- Evite frutas e vegetais crus ou mal cozidos.
- Evite carnes e frutos do mar crus ou mal cozidos.
Diverta-se!
Apesar dos rigores, a viagem é repleta de muitos benefícios agradáveis e enriquecedores. As recompensas podem ser enormes! E embora a SII possa ser um distúrbio isolante, dar os passos para sair para o mundo apesar do desconforto pode ser extremamente fortalecedor. Veja cada excursão como um sucesso, independentemente de como você se sentiu ou dos sintomas que experimentou.