Contente
- Use Calor
- Beba um chá calmante
- Tome um suplemento probiótico
- Mantenha um diário alimentar
- Aprenda o que você pode e não pode comer
- Aumente lentamente a ingestão de fibra
- Aprenda a comer
- Aprenda exercícios de relaxamento
- Experimente imagens guiadas para o alívio da dor
- Obtenha suporte
Desde calor e chá para aliviar o desconforto estomacal até planejar cuidadosamente o que você come e aprender maneiras de relaxar, há uma série de abordagens que você pode adotar. Como cada pessoa que lida com o IBS é diferente, alguns podem funcionar melhor do que outros e você pode considerar uma combinação de estratégias.
Junto com as sugestões do seu médico, eles podem ajudá-lo a encontrar algum alívio para as dores diárias da SII.
Use Calor
Existem duas opções maravilhosamente calmantes aqui: uma almofada de aquecimento ou uma bolsa de água quente. Cada um deles oferece uma vantagem única. Uma almofada de aquecimento fornece um calor um pouco mais forte do que uma bolsa de água quente. No entanto, uma bolsa de água quente oferece uma opção segura para uso enquanto você está dormindo.
Qualquer uma das opções é simples - basta colocar o absorvente ou a mamadeira na parte da barriga que está piorando. Qualquer que seja a opção usada, certifique-se de proteger a pele com uma ou duas camadas de roupas para evitar queimaduras.
Além dos benefícios psicológicos do calor quente, há pesquisas que sugerem que o uso de calor externo pode proporcionar alívio da dor.
Beba um chá calmante
Assim como sua almofada de aquecimento quente, uma xícara de chá de ervas fornece um calmante psicológico muito necessário. No entanto, os chás de ervas trazem algo mais para a mesa.
Acredita-se que vários tipos de chás de ervas contenham ingredientes que aliviam os sintomas digestivos. Por exemplo, o chá de hortelã-pimenta é uma ótima opção se você estiver com dor, pois acalma o trato gastrointestinal. Da mesma forma, chás de erva-doce e erva-doce podem ajudar a aliviar a constipação.
Tome um suplemento probiótico
O uso de probióticos para IBS pode ser vantajoso. Rotuladas como bactérias "amigáveis", essas cepas de microorganismos parecem ajudar a equilibrar as bactérias dentro do intestino e não parece haver uma desvantagem. Definitivamente, vale a pena tentar. A cepa com maior apoio de pesquisa até o momento é Bifidobacterium infantis.
Como acontece com qualquer suplemento de venda livre, certifique-se de verificar com seu médico antes de comprar ou tomar um probiótico.
Você sabia que também pode obter probióticos nos alimentos? Alimentos fermentados são aqueles que são preparados de forma a conter várias cepas de probióticos amigáveis ao intestino. Eles também não são tão exóticos quanto parecem. Iogurte e chucrute (fresco, não enlatado) são dois exemplos populares.
Por que você precisa para começar a comer alimentos fermentados
Mantenha um diário alimentar
Às vezes você pode comer algo e ficar perfeitamente bem. No entanto, em outro dia, a mesma comida fez você dobrar de dor. Pode ser um mistério o porquê disso.
Um diário alimentar é uma forma de ajudar a eliminar a aleatoriedade de seus sintomas. Ele pode rastrear o que você está comendo, como está se sentindo e outras circunstâncias que podem fazer a diferença. Este registro escrito pode ajudá-lo a identificar alguns padrões dos quais você ainda não está ciente.
Tudo o que você precisa fazer é manter um registro escrito dos alimentos que está comendo, juntamente com outros fatores externos (estresse, sono, ciclo menstrual etc.) que podem estar contribuindo para o seu sofrimento. Não precisa ser extenso, apenas notas rápidas bastarão.
Como você pode manter um diário alimentarAprenda o que você pode e não pode comer
Você não fica louco se pensa que os alimentos que ingere contribuem para o problema. Existem duas direções básicas que você pode seguir para descobrir seus alimentos desencadeadores de IBS:
- Considere a dieta de baixo FODMAP.A dieta com baixo teor de FODMAP é a única que tem suporte de pesquisas quanto à sua eficácia na redução dos sintomas da SII. A dieta requer que você restrinja certos carboidratos por um período de tempo e depois os adicione aos poucos para avaliar sua tolerância.
- Experimente uma dieta de eliminação.Uma dieta de eliminação envolve evitar um possível alimento desencadeante por um período de quatro a oito semanas para avaliar qualquer efeito em seus sintomas. No final do período de eliminação, você reintroduz o alimento para ver se realmente estava causando o problema.
Existem também certos alimentos que podem desencadear ou aliviar sintomas específicos da SII. Aprender quais alimentos evitar ou desfrutar para o alívio de gases, constipação ou diarréia pode fazer maravilhas para sua saúde e bem-estar diários.
10 coisas a parar de fazer quando você tem IBSAumente lentamente a ingestão de fibra
Muitas pessoas que lidam com a SII têm medo desnecessário das fibras por medo de que piorem seus sintomas. A fibra dietética é realmente essencial para o funcionamento intestinal ideal e pode ser encontrada em frutas e vegetais.
Para sistemas sensíveis, como aqueles com IBS, é importante aumentar a ingestão de fibras muito lentamente para que seu cólon tenha tempo para se ajustar.
Duas coisas para ter em mente:
- Cuidado com o farelo, pois muitas pessoas com SII relatam que é irritante para o sistema.
- Você pode achar útil começar com frutas e vegetais com baixo FODMAP.
Aprenda a comer
Você pode muito bem descobrir que existem alimentos específicos que pioram o seu SII. Também pode valer a pena dar uma olhada em seus hábitos alimentares, pois eles também podem afetar o funcionamento do intestino.
Algumas estratégias específicas incluem:
- Comer em uma programação regular e previsível
- Comer refeições menores
- Evitando alimentos gordurosos e gordurosos
- Evitando alimentos gasosos
Aprenda exercícios de relaxamento
Uma vez que os sintomas da IBS são freqüentemente afetados pelo estresse, uma das armas mais poderosas em seu arsenal de IBS é a capacidade de acalmar fisicamente o corpo.
A prática regular de exercícios de relaxamento ajuda a diminuir o nível de ansiedade basal. Além disso, eles oferecem uma maneira de gerenciar os sintomas de ansiedade em tempo real quando essa ansiedade é desencadeada por eventos externos, como um ataque de SII.
Existem três tipos básicos de exercícios de visualização, respiração profunda e relaxamento muscular. Com um pouco de experimentação, você pode decidir qual funciona melhor para você.
Experimente imagens guiadas para o alívio da dor
A imaginação guiada é uma técnica que envolve o uso do poder da imaginação na tentativa de realizar as mudanças desejadas no corpo. Embora não haja nenhuma pesquisa endossando especificamente imagens guiadas para IBS, há pesquisas que aliviaram o sofrimento de uma ampla variedade de doenças humanas.
O bom da imaginação guiada é que é uma técnica segura de se praticar. Isso é algo que você pode experimentar sozinho ou com a ajuda de um profissional treinado.
Como usar imagens guiadas para dor de IBSObtenha suporte
Vamos enfrentá-lo, IBS é estressante. O estresse da SII costuma piorar os sintomas.
Não há necessidade de ir sozinho. Uma opção maravilhosa é um grupo de suporte IBS online, que pode ser facilmente encontrado em sites independentes ou sites de mídia social como o Facebook.
Outra opção é procurar os serviços de um psicoterapeuta qualificado. este não significa que seu IBS está todo em sua cabeça. Em vez disso, a terapia pode ser útil, pois visa as conexões entre estressores externos, seu cérebro e seu intestino. Além disso, trabalhar com um bom terapeuta pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse e a natureza perturbadora da SII.
Duas formas de terapia, em particular, têm suporte de pesquisa para sua eficácia na redução dos sintomas de IBS - terapia cognitivo-comportamental e hipnoterapia
Descubra como a meditação mindfulness pode aliviar seus sintomas de IBS