Contente
- Tenha uma boa noite de sono
- Faça pausas frequentes
- Consumir cafeína
- Alterne suas atividades
- Pegue um pouco de ar fresco e leve
- Tire um cochilo
- Fazer um lanche
- Exercite-se e seja ativo
- Mantenha o ambiente fresco
- Remédios como último recurso
Tenha uma boa noite de sono
A melhor defesa contra a sensação de sono durante o dia é ter uma boa noite de sono. Simplesmente não dormir o suficiente é a causa mais comum de sonolência. Essa restrição do sono aumentará sua vontade de dormir e pode fazer com que você adormeça nos momentos errados.
Se você tiver um distúrbio do sono subjacente que o impede de dormir o suficiente, consulte seu médico. Caso contrário, você pode não ser capaz de estar tão acordado e alerta quanto deveria.
Faça pausas frequentes
A atenção e a concentração prolongadas e sustentadas podem fazer você se sentir bastante cansado. Na verdade, a qualidade do seu trabalho provavelmente será prejudicada e você estará sujeito a cometer erros.
Para contrariar essas tendências, é aconselhável fazer pausas curtas e frequentes durante o trabalho. Essas interrupções permitirão um retorno ao foco sustentado. Uma pausa pode ser especialmente importante quando você sentir sono após o almoço.
Consumir cafeína
A cafeína é uma forma muito eficaz e barata de aumentar o estado de alerta. É um estimulante natural. Perdendo apenas para a água, as bebidas com cafeína são um dos fluidos mais comumente consumidos no mundo. Café, chá, chocolate quente e refrigerante são opções populares. A cafeína também pode ser encontrada em certos alimentos, como o chocolate.
O uso excessivo de cafeína raramente pode ter consequências adversas, como aumento da frequência cardíaca, nervosismo ou dor de cabeça de abstinência.
Alterne suas atividades
Se você está tendo problemas para permanecer acordado, pode achar útil alternar suas atividades. Dividir projetos maiores em tarefas menores e trabalhar neles em períodos curtos e programados pode permitir que você seja mais produtivo.
A concentração sustentada pode ser desgastante. Ao mudar seu foco, você pode ficar mais atento às novas tarefas que realiza.
Pegue um pouco de ar fresco e leve
As condições naturais podem ter um efeito benéfico significativo em nossa capacidade de permanecer acordados. Para aqueles com distúrbios do ritmo circadiano ou distúrbio afetivo sazonal (SAD), a exposição em tempo adequado à luz natural, ou mesmo o uso de uma caixa de luz, pode ajudar substancialmente.
Para todos os outros, o ritmo circadiano do nosso corpo depende da exposição a condições naturais, principalmente à luz. Portanto, sair para tomar um pouco de ar fresco durante os períodos de sonolência pode ser benéfico.
Tire um cochilo
Se você está lutando contra a sonolência excessiva, o simples alívio proporcionado por um cochilo pode recarregar suas baterias. Estudos demonstraram que as sonecas são úteis para melhorar o aprendizado e a memória. Muitas sociedades incorporam o descanso do meio-dia em suas rotinas diárias.
Cochilos mais curtos com duração de 15 a 20 minutos são geralmente preferidos. Cochilos mais longos (com duração de várias horas) sugerem que você pode não estar tendo sono noturno suficiente ou que pode ter um distúrbio do sono.
Descubra os muitos benefícios para a saúde dos Power NapsFazer um lanche
A maioria das pessoas come e bebe com bastante frequência ao longo do dia, e lanches em horários apropriados podem ser úteis para permanecer acordada. Você pode fazer bem em escolher pratos mais leves e limitar as porções.
Alimentos que contêm açúcar e cafeína podem lhe dar o impulso necessário. No entanto, esteja atento às calorias adicionais, pois com o tempo elas podem subir e aumentar de peso.
Exercite-se e seja ativo
Na maioria dos casos, é provável que você só sinta sonolência quando estiver envolvido em atividades sedentárias. Sentar em uma sala de conferências, dirigir por longas distâncias ou trabalhar em seu cubículo pode deixá-lo sonolento. Raramente você deve cochilar enquanto sai para caminhar, limpar a casa ou fazer outras coisas, a menos que tenha narcolepsia.
Fazer uma pausa nas atividades sedentárias, fazendo exercícios ou outras atividades envolventes, ajudará a aliviar a sonolência. Quando você retornar à sua tarefa anterior, seu pensamento ficará mais claro e você se sentirá menos sonolento.
Mantenha o ambiente fresco
Se você já se pegou cochilando em uma sala um pouco quente demais, certamente reconhece os benefícios de manter as coisas um pouco relaxadas. Nosso ambiente pode ter um impacto significativo em nosso sono e em nossa capacidade de manter a vigília.
Abaixar a temperatura (a um nível razoável, talvez 20 ° C ou até alguns graus mais frio), ajudará você a ficar alerta.
Remédios como último recurso
A última opção deve ser o uso de medicamentos prescritos chamados estimulantes. Esses medicamentos podem incluir Ritalin, Provigil e Nuvigil. Eles agem por meio de vários mecanismos no cérebro para promover a atenção e o estado de alerta. No entanto, podem ser viciantes e raramente são usados para tratar a sonolência diurna excessiva.
Em alguns distúrbios do sono, como narcolepsia ou apnéia do sono grave, eles podem ser indicados, bem como em outras condições, como a fadiga associada à esclerose múltipla. Se você deseja usar esses medicamentos, deve consultar o seu médico.