Dicas para lidar com a fadiga do câncer

Contente

• 1. Peça ajuda
• 2. Exercite-se moderadamente
• 3. Durma o suficiente
• 4. Coma regularmente
• 5. Mantenha seu ambiente confortável
• 6. Priorizar
• 7. Pace Yourself
• 8. Evite álcool e cafeína
• 9. Mantenha um diário
• 10. Gerenciar o estresse
• 11. Considere terapias alternativas para combater a fadiga
• 12. Ligue algumas músicas
• 13. Junte-se a um Grupo de Apoio ao Câncer
• Lidar com aqueles que têm um ente querido com câncer

Lidar com a fadiga do câncer é uma das preocupações mais frustrantes durante e após o tratamento do câncer. Ao contrário do "cansaço" comum que ocorre depois de um dia agitado, ou pode ser remediado por uma bebida com cafeína, a fadiga do câncer é sentida por todo o seu corpo como um cansaço que você não consegue superar. Um cansaço que pode surgir rapidamente, pode ocorrer com a atividade mais simples e persiste apesar de uma boa noite de sono. A coisa mais importante que você pode fazer é simplesmente reconhecer que a fadiga do câncer é real e única. Você não está sendo preguiçoso, nem ninguém espera que você realize o que pode ter feito antes do diagnóstico de câncer.

O primeiro passo para lidar com a fadiga do câncer é compartilhar seus sintomas com seu médico. Ele deve descartar quaisquer causas tratáveis ​​de fadiga, como anemia, baixo nível de oxigênio no sangue (hipoxemia que leva à hipóxia), apneia do sono ou medicamentos que precisem ser ajustados. O seu médico também irá querer saber se o seu tratamento está interferindo em sua capacidade de fazer uma dieta nutritiva e descansar adequadamente à noite. Se ele ou ela não encontrar nenhuma causa de fadiga que possa ser facilmente tratada, ainda há muitas coisas que você pode fazer para tornar a vida com a fadiga um pouco mais tolerável.

Causas potenciais de fadiga do câncer

1. Peça ajuda

Aprenda a pedir ajuda e aceite graciosamente a ajuda que lhe for oferecida. Não tente ser um herói. Pessoas quer ajudar. Permitir que eles ajudem você pode ajudar eles reduzindo sua sensação de desamparo neste momento. Dito isso, não presuma que as pessoas vão se intrometer e fazer as coisas que você consideraria mais úteis. Nenhum de nós pode ler mentes e às vezes precisamos de orientação. Manter uma lista contínua de itens específicos com os quais você poderia usar a ajuda é inestimável. Melhor ainda, inscreva-se em um site como o Lotsahelpinghands para que seus amigos e entes queridos possam "inscrever-se" nas tarefas que desejam realizar.

2. Exercite-se moderadamente

Vários estudos mostraram que exercícios moderados podem melhorar a fadiga do câncer. A pesquisa não avaliou quais atividades ou qual duração do exercício é mais eficaz, então escolha uma atividade que você goste e um período de tempo que seja confortável para você.

3. Durma o suficiente

Tente dormir pelo menos 8 horas por noite e tire uma soneca durante o dia, se necessário. Por outro lado, muito descanso pode realmente fazer você se sentir mais cansado. Pode ser útil manter um diário anotando o quanto você dorme e como se sente no dia seguinte para entender que período de descanso funciona melhor para você. Lembre-se de que, em um estudo recente sobre as causas da fadiga relacionadas ao câncer, a insônia ficou em terceiro lugar, secundária apenas à falta de ar e tosse. Além disso, aprendemos que a insônia pode até desempenhar um papel na sobrevivência ao câncer. Portanto, se a insônia está contribuindo para o seu cansaço, converse com seu oncologista.

4. Coma regularmente

Comer refeições regulares é muito útil quando se trata de manter o nível básico de energia. Evite ficar com muita fome ou comer em excesso. Além disso, enfatizar os carboidratos complexos e alimentos ricos em proteínas em vez de guloseimas e gorduras açucaradas pode prevenir alguns dos altos e baixos em seu nível de energia. Embora às vezes você simplesmente não queira comer, tenha em mente que a caquexia do câncer, uma síndrome que inclui perda de peso não intencional, é a principal causa de morte de pessoas com câncer.

5. Mantenha seu ambiente confortável

Ajustando o termostato em uma temperatura confortável: nem muito quente, nem muito frio. Estar confortável pode ajudar a maximizar seu nível de energia, mas é mais fácil falar do que fazer para muitos sobreviventes de câncer que afirmam que o tratamento "quebrou" o termostato interno. Evite banhos quentes, longos banhos quentes ou atividades em que você possa ficar com frio.

6. Priorizar

Planeje com antecedência e tente concluir suas atividades mais importantes quando estiver se sentindo renovado. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que os pacientes disseram que a fadiga era mais perturbadora quando interferia em uma atividade de que gostavam particularmente. Identifique as atividades que o tornam mais feliz e ajuste-as nos momentos em que estiver se sentindo melhor.

7. Pace Yourself

Com a fadiga do câncer, devagar e sempre ganha a corrida. A pressa tende a cansá-lo mais rapidamente e pode aumentar seu nível de ansiedade também. Ouça seu corpo. Muitos sobreviventes do câncer descobrem que é útil fazer períodos curtos e frequentes de descanso durante o dia, em vez de um longo período de descanso.

8. Evite álcool e cafeína

Tanto o álcool quanto a cafeína podem contribuir para o cansaço durante o tratamento do câncer. Uma xícara de café pela manhã provavelmente não vai doer, mas usar cafeína para ficar acordado pode sair pela culatra e deixá-lo mais cansado. Da mesma forma, o álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas seu sono não será tão repousante como se você se abstivesse.

9. Mantenha um diário

Manter um diário pode ajudá-lo a identificar os horários do dia em que você tem mais energia, para que possa planejar adequadamente. Também pode ajudar a identificar as coisas que parecem esgotar seu nível de energia e as atividades que o melhoram. Se você decidir tentar o registro no diário, verifique algumas das outras maneiras pelas quais o registro no diário beneficia as pessoas com câncer, bem como maneiras de começar.

10. Gerenciar o estresse

Todos nós sabemos como o estresse pode drenar nossa energia, mesmo quando não estamos passando por tratamento de câncer. Encontre maneiras de aliviar o estresse que você considere agradáveis. A meditação ou a oração são úteis para algumas pessoas; outros acham que ler ou passear no parque é calmante. A visualização está sendo ensinada em muitos centros de câncer, tanto como uma forma de lidar com os sintomas do câncer quanto como um método de superar o estresse inevitável do tratamento do câncer.

Você pode consultar o centro de câncer para ver o que eles oferecem. Alguns centros oferecem não apenas gerenciamento de estresse, mas cursos de resiliência para pessoas com câncer. Isso pode não apenas ajudá-lo a lidar com os fatores estressantes inevitáveis ​​do câncer, mas também com o estresse que cada um de nós enfrenta todos os dias.

11. Considere terapias alternativas para combater a fadiga

Muitas terapias alternativas (terapias integrativas) estão sendo usadas para ajudar com a fadiga que acompanha o câncer, e os estudos agora estão avaliando sua eficácia com uma variedade de sintomas relacionados ao câncer.

Ioga

Dessas terapias, a ioga é uma que você não pode perder (isto é, se você for fisicamente capaz). Em uma meta-análise de 2019 publicada na revista Pesquisa e tratamento do câncer de mama foi descoberto que a ioga pode reduzir "marcadamente" a fadiga física em pessoas com câncer de mama, bem como ter um impacto moderado na fadiga cognitiva ("cansaço cerebral").



Ioga para pacientes com câncer: benefícios e riscos

A acupuntura também recebeu elogios em estudos recentes. Um estudo de 2018 que comparou a acupuntura com um procedimento simulado descobriu que a acupuntura pode reduzir significativamente os sintomas de fadiga do câncer; o suficiente para que a acupuntura seja recomendada como um procedimento alternativo (uma terapia para ajudar com os sintomas do câncer, mas não para tratar o câncer em si) para pessoas com câncer, particularmente aquelas que têm câncer de mama ou que estão em terapia pós-tratamento.

No estudo, a acupuntura foi realizada uma vez por semana durante 6 semanas, duas vezes por semana durante duas semanas ou três vezes por semana durante duas a três semanas, com todas as combinações proporcionando benefícios.

Acupuntura com câncer: benefícios e cuidados

O qigong e o tai chi também reduzem significativamente a fadiga do câncer em algumas pessoas.

Qigong para pessoas com câncer

Verifique com sua equipe de câncer e grupo de apoio quais serviços são oferecidos em sua comunidade.

12. Ligue algumas músicas

A musicoterapia, ou às vezes apenas ouvir uma música que o faz sorrir, pode ajudar a reduzir o cansaço. Uma revisão de 2016 dos estudos até o momento descobriu que a musicoterapia pode não apenas melhorar a fadiga, mas também diminuir a ansiedade e a dor.

O tipo de música que você ouve (ou toca) é menos importante do que simplesmente escolher o que o faz feliz.

Musicoterapia para pessoas com câncer

13. Junte-se a um Grupo de Apoio ao Câncer

Muitas vezes, o simples fato de saber que não está sozinho pode ajudá-lo a enfrentar o cansaço do tratamento do câncer. Além disso, um grupo de apoio ou comunidade de apoio ao câncer permite que você ouça outras pessoas que experimentaram sintomas semelhantes e o que elas fizeram para ajudá-las a lidar com a situação.

Lidar com aqueles que têm um ente querido com câncer

Não são apenas as pessoas com câncer que têm dificuldade em lidar com a fadiga do câncer. Quando é o seu ente querido, você se sente desamparado e frustrado. Se isso descreve você, verifique estes pensamentos sobre quando seu ente querido tem câncer.