Contente
- O que é a “doença do assento”?
- Mais sedentário, mais doenças cardíacas
- Mais televisão, velocidade de caminhada mais lenta
- Lutando contra a doença do assento
O que é a “doença do assento”?
Este é um rótulo que foi dado na imprensa popular para descrever os efeitos nocivos causados por ficar sentado por muito tempo. A pesquisa mostrou que sentar por pelo menos 30 minutos de cada vez sem se levantar ou se envolver em atividades físicas pode causar o início de uma cascata de eventos por todo o corpo, uma reação em cadeia que inclui má circulação, inflamação e disfunção endotelial ( disfunção do revestimento dos vasos sanguíneos).
Isso se traduz, a longo prazo, em taxas mais altas de doenças cardiovasculares, sobrepeso e obesidade e possivelmente até câncer.
Mais sedentário, mais doenças cardíacas
Em um estudo que examinou exames cardíacos e registros de atividade física de mais de 2.000 adultos que vivem em Dallas, os pesquisadores descobriram que cada hora gasta em tempo puramente sedentário por dia estava associada a um aumento de 14% na calcificação da artéria coronária (cálcio nas artérias coronárias, que é um marcador de aterosclerose, também conhecido como “endurecimento das artérias” ou placa arterial).
Mais televisão, velocidade de caminhada mais lenta
Em um estudo interessante com mais de 8.500 participantes com idades entre 48 e 92 que estavam inscritos no estudo European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk, os pesquisadores descobriram que homens e mulheres que assistiam menos TV (correspondente ao tempo sedentário) tinham as velocidades de caminhada mais rápidas , caminhando em um ritmo mais rápido do que aqueles que assistiam mais TV. Parece que ser sedentário por longos períodos de tempo cria um ciclo vicioso, tornando-o mais lento e ainda mais sedentário.
Lutando contra a doença do assento
Existem várias maneiras de combater a doença sentada. Se você tem um trabalho administrativo, pode correr o maior risco, portanto, certifique-se de avaliar sua estação de trabalho e ambiente de trabalho. Todos devem procurar maneiras de se manter em movimento ao longo do dia. Aqui estão algumas idéias para fazer isso:
- Levante-se e alongue as pernas a cada 20 minutos, no mínimo, mesmo que seja por um minuto ou mais. Definir um cronômetro pode ajudar.
- Atenda chamadas em pé.
- Ande pelo escritório sempre que puder - senão a cada 20 minutos, pelo menos a cada hora.
- Sempre suba as escadas.
- Pegue ou faça uma mesa de pé.
- Considere fazer reuniões ambulantes.
- Levante-se durante os comerciais de televisão. Limite a exibição de TV a menos de 7 horas por semana.
No Reino Unido, descobrindo que os britânicos ficam sentados por 8,9 horas por dia em média, uma campanha única e inovadora, conhecida como Get Britain Standing, está em andamento para "aumentar a conscientização e a educação sobre os perigos do trabalho sedentário (ou seja, ficar sentado mais do que 4 horas)." Esta campanha oferece uma variedade de recursos, incluindo uma "calculadora sentada" que o ajudará a estimar o tempo que você gasta sentado diariamente e correlacionar isso com seu "nível de risco". Eles também fornecem uma série de soluções para “Trabalho Ativo”.