Contente
- Benefícios do exercício SLR deitado
- Realizando corretamente um exercício de elevação da perna reta em pronação
- Dicas e modificações para exercícios SLR em pronação
Um exercício importante que pode ser uma parte da sua coluna, quadril ou reabilitação de membros inferiores é o exercício de elevação da perna esticada (SLR). Este exercício, também conhecido como levantamento de pernas em pronação ou extensão de quadril em pronação, é simples de realizar em casa como parte de seu programa de exercícios em casa. É um exercício de fortalecimento que trabalha os músculos glúteos do quadril e a região lombar.
Benefícios do exercício SLR deitado
Alguns problemas comuns em que você pode se beneficiar da realização do exercício SLR do quadril de bruços durante a reabilitação incluem:
- Dor lombar
- Após cirurgia lombar
- Dor no quadril
- Após a substituição total do quadril
- Como parte de uma progressão SLR após cirurgia no joelho
- Como parte de um programa de prevenção de lesões para ajudar a melhorar a força e a estabilidade do quadril e das costas.
O exercício SLR de bruços também ajuda a melhorar a amplitude de movimento ativa (ADM) da extensão do quadril.
Realizar o exercício de elevação da perna esticada em posição deitada é simples de fazer. Apenas certifique-se de consultar seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciar este ou qualquer outro exercício.
Realizando corretamente um exercício de elevação da perna reta em pronação
Para realizar o exercício SLR em decúbito ventral, comece encontrando um local adequado para se deitar e sem obstruções.
- Deite-se de bruços (de bruços) no chão.
- Contraia suavemente os músculos centrais, mantendo os músculos abdominais ocupados. Você ainda deve conseguir respirar enquanto faz isso.
- Mantendo o abdômen engajado e os joelhos retos, levante lentamente uma perna para trás. Você deve manter o joelho reto enquanto a coxa se levanta do chão.
- Mantenha a perna esticada no ar por dois segundos e depois abaixe lentamente a perna de volta ao chão. Certifique-se de não girar as costas ou a pelve ao levantar a perna.
- Faça o exercício lentamente por 10 a 15 repetições e, em seguida, repita o exercício para a perna oposta.
Dicas e modificações para exercícios SLR em pronação
Algumas pessoas gostam de alternar a elevação das pernas durante a SLR de bruços, especialmente quando realizam o exercício como parte de um programa de exercícios de reabilitação da parte inferior das costas.
A realização do exercício pode causar um ligeiro aumento no desconforto lombar. Se o exercício causar qualquer aumento agudo ou agudo na lombar, no quadril ou na dor nas pernas, pare de executá-lo e consulte seu médico ou fisioterapeuta.
Você pode realizar este exercício uma ou duas vezes por dia e é uma boa idéia verificar com seu PT para verificar a frequência do exercício para sua condição específica.
Você também pode adicionar mais desafio à SLR de bruços adicionando um peso de manguito de um ou dois quilos ao tornozelo para aumentar a quantidade de resistência ao realizar o exercício. Uma banda de resistência, como uma Theraband, também pode ser usada para fornecer resistência e aumentar o desafio com elevadores de perna em pronação.
Se você quiser tentar uma progressão ainda mais desafiadora do SLR de bruços, tente executá-la de quatro, como em uma posição de engatinhar. Realizar levantamento de pernas em uma posição de prancha aumentará ainda mais o desafio.
Uma palavra de Verywell
Dor lombar, quadril ou perna pode ser causada por vários fatores diferentes. Se o seu fisioterapeuta determinar que você pode se beneficiar com o fortalecimento dos músculos glúteos e da região lombar, ele pode prescrever o exercício de elevação das pernas esticadas para ajudá-lo a melhorar a força dos quadris e a estabilidade da coluna lombar.