Contente
- O papel da posição no ronco e na apnéia do sono
- Revendo o estudo do sono
- Opções para terapia posicional
O papel da posição no ronco e na apnéia do sono
Inevitavelmente, a respiração fica mais perturbada quando dormimos de costas. Esta posição permite que a gravidade desloque a língua e os tecidos do palato mole para as nossas vias respiratórias. Isso obstruirá o fluxo de ar de nosso nariz ou boca para nossos pulmões. O ronco ocorre quando o fluxo de ar turbulento causa vibração dos tecidos moles, geralmente na garganta. Assim como a água que flui sobre um leito raso e rochoso, mais ruído resulta com esse fluxo turbulento. Se os tecidos bloquearem completamente as vias aéreas, ocorre a apneia obstrutiva do sono.
Para evitar que você durma de barriga para cima, seu parceiro pode lhe dar uma cotovelada nas costelas. No entanto, também existem outras soluções, mas elas são adequadas para você?
Revendo o estudo do sono
Pode ser útil submeter-se a um estudo formal do sono, chamado polissonografia, para avaliar como sua respiração muda quando você dorme de costas. Os estudos que ocorrem em um centro de sono incluirão dados posicionais. Mais importante ainda, você deseja comparar como seu sono muda quando você se deita em decúbito dorsal (de costas) e deitado (de bruços) ou lateralmente (de lado).
Em algumas pessoas, a apneia do sono pode piorar significativamente quando em decúbito dorsal. Raramente, o distúrbio pode ocorrer apenas nas costas. Se o seu estudo demonstrar que a apneia do sono ocorre apenas em um grau significativo nas suas costas, você se beneficiará com a terapia posicional, incluindo potencialmente o uso de uma bola de tênis.
Opções para terapia posicional
Existem vários dispositivos que podem ser adquiridos para evitar que você durma de costas. Se você for criativo, também pode criar algumas soluções a partir de itens comuns em sua casa. Essas opções incluem:
Dispositivo Posicional Zzoma
Este “pára-choque” é usado em volta da sua cintura com um bloco de espuma posicionado nas suas costas para evitar que você vire à noite. É preso com tecido e tiras de velcro. Pode afetar sua capacidade de virar à noite, e alguns usuários reclamam de dor nas costas resultante. Requer receita do seu médico.
Dispositivo Night Shift
Este dispositivo simples vibra quando detecta que você mudou de posição. É usado ao redor do pescoço, preso no lugar por uma alça com fecho magnético. Se você não consegue se mover para os lados, a vibração se torna mais intensa e pode ser perturbadora para um parceiro de cama próximo. Requer receita médica e é uma opção mais cara.
Mochila
Uma mochila leve pode ser uma opção eficaz para evitar o sono em decúbito dorsal se você colocar uma bola de beisebol ou softball firme nela. Se você ficar de costas, o desconforto da bola fará com que você acorde e se desloque para o lado. É barato e pode fazer a diferença para algumas pessoas.
Camiseta de bola de tênis
Finalmente, uma bola de tênis pode ser outra opção a ser considerada. Ao costurar uma bola de tênis em um remendo nas costas de uma camiseta, você também pode evitar dormir de costas. Se você se mover para as costas, a bola causará uma pressão que o acordará e o incentivará a se mover para os lados. Se você não tem habilidade com costura, pode procurar uma peça de roupa larga com um bolso nas costas (como calças de pijama) ou uma que você possa simplesmente usar ao contrário.
Se você sofre de ronco ou apnéia do sono que ocorre predominantemente nas costas, considere algumas dessas opções de tratamento para ajudá-lo a respirar e dormir melhor. Se o problema persistir, você deve conversar com um especialista em sono sobre opções adicionais, incluindo o uso de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) ou um aparelho oral.