Contente
- Pulando o café da manhã
- Comer muito do "Outro" Grupo de Alimentos
- Jantar fora com frequência
- Beber refrigerantes
Aqui estão os quatro piores hábitos alimentares dos adolescentes e o que os pais podem fazer para ajudar a mudá-los.
Pulando o café da manhã
De acordo com a Academia Americana de Pediatria, de 20% a 30% dos adolescentes não tomam café da manhã regularmente. Comer o café da manhã pode acelerar o metabolismo do adolescente, o que ajuda no controle de peso, humor e desempenho escolar.
Os pais podem desempenhar um grande papel e tentar mudar esse comportamento. Você pode garantir que seu filho tenha um café da manhã saudável tornando os alimentos facilmente acessíveis a ele. Torne parte de sua rotina colocar o café da manhã na mesa e sentar-se com seu filho adolescente enquanto ambos desfrutam de um café da manhã saudável. Ou, se o tempo for um problema, procure opções de café da manhã rápido e saudável, perfeitas para refeições rápidas.
Comer muito do "Outro" Grupo de Alimentos
Na pirâmide alimentar, o "outro" grupo de alimentos é a menor seção no topo. É preenchido com alimentos que deveriam ser a menor quantidade de porções em uma dieta diária. Esta categoria inclui alimentos que os adolescentes tendem a escolher, incluindo salgadinhos com alto teor de gordura e calorias. Freqüentemente, comer muito desse grupo de alimentos não permite alimentos saudáveis suficientes em sua dieta.
Ajude seu filho a quebrar esse hábito, tendo frutas e lanches saudáveis disponíveis. Tente evitar comer lanches com alto teor de gordura e calorias na cozinha também. É mais fácil pegar um saco de batatas fritas do que colher frutas que precisam ser lavadas e descascadas. No entanto, se houver menos alimentos ou "outros" alimentos por perto e você der um bom exemplo para suas próprias escolhas de lanches, seu filho pode acabar mudando seus hábitos também.
Jantar fora com frequência
Os adolescentes frequentam os restaurantes de fast food com muito mais frequência do que quando eram mais jovens. Isso geralmente ocorre porque seus horários de escola, esportes e trabalho coincidem com os horários regulares das refeições.
Para contornar esse mau hábito, converse com seu filho sobre comer fast food apenas uma vez por semana. Em seguida, coloque o jantar e alimentos saudáveis à sua disposição, quando tiver tempo. Isso é tão fácil quanto fixar um prato extra e permitir que ela o aqueça quando chegar em casa do treino ou de qualquer atividade de que goste.
Beber refrigerantes
Um estudo analisando jovens americanos de 6 a 17 anos descobriu um aumento na prevalência do consumo de refrigerantes de 37% em 1978 para 56% em 1998. Embora esse número tenha diminuído entre 2000 e 2010, as bebidas açucaradas continuam sendo as favoritas entre os adolescentes. Eles também são uma das principais causas da obesidade e certamente não são a escolha de bebida mais saudável que seu filho adolescente pode fazer.
Você pode ajudar seu filho a escolher uma bebida mais saudável tendo suco de frutas e água disponíveis e não comprando refrigerante. Você também pode tentar manter água gaseificada com sabor de frutas à mão. Trata-se de uma alternativa com baixo teor de açúcar que ainda oferece um toque de sabor e doçura e os adolescentes realmente gostam delas quando dão uma chance.
Uma palavra de Verywell
Um denominador comum para fazer com que os adolescentes tenham uma alimentação mais saudável e evitem esses hábitos alimentares ruins é seu papel ativo no fornecimento de alimentos saudáveis. Se você adquirir o hábito de disponibilizar mais facilmente esses alimentos para seu filho adolescente, verá uma mudança em seus hábitos alimentares. Você também pode dar o exemplo para suas próprias escolhas alimentares. No final, toda a sua família pode desfrutar de uma alimentação mais saudável.