Postura de ioga de ponte com suporte para dor nas costas

Contente

• Aquecimento com a inclinação pélvica
• O movimento
• Verifique com seu corpo enquanto estiver na pose

A postura da ponte com suporte de ioga pode ajudar a aliviar a dor lombar. Na ponte pélvica com suporte, os músculos abdominais, costas, quadril e isquiotibiais trabalham em conjunto para trazer e manter a parte inferior do corpo no ar. É um movimento multiarticular, que muitos especialistas acreditam ser a melhor maneira de ativar, usar e fortalecer seu núcleo.

Um estudo de pesquisa de 2006 publicado na revista Distúrbios musculoesqueléticos BMC mostraram que os exercícios de ponte colocam os músculos abdominais oblíquos para trabalhar para remediar posições pélvicas não neutras.

Os oblíquos ajudam a estabelecer e manter um alinhamento centralizado da pelve e da região lombar. Isso é significativo quando você considera que a ponte remove a superfície de apoio abaixo da parte posterior da pelve. A postura da ponte com suporte medeia a transição quando o bloco é colocado sob o sacro.

Aqui estão alguns dos benefícios elogiados dessa postura:

• Ao alongar a parte da frente das coxas, você pode alterar o equilíbrio entre a força e a flexibilidade dos músculos do quadril.
• Levantar os quadris pode introduzir / aumentar o movimento multiarticular, a educação da postura e o controle central.
• Ele assume o desafio da inclinação pélvica para o espaço, dando aos músculos centrais novas variáveis ​​para serem resolvidas por meio de força e alongamento.
• A postura da ponte apoiada pode inflamar ou mesmo fortalecer os abdominais centrais necessários para controlar a inclinação pélvica.
• Ele encoraja uma posição equilibrada da pelve, o que prepara os músculos da postura para um trabalho terapêutico produtivo.)
• Essa posição pode ajudar a fortalecer os músculos da região lombar.

Aquecimento com a inclinação pélvica

Faça o aquecimento para a postura da ponte apoiada com a inclinação pélvica. Isso serve para alongar suavemente os músculos da região lombar e da pelve.

Conforme você se move, respeite os limites de sua dor para evitar complicar qualquer problema nas costas ou dor que você possa sentir. Se a área estiver inflamada, provavelmente é melhor interromper a sessão de exercícios e cuidar disso.

O movimento

A versão para iniciantes da postura da ponte apoiada, com o bloqueio sob o sacro, é a versão mais adequada dessa postura se você tiver um problema nas costas. Isso ocorre porque ele fornece suporte adicional para áreas feridas ou vulneráveis, o que pode diminuir a chance de novas lesões.

A colocação do bloco sob o sacro deve ser tal que o contato nas costas seja uniforme. É uma questão de colocação do bloco em relação ao sacro, cóccix e região lombar - énão sobre esforço muscular. O sacro deve ter prioridade máxima; o bloqueio não deve ser tão baixo ou tão alto que a maior parte do suporte seja oferecida ao cóccix ou lombar e apenas um pouco ao sacro.

Verifique com seu corpo enquanto estiver na pose

Ao reabilitar uma lesão, é melhor trabalhar em uma posição que proporcione o máximo alívio dos sintomas. Depois de estabelecer-se na postura da ponte com suporte, reserve um momento para observar se algum dos seus sintomas está presente. Em caso afirmativo, interrompa a sessão e pergunte ao seu médico se a postura é apropriada para sua condição específica. Se você não notar os sintomas ou assim que receber a aprovação do seu provedor de saúde, tente novamente.

Os especialistas recomendam a atividade modificada após uma lesão na parte inferior das costas. Se você tiver dor aguda nas costas ou um surto, talvez seja melhor esperar até que o episódio termine, antes de assumir a postura da ponte com suporte. Dito isso, se a posição faz você sentir melhor as costas, pode ser uma maneira de se manter ativo sem exagerar. Discuta isso com seu médico ou fisioterapeuta se não tiver certeza.