Contente
- Magnésio e suas enxaquecas
- Suplementos de magnésio para suas enxaquecas
- Há uma desvantagem em tomar suplementos de magnésio?
- Dietas ricas em magnésio para suas enxaquecas
- As crianças podem tomar magnésio para prevenir a enxaqueca?
Dito isso, o que os especialistas dizem sobre tomar magnésio para a prevenção da enxaqueca? Funciona? O magnésio pode ser encontrado nos alimentos, portanto, se você e seu médico para enxaqueca decidirem experimentar o magnésio, é melhor tomar um suplemento de magnésio ou simplesmente aumentar o magnésio em sua dieta?
Magnésio e suas enxaquecas
O magnésio é um mineral envolvido no funcionamento e na saúde de muitas partes do corpo, incluindo músculos, ossos, coração e nervos. A deficiência de magnésio tem sido associada a vários problemas de saúde, incluindo o desenvolvimento de enxaqueca.
Nos Estados Unidos, a deficiência de magnésio é bastante comum e deve-se principalmente ao aumento da ingestão de alimentos processados e refinados, que são naturalmente pobres em magnésio.
Vários problemas médicos também podem contribuir para a deficiência de magnésio, como abuso de álcool, doença renal, doença celíaca, doença inflamatória intestinal e certos medicamentos, como inibidores da bomba de prótons (usados para tratar o refluxo ácido).
Embora a deficiência de magnésio tenha sido associada ao desenvolvimento da enxaqueca em um nível científico básico (pense nas células nervosas e nas ondas cerebrais), os especialistas não têm certeza de como essa ciência se traduz no nível clínico (ou seja, para a pessoa que realmente sofre de enxaqueca).
Provavelmente, muitos fatores estão envolvidos na enxaqueca de uma pessoa - uma doença neurológica muito complexa. Portanto, embora a deficiência de magnésio possa tornar certas pessoas mais vulneráveis ao desenvolvimento de enxaquecas, provavelmente é apenas uma peça do quebra-cabeça.
Suplementos de magnésio para suas enxaquecas
Dito isso, algumas organizações, como a Canadian Headache Society, recomendam o magnésio como uma terapia preventiva da enxaqueca em adultos. Na verdade, a Canadian Headache Society sugere uma dose específica de magnésio - 600mg de magnésio elementar (citrato de magnésio) diariamente.
Por outro lado, embora a American Headache Society e a American Academy of Neurology tenham relatado o magnésio como "provavelmente eficaz" na prevenção de enxaquecas em suas diretrizes de 2012, eles não fornecem recomendações sobre uma dose específica.
Isso provavelmente ocorre porque os estudos científicos que examinam a suplementação de magnésio na prevenção da enxaqueca têm usado doses diferentes. Portanto, é difícil determinar exatamente quanto magnésio uma pessoa precisa para prevenir enxaquecas, e provavelmente varia de pessoa para pessoa (dependendo da gravidade de sua deficiência).
Há uma desvantagem em tomar suplementos de magnésio?
Os suplementos de magnésio são geralmente bem tolerados. A maior desvantagem do magnésio é que pode causar diarreia e / ou cólicas estomacais leves. Além disso, as pessoas com problemas renais têm maior probabilidade de desenvolver níveis elevados de magnésio na corrente sanguínea, o que pode levar a problemas mais sérios, como dificuldade para respirar ou fraqueza.
É por isso que é importante primeiro discutir a suplementação de magnésio com seu médico. Mesmo sendo um mineral "natural", você está injetando algo em seu corpo - portanto, seja sensível e faça-o sob os cuidados de um profissional de saúde.
Dietas ricas em magnésio para suas enxaquecas
Alguns especialistas sugerem aumentar o magnésio em sua dieta em vez de seguir a rota dos suplementos, principalmente porque as evidências que apóiam a suplementação de magnésio não são tão robustas. Além disso, é muito difícil saber a dosagem a tomar, considerando que os estudos usaram diferentes.
A boa notícia é que se você preferir seguir o caminho da dieta (sob a orientação do seu médico), existem excelentes fontes dietéticas de magnésio, como nozes, especialmente amêndoas, grãos inteiros, legumes e vegetais verdes folhosos.
Na verdade, seguir uma dieta rica em magnésio provavelmente garantirá uma dieta saudável em geral. Alimentos ricos em magnésio tendem a ser ricos em fibras, ao contrário de alimentos não saudáveis como lanches, pão branco, jantares de microondas e alimentos de conveniência como bacon ou cachorro-quente. Uma dieta rica em magnésio tem o bônus adicional de combater a obesidade, que tem sido associada à enxaqueca.
As crianças podem tomar magnésio para prevenir a enxaqueca?
É importante entender que as evidências científicas para apoiar o uso de magnésio em crianças com enxaqueca são muito limitadas. Em outras palavras, infelizmente não existem muitos estudos sobre magnésio para a prevenção da enxaqueca em crianças, e os estudos que temos não sugerem fortemente sua eficácia.
Independentemente dessa incerteza, certifique-se de discutir qualquer suplemento ou mudança na dieta com o pediatra de seu filho. Esteja ciente também de que se o seu médico der OK para a suplementação de magnésio, ele provavelmente recomendará uma dose pediátrica (segura para crianças).
Uma palavra de Verywell
Se você foi recentemente diagnosticado com enxaqueca, é razoável discutir uma deficiência de magnésio com seu médico, especialmente porque tomar um suplemento de magnésio ou optar por comer alimentos ricos em magnésio é bem tolerado, barato e fácil.
Ao decidir entre um suplemento e a rota dietética, pode ser mais razoável optar por uma dieta saudável rica em magnésio. Comer uma dieta rica em magnésio tem outros benefícios para a saúde, como o combate à obesidade, o que pode ajudar nas enxaquecas no final (um bônus duplo).
- Compartilhar
- Giro
- O email
- Texto