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Você quer saber como perder peso após a menopausa? Algumas mulheres foram informadas de que o ganho de peso na meia-idade é inevitável. E outros acreditam que a perda de peso é impossível depois de terem passado pela transição. Mas a pesquisa mostrou que perder peso após a menopausa é possível e é uma escolha inteligente se você está acima do peso e deseja melhorar sua saúde.Previna o ganho de peso após a menopausa
Os pesquisadores não sabem exatamente por que algumas mulheres ganham peso na meia-idade. Mas estudos científicos lançaram alguma luz sobre os fatores que podem ter um impacto. Um estudo publicado em Medicina e ciência em esportes e exercícios mostraram que o nível de atividade física e a gordura corporal estão fortemente relacionados em mulheres entre 50 e 59 anos.
Mulheres que mantiveram altos níveis de atividade física aeróbica ganharam menos gordura. Portanto, se você está preocupada com seu peso durante a menopausa e depois dela, manter-se ativa pode ser a melhor maneira de evitar que os quilos extras ocupem seus quadris.
Que tipo de exercício é melhor? Existem três tipos de exercícios que você precisa para perder peso ou ficar magro. Mas se você só tiver tempo suficiente durante o dia para fazer um breve treino, um treino rápido de caminhada seguido por alguns exercícios de força com sustentação de peso o ajudará a manter sua forma.
Se você está tentando emagrecer, certifique-se de fazer algum exercício na maioria dos dias da semana para queimar calorias suficientes para perder peso. Você pode saber quantas calorias precisa usando a calculadora de meta de calorias para perda de peso abaixo.
Faça um plano para permanecer ativo
À medida que envelhecemos, muitos de nós deixamos o exercício cair para o fim de nossa lista de prioridades. Talvez seja porque estamos ocupados, talvez seja porque nos tornamos menos conscientes do corpo à medida que envelhecemos, ou talvez caiamos em uma rotina confortável. Independentemente disso, a mudança de prioridade que alguns de nós fazemos pode ter consequências. Muitos especialistas acham que o ganho de peso na meia-idade tem mais a ver com estilo de vida do que com fatores hormonais relacionados à menopausa.
Portanto, seu plano para perder peso após a menopausa deve incluir um programa para se manter ativa. Você pode querer investir em um rastreador de fitness ou monitor de atividade para ter certeza de que está obtendo movimento suficiente para emagrecer ou permanecer magro. Você também pode frequentar uma academia ou tomar medidas para perder peso no trabalho com a ajuda e o apoio de seus colegas de trabalho. Se você se aposentou, aprenda a iniciar um programa de exercícios em casa para moldar um corpo forte e magro.
Descobrimos que as mulheres que são muito ativas fisicamente antes da menopausa são as que são muito ativas fisicamente durante e após a menopausa. Então, o que isso significa para você? É um bom lembrete para tornar os exercícios vigorosos uma parte regular de sua vida em cada palco.Não espere até precisar perder peso para iniciar um programa de exercícios. Faça isso agora. Obtenha o apoio da sua família, envolva os seus filhos, faça o que for necessário para se manter em forma e ativo. Vai valer a pena no longo prazo.
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