Contente
- O que é um registro de sono ou diário de sono?
- Como um registro de sono é usado
- Os registros do sono podem diagnosticar certos distúrbios do sono
O que é um registro de sono ou diário de sono?
Um registro ou diário do sono é um registro em papel ou eletrônico usado para rastrear seus padrões de sono por um longo período de tempo. Embora haja alguma variação, a maioria dos registros do sono seguem um formato semelhante. Existem informações básicas que você precisa registrar para cada período de sono, se você dorme à noite ou durante o dia. Isso pode incluir o seguinte:
- A data
- A hora que você foi para a cama
- Tempo estimado para você adormecer
- Quantas vezes você acordou durante o período de sono
- Quanto tempo voce ficou acordado
- A que horas você acordou para sempre
- Se você se sentiu descansado pela manhã
- Cochilos diurnos (hora do dia, duração da sesta)
Seu médico pode lhe dar uma tabela com caixas que você preenche para cada categoria. Outra alternativa é um gráfico que representa as 24 horas de cada dia, e você irá sombrear o tempo gasto dormindo.
Como um registro de sono é usado
Em geral, um registro do sono é mantido por várias semanas e até meses. Destina-se a estabelecer uma contabilidade cuidadosa de seus padrões de sono. Essas informações são úteis por alguns motivos. Primeiro, você ficará mais ciente de seus próprios hábitos de sono. Você pode de repente perceber que simplesmente não está dormindo o suficiente, ou que seu sono está terrivelmente fragmentado, com curtos períodos de sono espalhados ao longo do dia e da noite.
Em segundo lugar, o registro será um complemento importante para a avaliação dos distúrbios do sono e um documento útil para o seu médico do sono revisar. As informações fornecerão informações objetivas sobre como são seus padrões de sono. Portanto, é fundamental ser totalmente honesto e preciso, pois isso fornecerá as informações mais significativas para ajudar a estabelecer o diagnóstico apropriado.
Os registros do sono podem diagnosticar certos distúrbios do sono
Em última análise, o registro do sono pode ser útil para diagnosticar distúrbios específicos do sono. É frequentemente usado em pessoas que se queixam de sonolência diurna excessiva. O registro do sono pode ser útil para identificar a insônia. Pode chamar a atenção para hábitos ruins de sono, especialmente uma falha em consolidar o sono.
Em geral, os adultos devem dormir todo o sono em um período prolongado de sono durante a noite. Cochilos excessivos ou sono fragmentado com períodos de vigília irão perturbar o ritmo natural do corpo. Este ritmo circadiano pode ser anormal em algumas pessoas, resultando em um desejo precoce ou tardio de dormir que pode ser uma síndrome da fase do sono avançado ou atrasado. Ao documentar cuidadosamente seus hábitos de sono, pode ficar claro que você está sofrendo de restrição de sono e simplesmente não dorme o suficiente para atender às suas necessidades.
Na maioria dos casos, os registros do sono podem ser um meio barato de documentar cuidadosamente os hábitos de sono por um longo período de tempo. Essa ferramenta útil pode ser perfeita para identificar as causas potenciais de suas dificuldades de sono.