Contente
- Mas primeiro: o que é uma lágrima SLAP?
- O que o jogador pode fazer?
- O que os pais e treinadores podem fazer?
- Por que prevenir as lágrimas SLAP é importante
Especialistas em destaque:
John Henry Wilckens, M.D.
Uma lesão SLAP pode ser uma lesão grave, independentemente da sua idade ou nível profissional. É comum em arremessadores de beisebol e softbol, jogadores de posição e outros atletas que fazem muitos movimentos de braço acima da cabeça, semelhantes ao arremesso. A maioria das rupturas SLAP não acontecem em um dia e geralmente são resultado de trauma repetitivo dentro do ombro.
Quer você seja um jogador de beisebol ou softbol, um treinador ou um pai preocupado, existem coisas que você pode fazer para evitar as lágrimas SLAP. O especialista em medicina esportiva da Johns Hopkins, John Wilckens, M.D., compartilha dicas importantes para a prevenção de lesões SLAP.
Mas primeiro: o que é uma lágrima SLAP?
SLAP significa:
S: Ssuperior (no topo do ombro)
L: Lrasgo abral (tipo de tecido)
UMA:UMAinterior (de frente)
P: para Posterior (para trás).
Em suma, é um rasgo na parte superior do anel de tecido semelhante a cartilagem em torno da cavidade do ombro. É também aqui que o tendão do bíceps se fixa. A maioria das rupturas SLAP ocorre quando o tendão se afasta do osso e rompe o lábio no processo. Isso pode causar dor no lançamento da bola ou durante uma finalização. Com o tendão do bíceps parcialmente descolado e o lábio rompido, seu ombro pode ficar menos estável, piorando a lesão.
O que o jogador pode fazer?
Limite seus passos
Na maioria dos casos, uma ruptura SLAP é uma lesão por uso excessivo. Isso significa que é causado por muitas atividades na mesma atividade, como jogar uma bola. É importante monitorar e limitar a contagem de arremessos, especialmente para atletas mais jovens. Por exemplo, para alunos do ensino médio, Wilckens recomenda não mais do que 100 arremessos por semana, incluindo prática. Se você joga em uma equipe, seu treinador deve ser capaz de fornecer o limite de campo para sua idade com base nas recomendações do Beisebol dos EUA e da Liga Principal de Beisebol.
Alongamento e exercícios
Se você leva beisebol ou softball a sério, é útil ter uma rotina diária de alongamentos e exercícios. Deve se concentrar no alongamento da cápsula do ombro (tecido ao redor da articulação do ombro) e no fortalecimento da parte superior das costas e dos músculos do ombro.
- Para alongar a cápsula do ombro, especialmente se for naturalmente tensa, alongamentos como o alongamento dorminhoco podem ajudar.
- Para fortalecer os músculos ao redor das omoplatas (escápulas), você pode usar exercícios de estabilização escapular, como um haltere deitado, que trabalha a parte superior das costas.
- Para potência e resistência geral, levantamento de peso e exercícios pliométricos podem fazer a diferença. O movimento pliométrico se concentra na aplicação da força máxima em um tempo mínimo, semelhante a um arremesso. Um exemplo de exercício pliométrico seria jogar uma medicine ball com força máxima contra uma parede.
Também é importante aquecer adequadamente antes de qualquer treino, prática ou jogo em casa. O aquecimento deve incluir alongamentos para o grupo de músculos e tendões chamados manguito rotador, que mantém o ombro no lugar. Independentemente de qual exercício ou alongamento você realize, ele deve ser feito de maneira correta, conforme indicado pelo seu treinador ou fisioterapeuta.
Pratique uma técnica adequada
Suas pernas, braços, ombros, coluna e quadris trabalham juntos para impulsionar o arremesso perfeito. Se você já joga beisebol ou softball há algum tempo, sabe que não apenas joga com o braço; você usa todo o seu corpo. Para que a força viaje das pernas até o ombro, o corpo precisa se alinhar de uma certa maneira, e o tempo é essencial.
Arremessar desequilibrado ou liderar o arremesso com o cotovelo são algumas maneiras pelas quais você pode comprometer o lábio. Não ter movimento suficiente na parte inferior das costas também pode colocar um estresse extra no ombro. Essas pequenas coisas se somam, prática após prática e jogo após jogo. É importante aprender a mecânica de arremesso adequada se você quiser evitar lesões por uso excessivo, como rasgos SLAP.
Lance de forma mais inteligente, não mais difícil
"Todos na liga principal podem acertar uma bola rápida", diz Wilckens. A velocidade não é tudo no beisebol: precisão e eficiência também desempenham um papel importante. Arremessar bolas curvas e outros arremessos complicados não o deixam mais sujeito a lesões, se feito corretamente. Mas pode diminuir o estresse em seu ombro e dar a você uma vantagem quando a precisão conta mais do que a velocidade.
O que os pais e treinadores podem fazer?
Os pais e treinadores têm um papel importante na prevenção de rupturas SLAP, especialmente em atletas mais jovens.
- Conte os arremessos ou ensine seu filho a manter o controle. Lembre-se de que entre a prática, o jogo e a brincadeira no quintal, os arremessos aumentam rapidamente.
- Observe a fadiga. A fadiga altera a mecânica do arremesso, aumentando a chance de lesão.
- Não force seu filho a lançar devido à dor ou desconforto no ombro - pode ser um sinal de lesão.
- Monitore qualquer perda de velocidade de pitch ou controle de pitches. Se os tons se tornarem irregulares ou imprecisos, este pode ser o primeiro sinal de uma ruptura SLAP antes que a dor comece.
Por que prevenir as lágrimas SLAP é importante
Uma lágrima SLAP pode tirar você do jogo por vários meses. O tratamento para uma lesão SLAP geralmente inclui repouso, alívio da dor e fisioterapia. "Na Johns Hopkins, geralmente tentamos duas sessões de fisioterapia com duração de várias semanas cada antes de considerar a cirurgia", diz Wilckens.
Mas nem todo mundo supera uma ruptura SLAP e volta a lançar no nível do jogo como os programas de esportes de TV podem fazer parecer. Aqueles que se submetem a uma cirurgia para reparar uma laceração SLAP podem ficar de fora de 12 a 18 meses, e muitos nunca voltam à forma anterior. Se você leva a sério sua carreira no beisebol ou softball, é importante entender como as lágrimas SLAP acontecem e o que você pode fazer para evitá-las.