Contente
- Exercício de abdução de ombro em Sidelying
- Exercício de abdução horizontal ativa
- Exercício de rotação externa de ombro lateral
- Rotação externa do ombro ativo
- Exercício de rotação interna de ombro lateral
- Exercício de rotação interna do ombro
- Uma palavra de Verywell
Se você tem dor no ombro, pode se beneficiar da fisioterapia para aliviar os sintomas dolorosos e melhorar a força do ombro e a amplitude de movimento (ADM) para que você possa retornar à função normal.
Seu fisioterapeuta deve trabalhar com você para realizar testes especiais no ombro e ajudar a determinar a causa de sua dor no ombro. A perda de ROM em torno da articulação do ombro é um achado comum em pessoas com dor no ombro. Além disso, você pode ter diminuído a ADM do ombro se você fez uma cirurgia no ombro, como um manguito rotador ou reparo do lábio.
Seu fisioterapeuta o ajudará a progredir por meio de um programa de exercícios seguro e eficaz para ajudá-lo a restaurar a ADM normal em seu ombro. A progressão típica para restaurar a ROM normal e sem dor em seu ombro começa com a ROM passiva. Polias de ombro podem ser usadas para ajudar a recuperar a ADM passiva. Depois que a ROM passiva for restaurada, você pode progredir para a execução de exercícios de ROM de assistência ativa e, por fim, exercícios de ROM ativa como os deste programa.
Os exercícios neste guia passo a passo têm o objetivo de ajudá-lo a restaurar a ROM ativa em seu ombro.
Você deve primeiro consultar seu médico ou fisioterapeuta para garantir que esses exercícios são seguros e adequados para você realizar. Se algum desses exercícios causar dor, pare imediatamente e consulte seu médico.
Exercício de abdução de ombro em Sidelying
Para começar os exercícios de ROM ativa do ombro, comece com a abdução ativa do ombro. Deite-se de lado. O ombro que você está exercitando deve ficar por cima. Mantenha o cotovelo reto e o polegar apontando para o teto.
Depois que seu braço estiver reto e apoiado no quadril, levante-o lentamente no ar e em direção ao teto. Certifique-se de manter o braço alinhado ao corpo e de manter o polegar apontando para o teto.
Mova seu ombro totalmente através de uma ROM sem dor e, em seguida, abaixe lentamente o braço de volta à posição inicial. Faça de 8 a 12 repetições deste exercício e, a seguir, avance para o próximo exercício.
Certifique-se de que pára se sentir o agravamento da dor no ombro ou braço.
Exercício de abdução horizontal ativa
O próximo exercício de ROM ativa de ombro é chamado de abdução horizontal. Comece este exercício deitando-se de lado com o ombro a ser exercitado por cima.
Mantenha o cotovelo reto e flexione o ombro de modo que o braço fique à sua frente e paralelo ao chão.
Lentamente, levante o braço de forma que a mão aponte para o teto. Mantenha essa posição por um a dois segundos e, em seguida, abaixe lentamente até a posição inicial. Percorra uma ROM sem dor.
Este exercício deve ser realizado de 8 a 12 repetições. Se sentir alguma dor com este exercício, pare imediatamente e consulte o seu médico ou fisioterapeuta.
Após a conclusão deste exercício, você pode passar para o próximo exercício: rotação externa ativa do ombro.
Exercício de rotação externa de ombro lateral
A rotação externa ativa do ombro é um excelente exercício para melhorar o uso dos músculos do manguito rotador. Este exercício é muito eficaz após uma cirurgia do manguito rotador ou uma lesão no ombro. Pode ajudar a melhorar a força do manguito rotador ou melhorar o controle neuromuscular desse grupo muscular. Certifique-se de falar com seu médico e fisioterapeuta para garantir que este exercício seja apropriado para você.
Para iniciar este exercício, deite-se de lado com o ombro a ser exercitado por cima. Mantenha o cotovelo dobrado a 90 graus e dobrado ao lado do corpo. Seu cotovelo deve permanecer ao seu lado o tempo todo. Sua mão deve repousar confortavelmente na frente do umbigo.
Rotação externa do ombro ativo
Levante lentamente a mão em direção ao teto. Seu cotovelo deve permanecer dobrado e recolhido ao lado do corpo. O movimento deve vir de seu ombro enquanto ele gira. Quando o ombro girar totalmente para fora, mantenha a posição final por dois segundos e, em seguida, volte lentamente à posição inicial.
Você deve realizar de 8 a 12 repetições sem dor deste exercício. Em seguida, avance para o último exercício de ROM ativa de ombro.
Exercício de rotação interna de ombro lateral
Para iniciar a rotação interna ativa do ombro, você deve deitar de lado, mas desta vez o ombro a ser exercitado deve estar no inferior. Você pode ter que mover o braço para a frente alguns centímetros para não ficar deitado diretamente sobre o braço ou cotovelo.
Mantenha o cotovelo dobrado a 90 graus e a palma da mão voltada para cima.
Exercício de rotação interna do ombro
Enquanto mantém o cotovelo dobrado a 90 graus, gire lentamente o ombro para que a mão se mova em direção ao umbigo. A ROM não deve causar dor. Depois que sua mão estiver no umbigo, mantenha essa posição por dois segundos e, em seguida, volte lentamente à posição inicial.
Repita este exercício por 8 a 12 repetições. Certifique-se de que nenhuma dor seja causada por este exercício.
Os quatro exercícios neste guia passo a passo têm como objetivo ajudar a melhorar a amplitude de movimento ativa em torno de seu ombro. Uma vez que esses exercícios se tornem fáceis, você pode querer progredir para exercícios de fortalecimento do ombro e do manguito rotador, realizando esses exercícios com pesos livres. Os exercícios de fortalecimento do manguito rotador com faixas de resistência também são uma ótima maneira de fortalecer o ombro. Novamente, seu médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a decidir a maneira mais segura de progredir em seu programa de exercícios para os ombros.
Uma palavra de Verywell
Iniciar exercícios ativos de ROM é uma ótima maneira de melhorar a função muscular geral em torno do manguito rotador e do braço. Se você fez uma cirurgia no ombro ou teve uma lesão na extremidade superior, consulte seu fisioterapeuta e comece a fazer exercícios ativos de movimento do ombro.
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