Contente
- Pressão Arterial Após Exercício
- O que causa o aumento da pressão arterial?
- Controle de pressão arterial de longo prazo
- Escolha de exercícios para controle da pressão arterial
- Dicas de exercícios
Em particular, logo depois de aumentar sua freqüência cardíaca com atividades físicas ou exercícios, você provavelmente não terá uma leitura "perfeita" de pressão arterial 120/80.
Pressão Arterial Após Exercício
Muito simplesmente, sua pressão arterial deve não ser 120/80 mesmo após o exercício. Essa ideia às vezes confunde as pessoas que estão sendo tratadas para hipertensão.
É importante saber que toda atividade física aumenta a pressão arterial. Este é o resultado natural do aumento da demanda de sangue dos músculos e de um processo chamado autoregulação.
Para atender ao aumento da demanda de sangue, o coração precisa bombear mais rápido e com mais força, empurrando um volume maior de sangue para o espaço fixo dos vasos sanguíneos. Como as artérias não podem se expandir muito para acomodar esse sangue extra, a pressão arterial aumentará.
O que causa o aumento da pressão arterial?
Mesmo se você estiver sendo tratado para pressão alta, suas pressões ainda vão subir após o exercício. Caminhar, subir escadas e até mesmo levantar ou mover suprimentos farão com que a pressão arterial aumente. O quanto a pressão aumenta depende de quão alta ela está e de quão condicionado está seu sistema cardiovascular.
Em outras palavras, quanto melhor você estiver, menos sua pressão arterial aumentará com o aumento da atividade física. Pessoas em forma precisam trabalhar mais para causar os mesmos aumentos que ocorrem com menos trabalho em pessoas fora de forma.
Controle de pressão arterial de longo prazo
A atividade física regular é uma parte importante do controle da pressão arterial a longo prazo. O exercício condiciona o coração e melhora a saúde dos vasos sanguíneos. Também o ajudará a controlar o peso, diminuir o estresse e fazer você se sentir bem. No entanto, certifique-se de esclarecer seu programa de exercícios com seu médico.
Mesmo com medicamentos, sua pressão arterial ainda pode estar acima do normal, e um programa de atividades muito extenuante pode fazer com que sua pressão arterial suba a níveis que podem ser perigosos.
De um modo geral, sua pressão arterial sistólica (o número superior) não deve subir muito acima de 180, e o risco de eventos perigosos, como ataque cardíaco e derrame, aumenta rapidamente conforme a pressão sistólica passa de 200.
Escolha de exercícios para controle da pressão arterial
Seu médico pode ajudá-lo a determinar as faixas-alvo de pressão arterial e freqüência cardíaca e poderá sugerir algumas atividades específicas que permitem que você se exercite enquanto se mantém dentro dessa faixa recomendada.
Não desanime se suas opções de atividades parecerem limitadas no início. Ao condicionar seu sistema cardiovascular, você poderá se envolver em atividades mais extenuantes sem elevar sua pressão arterial a níveis perigosos.
Além disso, quando você começar seu programa de exercícios, lembre-se de aquecer antes e relaxar após as atividades. Não se esqueça de respirar, pois prender a respiração pode aumentar ainda mais sua pressão arterial.
Dicas de exercícios
De acordo com a American Heart Association, pessoas saudáveis devem fazer 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana - 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Exemplos de formas de exercícios de intensidade moderada incluem caminhada rápida, jardinagem, hidroginástica , jogar tênis (duplas) e dança de salão.
Lembre-se de que você pode incorporar exercícios à sua vida diária - subir aquele lance de escadas ou aquela caminhada de três quarteirões até a loja pode fazer a diferença. Você também não precisa de equipamentos sofisticados ou de uma academia. Apenas sair para passear no parque pode ser tudo de que você precisa.
Além disso, é uma boa ideia recrutar um parceiro de exercícios para responsabilizá-lo. Um parceiro também pode tornar sua atividade mais social e divertida.
Finalmente, escolha os exercícios que você gosta. Seja uma aula de Pilates ou passeando com o cachorro, faça algo que você goste. No final, você terá mais probabilidade de seguir uma rotina de exercícios de que goste.
Uma palavra de Verywell
Ao se encarregar de sua saúde e formular um plano de exercícios, compartilhe seus planos com seu médico. Você vai querer ter certeza de que está começando com um regime certo, seguro para você e que atenda aos seus objetivos individuais. Tente não ficar desanimado ou - controle seu próprio ritmo e continue.
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