Contente
- Dormir em períodos curtos perturba os ritmos naturais
- Comportamento e o papel da fragmentação do sono
- Quais são as consequências da fragmentação do sono?
Dormir em períodos curtos perturba os ritmos naturais
Se você sofre de descanso inadequado, seja em quantidade insuficiente ou de baixa qualidade, é provável que sinta sonolência diurna excessiva. Essa sonolência pode torná-lo capaz de adormecer a qualquer hora. Em vez de dormir em um período consolidado de sono durante a noite, você pode dormir em períodos curtos. Isso afeta os ritmos circadianos naturais e interrompe os ciclos normais do sono.
Nosso desejo de dormir aumenta quanto mais ficamos acordados. Isso é chamado de nossa unidade de sono homeostática. Esse desejo de dormir gradualmente acumulado aumenta o tempo que ficamos acordados. Somos capazes de resistir a isso por muitas horas (até dias), mas, eventualmente, o desejo de dormir nos oprime e caímos no sono. Isso pode ser devido ao acúmulo de neurotransmissores, substâncias químicas no cérebro que funcionam como sinais entre as células nervosas.
O segundo elemento que contribui para o nosso desejo de dormir é o ritmo circadiano. Como criaturas que normalmente ficam acordadas durante o dia e adormecidas à noite, o ritmo circadiano reforça esse padrão de sono. Em animais noturnos, como ratos, o padrão inverso é visto. Vários hormônios do corpo seguem um padrão circadiano. A melatonina, por exemplo, atinge seu pico durante a noite. Outro hormônio, o cortisol, desempenha um papel importante em nos acordar pela manhã.
Esses dois processos se unem para estimular o aumento da sonolência e um forte desejo de dormir durante a noite. No entanto, nossos comportamentos podem interromper essas tendências naturais.
Comportamento e o papel da fragmentação do sono
Embora nossos corpos desejem que durmamos durante a noite, nem sempre podemos seguir esses padrões. Idealmente, dormiríamos em um período consolidado durante a noite, normalmente durando cerca de oito horas. No entanto, a vida moderna se presta à distração e ruptura.
As sonecas são uma ocorrência comum, especialmente em estilos de vida que se prestam ao descanso do meio-dia. Cochilos breves podem não ser particularmente perturbadores para sua unidade de sono homeostática, mas cochilos com duração de várias horas podem, na verdade, diminuir sua capacidade de adormecer mais tarde. Ao ir para a cama no final da tarde, você pode ter dificuldade em adormecer e sofrer de insônia.
À medida que o sono começa a dominá-lo à noite, você pode entrar e sair do sono. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você adormecer assistindo à televisão. Os estímulos persistentes podem atrapalhar sua capacidade de fazer a transição normal para o sono. Além disso, se você acordar e voltar a assistir ao programa, seu sono ficará muito fragmentado.
Seu ambiente de sono não deve incluir estímulos potencialmente perturbadores, e remover a televisão, os computadores e outras distrações pode ajudá-lo a dormir melhor.
Para aqueles que trabalham em turnos, seu ritmo circadiano pode ser ignorado, pois você é forçado a ficar acordado durante a noite e dormir durante o dia. A qualidade do seu sono pode ser significativamente comprometida e você pode sofrer outras consequências para a saúde.
Quais são as consequências da fragmentação do sono?
Dividir seu sono em períodos espalhados ao longo do dia e da noite, especialmente em uma base crônica, pode ter efeitos cognitivos significativos. Isso pode ser devido, em parte, a um colapso da arquitetura natural do sono.
A arquitetura do sono é uma descrição do padrão natural dos estágios do sono que ocorrem durante um período padrão de sono. É representado por um hipnograma e pode ser avaliado com um estudo do sono denominado polissonograma. Embora mude à medida que envelhecemos, a maioria dos adultos percorre os vários estágios do sono em intervalos regulares. Se isso for interrompido - seja por distúrbios do sono, como apnéia do sono, ou por escolhas comportamentais, como dormir em períodos divididos - os efeitos são claros.
Uma consequência importante da fragmentação do sono é a privação de sono resultante. Isso pode ocorrer entrando e saindo do sono, reduzindo o tempo para um sono profundo e restaurador. A quantidade total de sono também pode ser inferior ao ideal.
Dividir o sono entre um cochilo noturno e um cochilo diurno parece ter os mesmos efeitos sobre seu humor, concentração e habilidades cognitivas como se você restringisse cronicamente o sono. A vigília à noite promove esses déficits, pois o sono mal-planejado simplesmente não é tão restaurador.
Portanto, se você estiver fazendo escolhas que estão dividindo seu sono entre o dia e a noite, você pode querer seguir as orientações para consolidar seu sono e melhorar seu descanso por meio de melhores hábitos de sono.