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A zona pode causar coceira e / ou dor por semanas, às vezes meses, de cada vez, tornando o enfrentamento dos sintomas uma parte importante de qualquer plano de tratamento. Além de controlar o desconforto físico com compressas frias e banhos de aveia, há coisas que você pode fazer para aliviar o estresse emocional das telhas também, incluindo meditação e outras técnicas de relaxamento.Emocional
Sentir muita dor ou coceira constante pode ser uma experiência desafiadora, e esse estresse pode realmente tornar a dor mais intensa, o que pode levar a mais estresse e assim por diante. Manter os nervos em frangalhos sob controle é a chave para quebrar isso círculo vicioso.
Algumas estratégias que podem ajudar as pessoas a reduzir o estresse incluem meditação, descanso suficiente e exercícios.
Meditação
Embora os estudos sejam um tanto confusos sobre o quão eficaz a meditação pode ser (se é que é) na redução da própria dor, a pesquisa mostrou que ela é muito boa na redução do estresse e que pode ser uma ferramenta útil para controlar a dor - mesmo que não faça vai embora. Por esse motivo, tem sido usado para ajudar a reduzir o estresse em uma ampla gama de indivíduos que experimentam dor física ou emocional, incluindo aqueles com câncer ou depressão.
Embora a palavra “meditação” possa evocar imagens de sentar com as pernas cruzadas, os olhos fechados e os dedos se tocando, na verdade existem várias maneiras diferentes de meditar. O importante é descobrir o que funciona para você. Dito isso, a maioria dos métodos de meditação incluem as seguintes etapas:
- Encontre um lugar tranquilo com poucas ou nenhuma distração.
- Coloque-se em uma posição confortável, como sentar-se em uma cadeira confortável, deitar-se ou caminhar lentamente.
- Concentre sua atenção em uma palavra ou frase específica, objeto, som ou em sua respiração.
- Mantenha uma atitude aberta, permitindo que seus pensamentos e quaisquer distrações fluam livremente em seu cérebro, sem julgá-los ou suprimi-los. Você pode fazer isso visualizando a aceitação de cada pensamento como se fosse um objeto sendo entregue a você e, em seguida, "liberando" esse pensamento, passando-o para outra pessoa, colocando-o em uma caixa ou largando-o como um balão. Essa visualização pode ajudá-lo a reconhecer sua dor sem insistir nela.
Dormir
Todo mundo precisa dormir para recarregar nossos corpos, mas o descanso é especialmente importante durante os períodos de doença.
A maioria dos especialistas em saúde recomenda dormir pelo menos sete a nove horas por noite, embora algumas pessoas possam precisar de mais ou menos, especialmente se não estiverem se sentindo bem. Não dormir o suficiente por horas pode afetar a rapidez com que o corpo pode se reparar e deixar você se sentindo cansado e irritado. Como o ciclo estresse-dor, a privação do sono pode levar ao estresse e esse estresse pode dificultar o sono, podendo levar a uma espiral descendente que pode afetar a rapidez com que você se recupera quando está doente.
Dormir o suficiente (pelo menos sete horas por noite) é uma parte importante não apenas para controlar seus níveis de estresse, mas também para ajudar a garantir que seu sistema imunológico tenha a energia necessária para lutar contra o vírus varicela-zóster, o patógeno que causa a herpes zoster .
Exercício
Levantar-se e mover-se pode parecer a última coisa que você quer quando tem uma erupção cutânea com coceira ou dor, mas os exercícios podem reduzir o estresse ao liberar substâncias químicas que aumentam o humor no cérebro. O truque é encontrar algumas atividades físicas leves para você pode fazer isso não é muito desconfortável, mas ainda manterá seus músculos em movimento, como dar uma caminhada ou praticar ioga.
Fisica
A erupção e bolhas associadas ao herpes podem ser altamente desconfortáveis. Além da coceira, o herpes pode ser fisicamente doloroso, causando dor ou queimação no local da erupção, bem como dores de cabeça e extrema sensibilidade.
Para a maioria das pessoas, medicamentos e remédios caseiros podem ser usados para controlar esses sintomas de maneira eficaz.
Coceira
Coçar uma erupção cutânea pode colocá-lo em risco de desenvolver uma infecção cutânea secundária ou de espalhar inadvertidamente o vírus para outras pessoas. Para evitar arranhar ou cutucar a erupção ou bolhas, tente usar um ou mais dos seguintes métodos para controlar a coceira:
- Banhos coloidais de aveia, usando água fria ou morna
- Loção de calamina
- Compressas frias e úmidas
- Creme tópico contendo capsaicina (um extrato de pimenta), como Zostrix
- Anti-histamínicos, como Benadryl
Mesmo com esses métodos, você ainda pode sentir alguma coceira. Faça o possível para não arranhar a área afetada e prevenir a infecção cobrindo as bolhas - especialmente aquelas que já estão abertas - com curativos antiaderentes secos.
Mantenha a área limpa usando sabão e água morna (mas não quente). Todos os lençóis e roupas que tocam nas feridas abertas devem ser lavados em água quente e os curativos usados devem ser jogados fora imediatamente.
Gerenciamento de dor e sensibilidade
Para alguns indivíduos, a dor associada ao herpes pode ser bastante intensa e o aumento da sensibilidade pode tornar insuportável até mesmo uma brisa fresca. Para controlar o desconforto, tente usar um dos métodos a seguir ou combine-os para descobrir o que funciona para você.
- Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou paracetamol, podem ajudar a aliviar dores corporais, bem como aliviar dores de cabeça e reduzir a febre. No entanto, converse com seu médico antes de tomar qualquer um desses medicamentos, porque alguns podem causar problemas com seu estômago ou fígado, dependendo de seu histórico médico ou dosagem.
- Compressas frias podem ser feitas usando uma toalha mantida sob água fria. Evite o uso de bolsas de gelo, pois as temperaturas extremas podem piorar a dor ou ferir a pele sensível.
- A hipnose demonstrou ajudar a aliviar várias formas de dor, embora possa não funcionar para todas as pessoas.
- A terapia do conforto - como ouvir música, conversar com amigos ou fazer outras atividades que você goste - pode ajudar a manter sua mente longe da dor.
- Usar roupas largas, especialmente em áreas onde você pode ter maior sensibilidade, também pode ajudar a limitar a probabilidade de sentir desconforto adicional.
Para aqueles com dor intensa ou neuralgia pós-herpética (NPH) - uma complicação do herpes zoster que pode causar dor a longo prazo - essas estratégias de enfrentamento podem não ser suficientes. Nesses casos, os médicos podem recomendar o uso de analgésicos, como opioides, para controlar a dor.
Deve-se observar, entretanto, que esses medicamentos só devem ser usados sob a orientação cuidadosa de um profissional médico treinado, devido ao potencial de efeitos colaterais e risco de dependência ou overdose.
Social
A dor e o desconforto causados pelas telhas podem afetar mais do que apenas o seu bem-estar físico. A pesquisa mostra que quanto mais graves os sintomas, maior o efeito deles na saúde emocional e social também.
Demonstrou-se que manter fortes laços sociais melhora a saúde de várias maneiras, inclusive ajudando no controle da dor. Da mesma forma, o isolamento social pode diminuir a imunidade, potencialmente tornando mais fácil ficar doente e mais difícil se recuperar. Embora você possa não se sentir bem para ir a festas ou lugares lotados (uma decisão imprudente se você for ativamente contagioso), ainda existem coisas que você pode fazer para manter sua saúde social enquanto estiver doente ou se recuperando.
Encontrar entes queridos com quem você possa conversar sobre a dor ou distraí-lo do que está sentindo pode ser útil para lidar com o estresse ou desconforto físico associado ao herpes zoster. Aproximadamente um terço das pessoas nos Estados Unidos terá herpes zoster pelo menos uma vez na vida, tornando provável que você já conheça alguém que passou por uma experiência semelhante e pode ter empatia.
Além de sua rede social já estabelecida, grupos de apoio online também podem ser ótimos lugares para falar sobre sua experiência com outras pessoas que passaram por situações semelhantes. Mas, embora esses grupos possam oferecer conforto e incentivo, eles não são o lugar certo para pedir orientação médica. Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre seus sintomas específicos ou plano de tratamento, sempre deve encaminhá-los ao seu médico.
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Prático
O desconforto físico das telhas pode ser perturbador, às vezes impedindo você de realizar tarefas rotineiras que são importantes para a vida diária. Se isso acontecer, é importante saber quais opções podem estar disponíveis para você durante a recuperação.
Considerações de trabalho
Ao contrário de um resfriado ou de um problema estomacal, as telhas às vezes podem durar semanas, o que pode ser um desafio para funcionários que não têm licença médica suficiente acumulada ou nenhuma licença médica em seus empregos.
Converse com seu médico sobre quando você pode voltar ao trabalho com segurança e quais cuidados você deve tomar se o fizer. Se possível, evite ficar perto de mulheres grávidas ou crianças pequenas enquanto tiver bolhas ou feridas abertas, pois isso pode aumentar suas chances de transmitir o vírus a elas.
Em casos de NPH ou dor severa e debilitante causada por herpes zoster, é possível que você precise de mais tempo para se recuperar do que as regras de recursos humanos normalmente permitem - nesse caso, você pode ser elegível para cobertura de invalidez de curto prazo por meio de seu empregador. Por meio desses planos, os funcionários às vezes conseguem receber pelo menos uma parte de seu salário durante o período em que ficarem ausentes por invalidez, embora você possa ter que passar por alguns obstáculos para obtê-lo.
Fale com seu chefe ou departamento de recursos humanos para obter mais informações sobre se a cobertura de invalidez de curto prazo pode ser uma opção para você e quais medidas você precisa tomar para protegê-la.
Tarefas Pessoais
Se você não conseguir realizar tarefas rotineiras sozinho, como cozinhar, limpar ou fazer compras, tente recrutar familiares ou amigos para ajudá-lo enquanto você se recupera. Os entes queridos que estão ansiosos por ajudar podem não saber o que você precisa que eles façam, então seja proativo ao solicitar ajuda, se precisar.
Ligue para um amigo para ver se ele não se importaria de passar por aqui com comida saudável para viagem ou peça a um membro da família para ajudar na limpeza da sua cozinha. Essas visitas têm o benefício adicional de fornecer suporte social, que também pode ser benéfico para sua recuperação.
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