Contente
- Informações úteis sobre alimentação para seu filho em idade escolar
- Dicas úteis de horário das refeições para crianças em idade escolar
- Escolhas alimentares saudáveis
- Dicas de nutrição e atividades
Informações úteis sobre alimentação para seu filho em idade escolar
Crianças em idade escolar (de 6 a 12 anos) precisam de alimentos saudáveis e lanches nutritivos. Eles têm uma taxa de crescimento consistente, mas lenta, e geralmente comem 4 a 5 vezes ao dia (incluindo lanches). Muitos hábitos alimentares, gostos e desgostos são estabelecidos durante esse período. Família, amigos e a mídia (especialmente a TV) influenciam suas escolhas e hábitos alimentares. As crianças em idade escolar geralmente estão dispostas a comer uma variedade maior de alimentos do que seus irmãos mais novos. Comer lanches saudáveis depois da escola também é importante, pois esses lanches podem contribuir com até um quarto da ingestão total de calorias do dia. As crianças em idade escolar desenvolveram habilidades alimentares mais avançadas e são capazes de ajudar no preparo das refeições.
Dicas úteis de horário das refeições para crianças em idade escolar
A seguir estão algumas dicas úteis sobre a hora das refeições:
Sempre sirva o café da manhã, mesmo que seja para "fugir". Algumas idéias para um café da manhã rápido e saudável incluem:
Fruta
Leite
Bagel
Torrada de queijo
Cereal
Sanduíche de manteiga de amendoim
Aproveite o grande apetite depois da escola servindo lanches saudáveis, como:
Fruta
Legumes e molho
Iogurte
Sanduíche de peru ou frango
Queijo e bolachas
Leite e cereal
Dê bons exemplos de hábitos alimentares.
Permita que as crianças ajudem no planejamento e preparação das refeições.
Sirva as refeições à mesa, em vez de em frente à televisão, para evitar distrações.
Escolhas alimentares saudáveis
O ícone MyPlate é uma orientação para ajudar você e seu filho a ter uma dieta saudável. MyPlate pode ajudar você e seu filho a comer uma variedade de alimentos e, ao mesmo tempo, estimular a quantidade certa de calorias e gordura.
O USDA e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA prepararam o prato para orientar os pais na seleção de alimentos para crianças a partir de 2 anos.
O ícone MyPlate é dividido em 5 categorias de grupos de alimentos, enfatizando a ingestão nutricional do seguinte:
Grãos. Os alimentos feitos de trigo, arroz, aveia, fubá, cevada ou outro grão de cereal são produtos de grãos. Os exemplos incluem trigo integral, arroz integral e aveia.
Legumes. Varie seus vegetais. Escolha uma variedade de vegetais coloridos, incluindo vegetais verdes escuros, vermelhos e laranja, legumes (ervilhas e feijão) e vegetais ricos em amido.
Frutas. Qualquer fruta ou suco de fruta 100% conta como parte do grupo de frutas. As frutas podem ser frescas, enlatadas, congeladas ou secas e podem ser inteiras, cortadas ou em purê.
Laticínios. Produtos lácteos e muitos alimentos derivados do leite são considerados parte desse grupo de alimentos. Concentre-se em produtos sem gordura ou com baixo teor de gordura, bem como aqueles que são ricos em cálcio.
Proteína. Ir carne sem gordura em proteína. Escolha carnes e aves magras ou com baixo teor de gordura. Varie sua rotina de proteínas. Escolha mais peixes, nozes, sementes, ervilhas e feijões.
Os óleos não são um grupo alimentar, mas alguns, como os óleos de nozes, contêm nutrientes essenciais e podem ser incluídos na dieta. As gorduras animais são gorduras sólidas e devem ser evitadas.
O exercício e a atividade física diária também devem ser incluídos em um plano alimentar saudável.
Dicas de nutrição e atividades
Aqui estão algumas dicas a seguir:
Tente controlar quando e onde os alimentos são consumidos por seus filhos, proporcionando refeições diárias regulares com interação social e demonstração de comportamentos alimentares saudáveis.
Envolva as crianças na seleção e preparação dos alimentos. Ensine-os a fazer escolhas saudáveis, oferecendo oportunidades de selecionar alimentos com base em seu valor nutricional.
Para crianças em geral, a ingestão alimentar relatada dos seguintes itens é baixa o suficiente para ser motivo de preocupação para o USDA: cálcio, magnésio, potássio e fibra. Selecione alimentos com esses nutrientes, quando possível.
A maioria dos americanos precisa reduzir o número de calorias que consomem. Quando se trata de controle de peso, calorias Faz contagem. Controlar o tamanho das porções e comer alimentos não processados ajuda a limitar a ingestão de calorias e aumentar os nutrientes.
Os pais são incentivados a fazer porções recomendadas para crianças.
Os pais são incentivados a limitar o vídeo dos filhos, assistir televisão e usar o computador a menos de 2 horas por dia e substituir as atividades sentadas por atividades que exigem mais movimento
Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa na maioria dos dias para ter boa saúde e condicionamento físico e ter um peso saudável durante o crescimento.
Para prevenir a desidratação, incentive as crianças a beber líquidos regularmente durante a atividade física e a beber vários copos de água ou outro líquido após o término da atividade física.
Para encontrar mais informações sobre o Diretrizes dietéticas para americanos 2015-2020 e para determinar as recomendações dietéticas apropriadas para a idade, sexo e nível de atividade física do seu filho, visite a página Recursos online para obter os links para os sites ChooseMyPlate.gov e 2015–2020 Dietary Guidelines. Observe que o plano MyPlate foi desenvolvido para pessoas com mais de 2 anos de idade que não apresentam problemas crônicos de saúde.
Sempre converse com o profissional de saúde do seu filho sobre sua dieta saudável e necessidades de exercícios.