Comer bem com 1.200 calorias por dia

Contente

• Um exemplo de plano de refeições com baixo teor de colesterol e 1200 calorias
• Café da manhã
• Lanche
• Almoço
• Lanche
• Jantar
• Informação nutricional

Quer cortar alguns quilos a mais, perder alguma gordura corporal, baixar o colesterol - ou todos os três? Não há atalho para alcançar qualquer um desses objetivos - nada de pílulas mágicas para estourar ou exercícios extremos para suar. Existem, no entanto, algumas mudanças muito simples no estilo de vida que você pode fazer para atingir um peso mais saudável.

Uma delas é, obviamente, cortar calorias em sua dieta diária e reduzir a quantidade de gorduras prejudiciais à saúde e alimentos que aumentam o colesterol. Não parece divertido ou fácil, não é? Trate-o como um jogo, entretanto, e você descobrirá que gosta do desafio de criar menus que sejam tão deliciosos quanto saudáveis.

Antes de fazer qualquer alteração, descubra quantas calorias você deve comer por dia para perder não mais do que 0,5 a 2 quilos por semana. Se você tentar derramar muito de uma só vez, seu corpo pode ter a ideia de que você está morrendo de fome e irá desacelerar seu metabolismo para conservar energia ou até mesmo extrair energia de seu tecido magro em vez de recorrer à gordura que você está com o objetivo de obliterar. Obviamente, isso será contraproducente.

Sua contagem de calorias ideal será baseada em fatores como sua idade, altura, peso atual e quão ativo você é. Quanto mais você se move, mais deve ser capaz de comer, por exemplo. Em última análise, porém, o seu médico ou nutricionista será o seu melhor guia. Antes de começar a mudar seus hábitos alimentares, considere consultar um desses especialistas, especialmente se você tiver alguma doença crônica que possa ter um impacto sobre sua saúde.

Um exemplo de plano de refeições com baixo teor de colesterol e 1200 calorias

Digamos que você e seu médico ou nutricionista determinem que você pode perder peso com segurança e eficácia comendo cerca de 1.200 calorias por dia. Aqui está um exemplo de como isso pode ser:

Café da manhã

• 1 xícara (8 onças) de café. Se você gosta de leite no café, espalhe até 2 onças (um quarto de xícara) de desnatado
• 1 smoothie de pêssego: misture um punhado de pêssegos com um punhado de framboesas, meia xícara de iogurte de baunilha desnatado e leite desnatado
• 2 fatias de pão integral (certifique-se de que o primeiro ingrediente listado seja 100 por cento de farinha de trigo integral)
• 2 colheres de chá de manteiga

Lanche

• 8 onças de iogurte desnatado com 2 colheres de chá de mel

Almoço

• 1 porção de sopa de tomate
• 1 porção de salada Caesar de frango light
• 1 xícara (8 onças) de seltzer com um suco generoso de limão ou lima (se desejar)

Lanche

• 10 uvas vermelhas ou verdes sem sementes

Jantar

• Uma porção de 3 onças de peito de frango grelhado
• Meia xícara de quinoa cozida
• 5 talos de aspargos, grelhados ou assados ​​com 1 colher de chá de azeite
• 2 morangos mergulhados em chocolate amargo
• 1 (8 onças) xícara de chá gelado
• Bebida opcional: 1 copo (5 onças) de vinho tinto

Informação nutricional

1.200 calorias, 230 calorias de gordura, 25,8 g de gordura (8,1 g de gordura saturada), 108 mg de colesterol, 1445 mg de sódio, 197 g de carboidrato, 25,2 g de fibra, 78 g de proteína. Uma taça de vinho adiciona 127 calorias e 5,5 g de carboidratos.