Contente
- Evite seus alimentos desencadeadores
- Tenha como objetivo o seu peso saudável
- Faça uma abordagem de alimentação consciente
- Espere antes de ir para a cama
- Eleve a cabeceira da sua cama
- Durma do seu lado esquerdo
- Evite roupas apertadas
- Facilite o seu estresse
- Desista de fumar
- Explore remédios naturais
- Uma palavra de Verywell
A dor pode ser causada pelo refluxo do conteúdo do estômago para o esôfago (o tubo através do qual os alimentos são transportados para o estômago), conhecido como refluxo ácido. Ou pode ser causado por uma forma mais grave ou crônica de refluxo chamada doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
Aqui está uma olhada em vários remédios e modificações no estilo de vida que podem ajudar.
Evite seus alimentos desencadeadores
Você já deve ter descoberto que certos alimentos podem desencadear sintomas de azia e refluxo. Tente manter um diário alimentar e de sintomas para ajudá-lo a identificar os alimentos que pioram o refluxo e evite fazê-los. Aqui estão alguns gatilhos alimentares comuns:
- Café e chá
- Chocolate
- Comida apimentada
- Cerveja, vinho e outras formas de álcool
- Alimentos fritos ou gordurosos
- hortelã
- Tomates e alimentos à base de tomate
Algumas pessoas acham que doces e alimentos com alto índice glicêmico e refeições muito quentes podem causar azia.
Tenha como objetivo o seu peso saudável
Perder peso pode ajudar a reduzir os sintomas de azia. Fale com seu médico sobre um plano de alimentação e exercícios que pode ajudá-lo a atingir um peso saudável.
Faça uma abordagem de alimentação consciente
Comer rapidamente e comer demais estão relacionados a azia e refluxo. Às vezes, você pode nem perceber que está comendo rápido ou comendo depois que seu corpo está sinalizando que está cheio. Praticar técnicas de alimentação consciente pode ajudá-lo a diminuir o ritmo e ouvir o que seu corpo está lhe dizendo. Veja como:
- Elimine distrações na hora das refeições. Evite ler, verificar o telefone ou assistir televisão enquanto come.
- Mastigar cada mordida completamente.
- Coma refeições menores em vez de grandes refeições. Comer demais coloca mais pressão no esfíncter esofágico inferior.
- Faça uma pausa antes de cada refeição. Reserve um momento para olhar sua refeição. Observe o que está no seu prato e sinta os cheiros. Além disso, observe como você está com fome antes de dar a primeira mordida.
Espere antes de ir para a cama
Deitar logo após as refeições pode induzir azia. Em vez de deitar ou deitar logo após comer, tente comer pelo menos três a quatro horas antes de dormir.
Eleve a cabeceira da sua cama
Em um pequeno estudo publicado no Journal of Gastroenterology and Hepatology, pessoas com refluxo noturno apresentaram refluxo ácido reduzido (medido pela exposição ao ácido esofágico e tempo de eliminação do ácido) quando a cabeceira da cama foi elevada com um bloqueio de 20 centímetros.
Risores de cama, travesseiros de cunha e colchões (que se encaixam entre o colchão e o estrado) são algumas maneiras de elevar a cabeceira da cama. Embora alguns especialistas recomendem elevar a cabeceira da cama 15 a 20 centímetros ou mais, elevar a cabeceira da cama pode causar desconforto nas costas e no quadril ou dor em algumas pessoas.
Elevar a cabeça durante o sono geralmente é sugerido apenas para pessoas com sintomas noturnos ou que as impeçam de dormir.
Durma do seu lado esquerdo
Quando se trata da sua posição de dormir, dormir do lado esquerdo (chamado de "posição de decúbito lateral esquerdo") pode ajudá-lo a evitar azia noturna.
Evite roupas apertadas
Roupas com cinturas ou cintos justos exercem pressão sobre o estômago, o que pode causar refluxo ácido. Tente usar calças que não prendam você na cintura (como calças de cintura baixa), calças com cintura elástica ou que aumentem o tamanho da calça. Se você usa saias, tente usar vestidos em vez disso e veja se isso ajuda no refluxo.
Facilite o seu estresse
Embora o estresse não seja normalmente considerado uma causa de azia ou refluxo, ele pode desencadear sintomas em algumas pessoas. Além disso, a vida severa ou o estresse físico podem levar a sintomas de azia, de acordo com um relatório publicado emMedicina Psicossomática em 2004.
Além de buscar ajuda profissional, a incorporação de técnicas de controle do estresse, como meditação e relaxamento muscular progressivo, em sua rotina diária pode ajudar.
Desista de fumar
Visto que a nicotina pode enfraquecer o esfíncter esofágico inferior (uma faixa de músculo envolvida no fechamento do esôfago e na prevenção do refluxo ácido), parar de fumar pode ajudar a protegê-lo da azia.
4 remédios naturais para ajudá-lo a parar de fumarExplore remédios naturais
Os remédios que supostamente ajudam no tratamento de azia e refluxo incluem:
- Vinagre de maçã
- Gengibre
- Suco de aloe vera
- Bananas
- Açafrão
- Alcaçuz DGL
- D-limoneno
- Mel
- Marshmallow
- Olmo escorregadio
Uma palavra de Verywell
Mudar sua dieta e estilo de vida pode ser suficiente para controlar sua azia. Embora as modificações na dieta ou no estilo de vida possam ajudar a aliviar a dor relacionada à azia, é importante consultar um médico se tiver azia regular ou intensa. Com o tempo, o refluxo ácido associado à azia pode causar lesões no esôfago e causar complicações.
Se a dor for nova para você, esteja ciente de que os sintomas típicos de azia (como dor na garganta / peito, regurgitação de comida ou líquido, dor de garganta e gosto azedo na boca) podem na verdade ser causados por uma doença subjacente grave como um ataque cardíaco.
Se você estiver sentindo dor no peito pela primeira vez, é importante consultar um médico imediatamente para ser devidamente diagnosticado.
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