Contente
- Quando reabilitar
- Alongamento
- Lesões do manguito rotador
- Melhorando a Mecânica das Articulações
- Uma palavra de Verywell
Também é importante se a cirurgia foi feita apenas para realizar exercícios que não estressem excessivamente qualquer reparo cirúrgico no ombro.
Quando reabilitar
A reabilitação do ombro concentra-se em dois aspectos importantes do movimento do ombro: flexibilidade e força. Sem uma amplitude de movimento adequada, muitas tarefas comuns não podem ser realizadas. Os pacientes geralmente apresentam rigidez nos ombros quando têm dificuldade de alcançar as costas, afivelar o cinto de segurança ou pentear o cabelo.
O segundo aspecto importante dos exercícios para os ombros é fortalecer os músculos ao redor do ombro.É importante não sobrecarregar os músculos do manguito rotador do ombro. Esses músculos podem ser suscetíveis a lesões e inflamações se atividades e exercícios inadequados forem realizados.
Alongamento
O alongamento não é apenas uma parte importante da preparação para um programa de exercícios, mas em muitos casos de dor no ombro, o alongamento é a parte mais importante do tratamento. Problemas de ombro geralmente envolvem rigidez. Os exercícios de alongamento podem ajudar a soltar esses músculos que circundam a articulação do ombro.
A causa mais comum de ombro rígido é a capsulite adesiva, também chamada de ombro congelado. Essa condição pode surgir de forma independente ou como resultado de imobilização após uma lesão no ombro ou cirurgia no ombro.
Os alongamentos dos ombros são importantes para o tratamento e prevenção de um ombro congelado.
Como regra geral, os exercícios de fortalecimento só devem ser feitos depois que a mobilidade articular, a amplitude de movimento e a estabilidade forem alcançadas.
Enquanto isso, qualquer problema nos ombros pode ser atribuído à má postura e ao esforço dos músculos da parte superior das costas e do pescoço. Qualquer bom programa de exercícios para os ombros também deve incorporar alguns alongamentos e exercícios simples para a coluna cervical e os músculos superiores das costas.
Exercícios PT para um ombro congelado
Lesões do manguito rotador
O manguito rotador é o grupo de quatro músculos e tendões que circundam a articulação do ombro. Lesões do manguito rotador são a causa mais comum de dor no ombro.
Com muitas lesões no ombro, os exercícios que envolvem o manguito rotador podem ser evitados para prevenir o estresse nesses músculos do ombro. Portanto, é importante entender algumas maneiras de trabalhar o membro superior com segurança, sem forçar o manguito rotador.
Os exercícios de ombro mais simples são chamados de exercícios de pêndulo. Elas são executadas curvando-se para a frente para permitir que seu braço fique pendurado em direção ao solo. Pequenos círculos são feitos com a mão, permitindo que o impulso mova o braço sem esforço.
Os músculos do manguito rotador não são os grandes músculos de elevação. Portanto, qualquer exercício direcionado a esses músculos deve ser feito com pouco ou nenhum peso. Se mais peso estiver sendo usado, os exercícios provavelmente estão sendo feitos de maneira inadequada.
É importante evitar exercitar o manguito rotador até que seu médico autorize, principalmente após a cirurgia. Em muitos casos, o ombro precisará ser imobilizado até que a cicatrização progrida o suficiente.
Exercícios de fortalecimento para o manguito rotador
Melhorando a Mecânica das Articulações
Algumas pessoas questionam a eficácia das atividades de terapia e reabilitação para aliviar os sintomas de dor no ombro. O ombro é uma articulação complexa. O ombro não é apenas uma articulação esférica, mas também faz parte da omoplata (um osso que se move na parte de trás da caixa torácica).
O movimento da omoplata e o movimento da bola e do soquete devem ser coordenados para que a mecânica da articulação seja normal. Muitas pessoas com sintomas de dor no ombro apresentam uma mecânica anormal do ombro.
Uma analogia útil é pensar no alinhamento do seu carro. Não importa o quão bem afinado ou quantos cavalos de potência o motor esteja, se o alinhamento do veículo estiver incorreto, ele simplesmente não vai dirigir bem. Para fazer o veículo dirigir bem, você precisa de um mecânico que possa se concentrar em endireitar o alinhamento.
Se a mecânica e o alinhamento do ombro não estão funcionando normalmente, não importa como Forte seus músculos são; o ombro quase invariavelmente ficará comprometido e limitado.
Um bom fisioterapeuta é treinado para avaliar e corrigir a mecânica anormal do ombro. Raramente isso é resultado de fraqueza dos grandes músculos do ombro, mas sim o resultado da função anormal dos pequenos músculos que abrangem a região do ombro.
Estar em forma significa muito pouco sobre o quão bem sua mecânica de ombro funciona. Portanto, se você acha que trabalhar com fisioterapia é apenas ficar mais forte, experimente.Você pode se surpreender como ajustar o ombro adequadamente pode resolver seus sintomas de maneira mais eficaz do que uma pílula ou injeção.
4 exercícios para melhorar a amplitude de movimento do ombroUma palavra de Verywell
O ombro é uma articulação complexa e, para que ele pareça normal, a função complexa precisa estar funcionando normalmente. Não é incomum, após uma lesão ou cirurgia, que a mecânica do ombro se torne anormal.
Trabalhar com um terapeuta experiente pode ajudar a melhorar a mecânica dessa articulação complexa. Ter um ombro forte não significa que a mecânica do ombro vai necessariamente funcionar normalmente, e um bom terapeuta pode ajudar as pessoas, independentemente da força do ombro ou habilidade atlética.
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