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Prevenir e reduzir os sintomas da perimenopausa é mais fácil do que você imagina, quando você tem uma visão clara de seu ciclo mensal e dos sintomas. Compre um diário ou use um calendário para registrar seus sintomas ao longo do mês. Anote todos os sintomas que sentir, como ondas de calor, suores noturnos e mudanças de humor. Certifique-se de anotar quando ocorre a menstruação ou qualquer sangramento e se a menstruação é intensa, normal ou leve.Reduzindo os sintomas
Esteja ciente das mudanças que ocorrem imediatamente antes dos sintomas da perimenopausa. Por exemplo: Qual é a temperatura do seu ambiente? Você já comeu alguma comida quente ou picante? O superaquecimento geralmente causa ondas de calor. Reduza o termostato e evite alimentos quentes e picantes se eles desencadearem ondas de calor. Outras coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir ou reduzir os sintomas da perimenopausa incluem:
- Se você ainda não está se exercitando pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana agora é um ótimo momento para começar. A atividade física regular não apenas ajuda a prevenir ou reduzir os sintomas da perimenopausa, mas também reduz significativamente o risco de vários tipos de câncer e doenças cardíacas - a principal causa de morte para mulheres nos EUA.
- Se você é fumante, pare de fumar.
- Aprenda seu IMC - índice de massa corporal e mantenha-o em um nível normal, seguindo uma dieta saudável para o coração que inclui muitas frutas e vegetais frescos, bem como porções adequadas de carnes magras e peixes. Um plano de exercícios regulares (como mencionado acima) também ajuda a manter o seu nível de IMC normal.
- A perimenopausa pode causar dor devido à secura vaginal durante o sexo. Isso é facilmente resolvido usando um lubrificante vaginal antes da atividade sexual.
A coisa mais importante que você pode fazer durante a perimenopausa é permanecer ativa, ser voluntária, assistir a um curso ou apenas passar um tempo visitando seus amigos. Pergunte a seus amigos e parentes que estão na perimenopausa ou menopausa o que está acontecendo com eles - você provavelmente descobrirá que eles estão passando pela mesma coisa que você.
Se você se sentir deprimido durante a perimenopausa ou menopausa, converse com seu médico, que pode prescrever um dos vários antidepressivos muito eficazes disponíveis. Se você tiver alguma dúvida sobre como prevenir ou reduzir os sintomas da perimenopausa, converse com seu médico sobre suas preocupações.
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