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Não há como negar que conviver e controlar a artrite psoriática é um desafio. Afinal, não há cura para essa doença autoimune debilitante que afeta 30% das pessoas com a doença inflamatória da pele chamada psoríase. O APs causa sintomas, como dor, inchaço e rigidez, nas articulações. Independentemente disso, ter APs não deve impedi-lo de viver sua vida melhor. As pequenas coisas que você faz todos os dias fazem a diferença em como você enfrenta e se sente bem no geral.Emocional
Viver com PSA tem seus desafios além dos sintomas físicos de dor, rigidez articular e fadiga. Essa doença também tem um lado emocional.
Não é incomum sentir-se frustrado por seus sintomas e ser incapaz de realizar tarefas simples. Você também pode estar estressado com os custos dos cuidados de saúde e medicamentos, e como sua doença afeta entes queridos. Ou, se você tiver placas na pele, a localização delas pode causar constrangimento.
Uma revisão sistemática descobriu que a ansiedade e a depressão são altamente prevalentes entre os pacientes com AP. Apesar desses desafios, você ainda pode lidar com as emoções de forma positiva.
Controlar a ansiedade
Como outras doenças crônicas, o estresse da APs pode causar baixa energia, sono insuficiente, alterações de humor e problemas de apetite. Também pode fazer com que você evite socializar. Todas essas coisas acabam fazendo com que você se sinta ansioso e preocupado com o futuro.
Com a APs, os sentimentos de ansiedade também podem piorar os sintomas e desencadear crises de doenças - períodos de alta atividade da doença que podem incluir dores nas articulações e sintomas de pele. Tanto o estresse quanto a ansiedade também causam problemas de sono, que podem se traduzir em mais dor e fadiga.
Alguns minutos por dia para refletir fazem diferença no gerenciamento de sentimentos de ansiedade. Na verdade, isso é tão importante quanto tomar medicamentos e seguir seu plano de tratamento.
Você pode domar sentimentos de ansiedade fazendo algo de bom para si mesmo diariamente para aliviar o estresse de viver com APs; não precisa ser nada grande também. O simples fato de preparar uma xícara de chá de ervas descafeinado após um longo dia é um exemplo de uma pequena coisa que você pode fazer para ajudar a aliviar o estresse.
Tratar Depressão
Viver com os efeitos da APs também pode fazer com que você se sinta deprimido. De acordo com a Cleveland Clinic, até um terço das pessoas com doenças crônicas apresentarão sintomas de depressão, e uma revisão sistemática descobriu que 1 em cada 5 pessoas com APs tinha pelo menos depressão leve.
Os sintomas de depressão podem incluir:
- Tristeza
- Sentimentos de culpa ou inutilidade
- Raiva ou irritabilidade
- Perda de interesse em atividades desfrutadas anteriormente
- Dificuldade em dormir
- Altos níveis de fadiga
- Lutando para sair da cama pela manhã
- Mudanças de humor
- Perda ou ganho de peso incomum
- Problemas de concentração, tomada de decisão e lembrança de coisas
- Dores de cabeça, dores de estômago e dores musculares sem causa conhecida
A boa notícia é que a depressão pode ser tratada. Os medicamentos antidepressivos podem ajudar a redefinir as substâncias químicas do cérebro e a psicoterapia pode ajudá-lo a lidar com os problemas de enfrentamento. Existem até exercícios de enfrentamento cognitivo-comportamentais que podem ajudar.
Se você achar que está tendo sintomas de depressão que duram mais de algumas semanas, converse com seu médico. Seu médico pode propor um plano de tratamento para ajudá-lo a se sentir melhor.
Fique a vontade
Uma das melhores coisas que você pode fazer quando sua saúde emocional está passando por dificuldades é conversar com um profissional de saúde mental. O aconselhamento pode ajudá-lo a mudar os pensamentos negativos e desenvolver habilidades para torná-lo mais forte emocionalmente e permitir que você enfrente com eficácia.
Você também pode tentar alguns métodos de alívio do estresse. Ioga e tai chi são atividades suaves que podem ajudá-lo a se sentir calmo e melhorar a flexibilidade do seu corpo. Outras opções que você pode ajudar são as terapias mentais e corporais, incluindo biofeedback, relaxamento muscular ou imagens guiadas, para ajudar a controlar sua resposta ao estresse e controlar a dor.
Viver bem com artriteFisica
Estratégias de estilo de vida - incluindo dieta, atividade, reabilitação e prevenção de hábitos não saudáveis - podem ajudar a controlar os sintomas de APs e reduzir o surto de doenças. A maioria dessas mudanças não é drástica e requer apenas ajustes e acréscimos simples à sua rotina diária para trazer uma melhoria significativa na qualidade de vida.
Coma uma dieta saudavel
Seguir uma dieta saudável não só pode melhorar a saúde geral de uma pessoa, mas também pode ser útil na redução da inflamação das articulações e dos sintomas de pele associados ao APs. Por exemplo, alguns alimentos podem aumentar a inflamação quando consumidos por pessoas com APs.
Além disso, existem alimentos que podem ajudar a reduzir a inflamação, incluindo aqueles ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes, nozes e sementes. Alguns suplementos, como a cúrcuma, também podem ser úteis.
Em geral, as pessoas com APs podem reduzir os sintomas evitando carnes vermelhas gordurosas, laticínios e açúcar. Também é uma boa ideia conversar com seu médico sobre a ingestão de álcool, pois o álcool pode interagir com alguns medicamentos. Tanto o álcool quanto esses medicamentos podem ter efeitos negativos no fígado também.
A dieta pode prevenir ou tratar a atrite psoriática?Mantenha um peso saudável
O peso extra pode aumentar o estresse nas articulações, especialmente nos quadris, joelhos, tornozelos e pés. Manter um peso ideal também pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação.
Converse com seu médico ou nutricionista para descobrir as melhores maneiras de perder peso e mantê-lo.
Continue andando
Os exercícios regulares podem evitar que as articulações fiquem doloridas e rígidas. Os exercícios na água são ideais para pessoas com artrite porque a água não pressiona as articulações.
Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a encontrar exercícios para sua situação e condição específica. Correr é bom para pessoas que não apresentam sintomas nos quadris, joelhos, tornozelos ou pés. A ioga é uma opção melhor se você tiver inflamação nas extremidades inferiores.
Como se exercitar com segurança quando você tem artriteProteção Articular
A proteção articular envolve a modificação de suas atividades para evitar tensão nas articulações e atividades de forte impacto, como caminhar rápido em uma superfície dura ou correr em uma esteira. Também é importante encontrar um equilíbrio entre atividade e descanso. Certifique-se de descansar as articulações doloridas e inflamadas e evitar atividades extenuantes durante os períodos de crise.
Não fume
Pessoas com APs que também fumam têm doença mais grave e não respondem ao tratamento, bem como pessoas com APs que não fumam, de acordo com um estudo observacional de 2014 relatado no Anais de doenças reumáticas. Os pesquisadores do estudoexaminaram a conexão entre tabagismo e atividade da doença, adesão ao tratamento e resposta ao tratamento em pessoas com PsA usando terapia com inibidores de TNF.
Dos 1.388 pacientes com APs, 33% eram fumantes, 26% eram fumantes anteriores e 41% nunca haviam fumado. Os pesquisadores acompanharam os pacientes por vários anos e descobriram que os fumantes atuais tinham pior adesão à medicação e piores resultados do tratamento, em comparação com os que nunca fumaram.
Os pesquisadores não sabem o motivo exato pelo qual fumar piora os sintomas de APs. Fumar também aumenta o risco de uma série de problemas de saúde graves, incluindo câncer de pulmão e doenças cardíacas. Parar de fumar pode ajudar a prevenir os sintomas e crises de APs e também reduzir o risco de outras complicações de saúde.
Gerenciar todas as suas condições de saúde
Muitas pessoas com PsA não estão lidando apenas com PsA e psoríase. A APs está ligada a outras condições de saúde, incluindo síndrome metabólica (um conjunto de condições que aumentam o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes), doença de Crohn, diabetes e muito mais.
Ter outras condições de saúde sob controle pode ajudar a prevenir crises de PsA e retardar a progressão da doença. Isso pode exigir que você consulte vários médicos para tratar cada uma das doenças. Seus médicos podem trabalhar juntos para encontrar tratamentos e mudanças no estilo de vida que possam melhor ajudar a controlar a APs e sua saúde geral.
Social
Viver com APs, você sabe que os aspectos emocionais da doença são tão difíceis quanto os sintomas físicos. Sentimentos de desesperança e medo de perder sua independência são apenas algumas das emoções que você pode estar sentindo. A melhor maneira de enfrentar todos os seus desafios, físicos e emocionais, é buscar apoio.
Recursos e suporte online
Recursos online, incluindo blogs, podcasts e artigos, oferecerão as notícias e informações mais recentes sobre o PsA. Eles também podem oferecer informações sobre como se conectar a outras pessoas que vivem com APs.
Os sites de organizações nacionais, incluindo a National Psoriasis Foundation e a Arthritis Foundation, oferecem uma ampla variedade de informações em seus sites sobre a APs. Eles também têm fóruns online para ajudá-lo a se conectar com outras pessoas em todo o país que também vivem com APs.
Grupos de suporte online são uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas que estão passando por dificuldades semelhantes. Estar conectado pode ajudá-lo a se sentir menos isolado, melhorar sua compreensão de sua condição e fornecer feedback sobre o tratamento. Apenas lembre-se de que qualquer informação que você receber não deve substituir o conselho do seu médico.
Se você quiser tentar um grupo de apoio pessoal, o consultório do seu médico pode recomendar um. O escritório local da Arthritis Foundation também pode ter um grupo de apoio presencial que se reúne perto de sua casa.
Desconfie de grupos de apoio que prometem uma cura para sua doença ou exigem altas taxas para ingressar.
Família e amigos
Família e amigos podem ser uma grande fonte de apoio ou ajuda. Quer seja ajudando nas tarefas domésticas ou ouvindo quando você está lutando ou se sentindo mal, essas pessoas podem tornar sua vida mais fácil até que os sintomas melhorem.
No entanto, nem todas as pessoas em sua vida vão entender ou dar apoio. Tente cercar-se de pessoas que se importam e com quem você pode falar abertamente quando estiver se sentindo estressado e isolado.
Eduque-se
É importante aprender o máximo possível sobre APs para que você possa estar ciente do que esperar. Você também pode usar seu conhecimento para educar outras pessoas e aumentar a conscientização. Descubra tudo o que puder sobre os sinais e sintomas de APs e as opções de tratamento.
Quanto mais você sabe, mais se sente seguro e confiante. Você também terá o poder de ajudar outras pessoas a compreender e ter empatia com suas lutas e as lutas de outras pessoas que vivem com APs.
Uma palavra de Verywell
Viver com APs vai ser diferente para cada pessoa com a doença. Algumas pessoas podem ter sintomas que causam um leve desconforto, mas não afetam a vida diária. Outros podem ter sintomas mais graves que afetam sua capacidade de realizar até mesmo as atividades mais simples.
Não importa a gravidade de sua doença, certifique-se de trabalhar com seu médico para encontrar o melhor plano de tratamento para melhorar sua perspectiva e qualidade de vida.