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Quer você tenha lutado contra a dor crônica por mais de uma década ou esteja apenas começando a lidar com dores e dores constantes, um diário da dor pode ajudá-lo a documentar o que você está sentindo no dia a dia. Seu diário da dor é onde você anota tudo relacionado à sua dor crónica - que tipo de dor você sente, que nível de dor está sentindo, o que estava fazendo quando estava com dor e assim por diante.Por que um diário da dor funciona para a dor crônica
Essas informações são úteis para você e seu médico. Pode ser usado para ajudar a identificar padrões de dor, como hora do dia ou nível de estresse, ou desencadeadores de dor de certas atividades. Um diário da dor também pode mostrar o que não aumenta sua dor, o que pode ajudá-lo a tomar melhores decisões sobre como você passa o dia. No mínimo, pode ser uma boa referência quando a memória não lhe serve (por exemplo, se você não tiver certeza de como responder quando seu médico perguntar se sua dor piorou depois do almoço).
Coisas para incluir em seu diário de dor
O que exatamente você registra em um diário de dor? Todo mundo usa seu diário de maneira diferente, mas a maioria dos profissionais aconselha incluindo o seguinte:
- Dê uma escala de avaliação à sua dor: A maioria das escalas de dor usa o sistema de classificação de 0 a 10, com 0 representando nenhuma dor e 10 representando a pior dor imaginável. Sua dor geralmente cairá em algum ponto intermediário.
- Use palavras do descritor de dor: A sua dor está queimando? Formigamento? Pulsante? Usar palavras descritivas da dor em seu diário pode ajudá-lo a rastrear mudanças e padrões na qualidade da sua dor. Também pode ajudar os médicos a identificar o seu tipo de dor.
- Rastreie a hora em que a dor ocorre: Você dói mais pela manhã ou à noite? Como estão suas tardes?
- Observe o que você está fazendo quando a dor começar: Você acabou de sair da cama ou já estava sentado há algum tempo quando começou a sentir dor? Você estava exercitando ou usando excessivamente certos músculos do corpo? Escreva como você se sente após as atividades, como passear com o cachorro ou brincar com as crianças.
- Veja os elementos que podem contribuir para a sua dor: Pense nos fatores externos que podem aumentar a dor, como se você sofre de rigidez nas articulações; isso acontece quando está chovendo ou frio lá fora?
- Escreva o que você comeu e bebeu naquele dia: Alimentos e bebidas podem contribuir ou agravar a dor que você está sentindo. Anote tudo o que você ingeriu no dia em que sentiu dor.
- Descreva seu humor: Também é importante observar seu estado mental e como você se sente ao sentir dor. Você está deprimido? Ansioso? Fatigado? Obviamente, a dor pode estar desencadeando essas emoções, e seu médico pode recomendar que você consulte um especialista em saúde mental para lidar com os sentimentos que surgem como resultado de sua dor crônica.