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As crises de sintomas são uma parte inevitável da vida de muitas pessoas com fibromialgia (SFM) e síndrome da fadiga crônica (EM / CFS). Ambas as doenças podem incluir crises quando os sintomas pioram significativamente; e remissões, quando os sintomas diminuem para níveis mais baixos. (No entanto, nem todos os casos apresentam crises e remissões.)Às vezes, você tem uma boa ideia de que um sinalizador está chegando. Os gatilhos de sintomas, como a temporada de férias, seu período menstrual, horários ocupados no trabalho e mudanças sazonais de temperatura, podem ser fáceis de prever e se preparar. Por outro lado, coisas como gripe, acidente de carro, más notícias ou um evento estressante repentino podem tirá-lo do chão sem aviso prévio, em um momento em que você esperava estar se sentindo "normal" (o que quer que isso signifique para você.) Às vezes, um surto pode riscado inesperadamente sem motivo aparente.
Durante uma crise, os sintomas podem ser seriamente limitantes ou totalmente incapacitantes. A dor intensa ou o cansaço podem impedi-lo de sair de casa, preparar comida ou até mesmo tomar banho. Isso significa que coisas como fazer compras e ir à farmácia estão fora de questão.
Para que você não fique sem as necessidades quando mais precisa delas, é importante estar preparado para um surto a qualquer momento.
Mantendo as coisas certas disponíveis
O que você precisa para passar o dia? Faça uma lista, começando com as coisas mais óbvias e, em seguida, passando para aquelas que são específicas para as suas necessidades quando você estiver realmente em mau estado. O primeiro item? Comida.
- Produtos enlatados extras e alimentos congelados
- Certifique-se de que haja comida suficiente para sua casa por vários dias. Tente manter refeições simples à mão, que você ou outra pessoa possa preparar rapidamente. Os itens não perecíveis são ótimos - você pode colocá-los em um local afastado e deixá-los para quando forem necessários.
- Muitos alimentos especiais
- Se você tem alergias ou sensibilidades alimentares, é ainda mais importante manter os alimentos certos bem estocados. Pode ser extremamente difícil para outra pessoa fazer compras para você. É uma boa ideia pesquisar os serviços de entrega de mercearia para ter um plano de emergência. A última coisa que você quer é se sentir pior por causa do que você come!
- Lanches saudáveis
- Batatas fritas e doces dificilmente darão ao seu corpo o que ele precisa para sair de uma erupção! No entanto, quando você não pode ir ao supermercado, é difícil se manter em frutas e vegetais frescos para beliscar. Você pode querer manter coisas como nozes e frutas secas à mão para obter algum valor nutricional dos lanches.
Cozinhar e fazer compras são difíceis para você, mesmo em dias bons? Consulte estratégias de compras e dicas de culinária para saber como aliviar a tensão.
Medicamentos e suplementos
Pode ser difícil estocar um suprimento de emergência de medicamentos prescritos, especialmente porque muitos dos que normalmente tomamos (como antidepressivos, remédios para dormir e analgésicos narcóticos) tendem a ser cuidadosamente distribuídos. No entanto, você pode encontrar maneiras de se certificar de que não está sem os medicamentos de que precisa quando ocorre um surto.
- Ordem postal
- Algumas farmácias operam exclusivamente por correio, utilizando o telefone ou a Internet para fazer pedidos. Muitas farmácias tradicionais agora também oferecem essas opções. Você tem que pedir seus medicamentos vários dias antes de sair, então isso requer algum planejamento. Já vi algumas farmácias oferecerem recargas automáticas. Pode valer a pena explorar suas opções. Você também pode consultar os suplementos para pedidos pelo correio.
- Quantidades maiores
- Para medicamentos que não são rigidamente controlados, pergunte ao seu médico se é possível prescrever quantidades maiores, o que significa menos recargas. (Às vezes também é mais barato.) Se você estiver enfrentando uma crise previsível, pode conversar com seu médico com antecedência sobre as recargas antecipadas; apenas tenha em mente que as recargas antecipadas podem não ser possíveis por uma série de razões. Você deve verificar se o seu seguro irá cobri-los também.
- Planejar com antecedência
- Uma maneira fácil de ver com antecedência o que você está ficando sem graça é usar um classificador de comprimidos semanal. Ao encher o tanque, preste atenção em quanto resta na garrafa. Tente fazer com que as coisas sejam compradas ou encomendadas quando você chegar ao estoque de duas semanas.
Passando o tempo
Os dias podem se arrastar quando você mal consegue se mover e tem que ficar deitado sozinho por horas a fio. Você pode não ser capaz de fazer muito, mas deve ter algo disponível para fazer. As possíveis formas de entretenimento podem ser limitadas por seus sintomas específicos, mas algumas idéias incluem:
- Filmes e TV: as coisas certas
- Programas e filmes cheios de ação e adrenalina provavelmente não são seus amigos durante uma crise, e a névoa do cérebro pode eliminar qualquer coisa profunda ou instigante. Examine sua coleção de filmes e identifique aqueles que você acha que funcionariam nos dias ruins. Considere se eles serão visualmente estimulantes, depressivos ou cerebrais. Um gravador de vídeo digital (DVR) ou um serviço de filmes como o Netflix ou Hulu pode fornecer entretenimento apropriado para ajudar a passar o tempo.
- Material de leitura
- Pense na gravidade típica de sua névoa cerebral relacionada a crises e no que você pode ler razoavelmente. Pode ser que um assunto leve seja aceitável em um romance, ou você pode ter mais sorte com contos ou artigos de revistas.
- Suprimentos para artesanato e hobby
- Você pode não conseguir fazer todas as coisas de que gosta. Mas se você tem um ofício ou hobby que pode ajudar a ocupar seu tempo, é útil reservar suprimentos extras para esses períodos de inatividade.
- Livros de jogos e quebra-cabeças
- Na verdade, a pesquisa mostra que os videogames envolventes podem distrair o cérebro da dor. Portanto, se as luzes, o ruído e a ação dessas diversões não são demais para você, os jogos eletrônicos podem ser uma boa opção. Se não for esse o caso, livros de quebra-cabeças (palavras cruzadas, palavras-cruzadas, Sudoku, etc.) podem ser melhores.
- Livros para colorir
- Pode parecer estranho, mas muitos adultos agora estão colorindo. Pesquisas mostram que pode aliviar o estresse e é uma ótima maneira de passar o tempo - especialmente se você tem filhos pequenos que andam com você quando você está deprimido. Você pode encontrar uma tonelada de livros de colorir para adultos online e em lojas de hobby ou livrarias.
- Computadores e Internet
- Claro, há uma infinidade de jogos, atividades e coisas para fazer online. Você também pode se beneficiar ao encontrar um fórum online onde pode conversar com outras pessoas que estão enfrentando o mesmo problema.
Independentemente do que você escolher para passar o tempo, tente se lembrar que estar na mesma posição ou realizar um movimento repetitivo pode causar dor ou fadiga muscular e fazer você se sentir pior.
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