Contente
- Por que uma boa postura é importante na gravidez?
- O que é postura adequada durante a gravidez?
- Deitado
- Sentado
- Em pé
Por que uma boa postura é importante na gravidez?
Grande parte da dor nas costas experimentada durante a gravidez está relacionada à tensão nas costas devido ao peso do bebê em crescimento. Usar uma postura adequada pode ajudar a prevenir e até mesmo aliviar um pouco a dor. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter uma boa postura em várias posições.
O que é postura adequada durante a gravidez?
Quando seu corpo está alinhado - quando você usa a postura adequada -, você pode imaginar uma linha reta que vai das orelhas aos ombros, quadril e joelhos. Manter o queixo contraído e levantar a cabeça e os ombros ajuda você a se manter em pé. Contraia ou incline a pelve para a frente para evitar que a região lombar se curve em uma posição inclinada para trás.
Escolha sapatos de apoio com salto baixo e bom suporte de arco. Pode ser necessário comprar um tamanho maior, pois muitas mulheres percebem que seus pés crescem ou incham durante a gravidez.
Deitado
Os hormônios da gravidez fazem com que os ligamentos relaxem. Como resultado, você pode se sentir desconfortável, mesmo na cama. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com:
É melhor evitar deitar de costas, especialmente no final da gravidez, quando o peso do útero pesado pode pressionar os grandes vasos sanguíneos em sua barriga.
Ao deitar de lado, mantenha o corpo alinhado, com os joelhos ligeiramente flexionados, e evite torcer.
Use travesseiros para se apoiar nas costas, entre as pernas e sob a barriga. A maioria das mulheres acha que um colchão firme com uma boa almofada fornece o melhor suporte.
Para sair da cama, levante a parte superior do corpo com os braços e as mãos até a posição sentada e, em seguida, mova as pernas para o lado da cama. Levante-se lentamente, usando os músculos das pernas.
Sentado
Se você trabalha em uma mesa, a postura adequada é especialmente importante. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a praticar uma boa postura:
Mantenha o corpo alinhado ao sentar-se e tente não se curvar ou encurvar. Use uma cadeira resistente com apoio para a parte inferior das costas e incline a pelve para a frente para evitar a posição de inclinação para trás. Seus joelhos devem estar ligeiramente abaixo de seus quadris e seus pés devem tocar o chão.
Escolha uma cadeira com apoios de braços macios que permitam que os ombros relaxem e os cotovelos fiquem perto do corpo.
Tenha cuidado com as cadeiras sobre rodas, pois elas podem se mover ao tentar sentar-se ou levantar-se.
Também é útil se levantar a cada hora ou mais e caminhar. Tente não cruzar as pernas enquanto estiver sentado, pois isso pode prejudicar a circulação.
Em pé
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a usar uma boa postura ao ficar em pé:
É melhor evitar ficar em pé por longos períodos. Tente variar sua posição com freqüência.
Quando precisar ficar de pé, mantenha os pés ligeiramente separados e evite travar os joelhos. Lembre-se de manter a pélvis contraída.
Se você tiver que ficar parado por muito tempo, coloque um pé em um banquinho. Isso tira um pouco do peso da parte inferior das costas.
Uma boa postura pode ajudá-la a ter uma aparência e a se sentir melhor e pode prevenir alguns dos desconfortos que podem ocorrer mais tarde na gravidez.