Contente
- Amplitude de movimento
- Alongar
- Fortalecimento do tornozelo e pé
- Fortalecimento do quadril e joelho
- Equilíbrio e Propriocepção
- Pliometria
- Retornando à Activty
A disfunção do tendão tibial posterior é uma condição que resulta em dor na parte interna do pé ou tornozelo. A dor pode limitar sua capacidade de andar ou correr normalmente. Trabalhar com seu fisioterapeuta pode ser uma maneira útil de se livrar da dor e voltar às suas atividades normais.
Os objetivos da terapia para disfunção PTT incluem:
- Eliminando sua dor
- Melhore a ROM do pé e tornozelo
- Melhorar a força do pé e tornozelo
- Melhore a posição dos pés através do uso de exercícios ou órteses
- Ajudá-lo a retornar à atividade e função normais
Seu fisioterapeuta pode usar várias técnicas de tratamento para ajudá-lo na disfunção do PTT. Isso pode incluir técnicas manuais, modalidades terapêuticas, gravação cinesiológica e exercícios.
Os exercícios de fisioterapia para disfunção do PTT devem ser um componente principal de seu programa de fisioterapia. Por quê? Como as pesquisas mostram que os exercícios podem ser uma forma eficaz de tratar o problema, o truque é saber quais exercícios fazer - e quando fazê-los - para sua condição específica. Seu PT pode ajudá-lo a descobrir isso.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios para disfunção PTT, consulte seu médico para garantir que o exercício seja seguro para você.
Amplitude de movimento
Se você tem disfunção PTT, seu PT provavelmente irá prescrever exercícios de ROM. Os exercícios são elaborados para garantir que o pé e o tornozelo sejam capazes de se mover totalmente e sem dor em todas as direções.
Os exercícios de ROM do tornozelo podem ser ativos ou passivos. Os exercícios passivos de ROM simplesmente significam que seu terapeuta moverá seu pé e tornozelo para você. Você não faz nada durante os exercícios passivos de ROM.
O exercício ativo de ROM do tornozelo normalmente inclui 4 direções de movimento. Esses são:
- Dorsiflexão (puxando os dedos dos pés e tornozelo para cima)
- Flexão plantar (apontando os dedos dos pés e tornozelo para baixo)
- Inversão (movendo seu pé e tornozelo para dentro)
- Eversão (movendo o pé e tornozelo lateralmente e para longe da linha média do corpo)
Os exercícios de ADM do tornozelo para disfunção do PTT devem ser realizados de forma indolor. Se ocorrer qualquer aumento na dor, pare o exercício e verifique com seu PT.
Exercícios para o tornozelo para ajudá-lo a recuperar a mobilidade após uma lesãoAlongar
Seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios de alongamento para o pé e tornozelo se você tiver tendinite tibial posterior. Os alongamentos podem incluir:
- O alongamento do corredor
- O alongamento do tornozelo da toalha
- Alongamentos isquiotibiais
- Alongamentos tibiais anteriores
Os alongamentos devem ser mantidos por 20 a 30 segundos e podem ser repetidos várias vezes ao dia.
Os exercícios de flexibilidade para disfunção do PTT podem ajudar a melhorar a mobilidade geral em todos os grupos musculares ao redor de sua extremidade inferior, garantindo o alinhamento correto dos pés ao caminhar e correr.
Interrompa qualquer exercício de alongamento que cause aumento da dor no pé ou tornozelo.
Fortalecimento do tornozelo e pé
Seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios de fortalecimento do tornozelo para sua disfunção PTT. Esses exercícios foram elaborados para adicionar estabilidade ao pé e tornozelo, aliviando assim o estresse e a tensão do tendão tibial posterior lesado.
Uma das maneiras mais fáceis de fortalecer os tornozelos é com uma faixa de resistência. Essas faixas de borracha de látex podem ser enroladas no pé para aumentar a resistência conforme você se move. Os exercícios de resistência para o tornozelo podem incluir:
- Inversão do tornozelo
- Eversão do tornozelo
- Anke dorsiflexion
- Flexão plantar do tornozelo
Os exercícios devem ser indolores e devem causar fadiga no tornozelo e no pé. Se forem fáceis, você pode torná-los mais desafiadores alterando a faixa de resistência; uma faixa mais espessa significa mais resistência. (Dobrar uma banda de resistência também pode aumentar a tensão.)
Exercícios para fortalecer seus pés (sim, há pequenos músculos em seus pés que controlam sua posição) podem ser prescritos pelo seu PT para ajudar a apoiar seu pé. Isso pode ajudá-lo a manter um arco natural do pé, tirando a pressão do tendão tibial posterior lesionado.
Os exercícios para os pés podem incluir amassar uma toalha com os dedos dos pés, pegar um lenço com os dedos dos pés ou puxar os dedos dos pés contra uma faixa de resistência leve.
Todos os exercícios de pé e tornozelo podem ser feitos de oito a 20 repetições, várias vezes por semana.
Fortalecimento do quadril e joelho
Não se surpreenda se seu fisioterapeuta prescrever exercícios de fortalecimento de quadril e joelho para sua disfunção de PTT. Isso porque o quadril e o joelho ajudam a controlar a posição de toda a extremidade inferior, incluindo o pé e o tornozelo. O fortalecimento dos músculos ao redor dos quadris e joelhos pode ajudar a garantir que o pé esteja na posição correta ao caminhar e correr.
Os exercícios de fortalecimento do quadril podem incluir:
- A Ponte
- A ponte de perna única
- Fortalecimento do quadril Theraband
- Caminhadas de quadril
- A perna reta levanta em várias direções
Os exercícios para os músculos ao redor dos joelhos se concentram nos quadríceps e isquiotibiais e podem incluir:
- Quads de arco curto
- Agachamentos
- Lunges
- Perna reta levanta
Os exercícios de fortalecimento dos membros inferiores devem ser feitos por 8-15 repetições, e deve-se tomar cuidado para mover-se lentamente ao longo da amplitude de movimento. Se algum exercício causar dor, pare e verifique com seu PT.
Equilíbrio e Propriocepção
Exercícios de equilíbrio e propriocepção podem ser um componente importante de seu programa de reabilitação PTT. Por quê? Porque a melhora do equilíbrio e da percepção da posição do pé e tornozelo diminui o estresse por meio do tendão tibial posterior lesionado. Isso pode ajudar a diminuir a dor e melhorar sua capacidade de retornar à caminhada e corrida normais e sem dor.
Os exercícios de equilíbrio podem ser simples, como a progressão da postura unilateral. Os exercícios avançados de equilíbrio podem incluir ficar em pé sobre uma almofada de espuma com um pé enquanto segura uma bola ou agachar lentamente.
Ferramentas na clínica de fisioterapia também podem ser usadas para melhorar seu equilíbrio e propriocepção. Isso pode incluir:
- Uma placa BAPS
- Usando uma bola BOSU
- De pé sobre uma placa oscilante ou placa ROCK
Seus exercícios de equilíbrio devem ser feitos lentamente e com controle. Não se preocupe se eles forem difíceis no início; pode demorar algumas semanas para ver melhorias em seu saldo.
Exercícios de equilíbrio em uma perna só podem ser prescritos como parte de seu programa de exercícios em casa.
Exercícios de propriocepção para reabilitação e prevençãoPliometria
A pliometria se refere à capacidade do corpo de pular e pousar com força explosiva. Ele permite que você corra rapidamente, mude de direção e aceite as forças que seu corpo pode encontrar enquanto corre e salta.
Seu fisioterapeuta pode fazer com que você faça exercícios pliométricos como parte de sua reabilitação de tendinite tibial posterior. Este tipo de treinamento é especialmente importante se você é um atleta que busca um retorno sem dor ao seu nível anterior de participação esportiva.
Se você tem disfunção de PTT, é provável que você espere até os últimos estágios de sua reabilitação antes de começar o treinamento pliométrico - as forças transmitidas ao seu corpo requerem excelente força, equilíbrio e propriocepção.
Os exercícios podem incluir drop jump, salto com uma perna e salto ou salto em vários planos de movimento e direções.
Deve-se ter cuidado ao se engajar no treinamento pliométrico; você precisa ter certeza de que seu corpo está na posição correta durante o exercício para evitar lesões. Seu PT pode ajudar a garantir que você está fazendo exercícios pliométricos corretamente para a sua reabilitação de PTT.
Retornando à Activty
Após algumas semanas de realização de exercícios de PT para disfunção de PTT, seu fisioterapeuta pode progredir na reabilitação para incluir exercícios funcionais como correr ou pular. Esses movimentos devem ser específicos à sua situação; se sua disfunção PTT o impede de correr ou participar de seu esporte específico, então o PT deve direcionar esses exercícios para esse esporte.
O retorno às atividades normais pode causar um ligeiro aumento ou retorno dos sintomas, portanto, deve-se tomar cuidado para retornar gradual e progressivamente às atividades normais. Seu PT pode ajudar a orientá-lo no retorno às suas atividades normais. Demais, muito cedo pode reverter os ganhos positivos que você obteve durante a reabilitação, portanto, deve-se tomar cuidado para voltar às suas atividades normais.
A maioria dos casos de disfunção PTT melhora em 6 a 8 semanas. Se seus sintomas e perda funcional continuarem após esse período, você pode se beneficiar em consultar um cirurgião para discutir suas opções. Alguns pacientes se beneficiam de injeções de cortisona para a tendinite, e alguns outros podem exigir uma intervenção cirúrgica para corrigir o problema.
Uma palavra de Verywell
Dor no pé e tornozelo decorrente de tendinite ou disfunção tibial posterior pode impedi-lo de realizar suas atividades normais. Não se preocupe; a maioria dos casos de disfunção PTT são tratáveis com medidas conservadoras como fisioterapia. Exercícios para melhorar a maneira como o tornozelo e o pé se movem e funcionam são uma parte essencial da reabilitação do PTT.
Se você sentir dor no pé e no tornozelo, visite seu médico para obter um diagnóstico preciso e, em seguida, trabalhe com o seu TP para corrigir o problema e retornar ao nível anterior de atividade.